Du tror måske, at der ikke er noget der kan distrahere dig fra at fokusere på din kroniske smerte. Men har du nogensinde haft en bankende hovedpine , sat dig ned for at se et fjernsynsprogram og glemt, at du såre? Det er sket for mange af os, og det er et godt eksempel på, hvor kraftigt sindet er, når det kommer til smertekontrol. En nøglestrategi til styring af kronisk smerte er at lære distraktionsteknikker.
Er smerten alt i dit hoved?
Nogle gange tror folk, at smerte er alt i deres hoved. Til dels er de korrekte. Smerter er registreret i kroppens ydre områder gennem specialiserede nerver kaldet nociceptorer og tolkes derefter i hjernen. Hvor meget opmærksomhed hjernen vil give til disse smertsignaler afhænger af, hvad der foregår på det tidspunkt. Hvis du er i et overfyldt område med mange ting, du skal være opmærksom på, som f.eks. En lufthavn, kan du føle den samme smerte anderledes, end hvis du er i et roligt værelse uden andre distraktioner.
Din hjerne kan kun fokusere sin opmærksomhed på så mange områder ad gangen. Smertefornemmelser konkurrerer om opmærksomhed med alle de andre ting der foregår omkring dig. Hvor meget opmærksomhed din hjerne giver hver ting afhænger af en række faktorer, herunder hvor længe du har været ondt og din nuværende stemning.
Hvad betyder dette for dig? Nå, hvis du har nagende smerte, der ikke er helt kontrolleret af medicin, kan du have en anden strategi for din smertehåndtering-distraktion.
Nyttige distraktionsstrategier
Alle har strategier, der virker for dem. Ligesom smertestillende medicin må du måske forsøge flere ting, før du finder den distraktionsteknik, der passer til dig. Her er nogle ideer til at komme i gang med at bruge distraktionsteknikker til at klare din kroniske smerte.
- Se dit foretrukne tv-program
- Ring en ven og chat om andet end smerte
- Læs en bog
- Deltag i en afslappende hobby, såsom strikning eller kortfremstilling
- Gør et udfordrende ord puslespil
- Lyt til beroligende musik
- Spil et videospil
- Meditere
Vil distraktionsteknikker tage din smerte væk helt? Sikkert ikke. Men de vil hjælpe dig med at være opmærksom på andre ting, og måske gøre din smerte lettere at klare. Når du lever med kronisk smerte , hjælper enhver smertehåndteringsstrategi.
Som altid skal du tale med din læge, hvis du har gennembrudssmerter , især hvis det er nyt for dig.
Kilder:
Hoffman, Hunter og Patterson, David. Virtual Reality Pain Distraction. APS Bulletin. Bind 15, nummer 2. forår 2005
Johnson, Malcolm H. Hvordan virker distraktion i forvaltningen af smerte? Nuværende smerte og hovedpine rapporter. Bind 9, nummer 2. marts 2005. s. 90-95.