Motion, kost og afslapning kan hjælpe
Kronisk smerte er en svækkende tilstand for de millioner af mennesker, der lever med bivirkninger hver dag. At være i jævn midlertidig smerte er ikke let, men smerter, der ikke går væk, er særlig udfordrende. Mens medicin hjælper smertestillende, er det ofte ikke nok at kontrollere alle symptomerne . Når kronisk smerte er dårligt kontrolleret, kan det være ubærbart at leve med det.
Bivirkningerne af kronisk smerte
At leve med kroniske smerter begrænser hvad du kan gøre. Kroniske smerter kan forstyrre din evne til at arbejde, lege med dine børn, gå eller endog tage sig af dig selv. Smerter kan endda forårsage, hvad der er kendt som misbrugssyndrom, hvilket er den medicinske måde at sige "bruge det eller tabe det." For at undgå smerte begrænser mange mennesker mængden af ting, de gør i en dag. Til sidst forårsager dette svaghed, hvilket fører til endnu mindre aktivitet, og en cyklus dannes.
En psykologisk tilstand spiller en stor rolle i den effekt kroniske smerter har på dit liv. Hvis du eller nogen du kender, har kronisk smerte, kan du mærke irritation, vrede, depression og problemer med at koncentrere dig. De psykologiske bivirkninger ved at leve med kronisk smerte kan være lige så svækkende som smerten i sig selv. Det er det der gør kronisk smerte en så kompleks tilstand.
Udvikle coping færdigheder
Mens du måske ser et grumt billede, når du tænker på at leve med kroniske smerter, skal du huske på, at disse er værste tilfælde.
I virkeligheden fortsætter mange mennesker med at leve sunde, produktive liv på trods af deres smerte. Dette er fordi de har fundet måder at klare smerten på, enten gennem medicin, alternative behandlinger eller en kombination af de to.
Dyrke motion
Mist ikke det; brug det. Tal med din læge eller en fysioterapeut om et sikkert træningsprogram, der passer til dig.
Når du lever med kronisk smerte, hjælper motion med at opretholde din mobilitet. Det holder også dine muskler aktive og dine led er fleksible, hvilket lindrer symptomerne på kronisk smerte. Regelmæssig motion forhindrer også misbrugssyndrom, en tilstand, hvor musklerne bliver svage fra inaktivitet. Svage muskler er mere sårbare overfor smerte og kan endda forårsage andre skader.
Find den rette medicin
Selv om det kan være frustrerende at prøve forskellige forskrifter, kan prøveudtagning af en række i sidste ende føre dig til en medicin, der virker. Fordi der er så mange typer af medicin, der styrer kronisk smerte, kan det tage mange måneder at finde den der virker bedst for dig. Du kan være bekymret for at tage medicin for resten af dit liv, såvel som at leve med sine bivirkninger. Du kan også være bekymret over smertestillende afhængighed.
Mens de fleste smertestillende medicin er sikre og effektive, når de tages korrekt, bør du nævne bekymringer for din læge. Han kan hjælpe dig med at veje fordele og ulemper ved populære smertestillende medicin, samt forklare de risici, der er forbundet med at tage dem fuldt ud. Hvis du har problemer med dine lægemidler, så spørg din læge om at foretage en forandring. Pludselig standsning eller ændring af din smertestillende medicin kan have uventede bivirkninger, der kan være værre eller endda farlige.
Udforsk alternative og komplementære behandlinger
Brugt alene eller kombineret med medicin, alternative og gratis behandlinger (CAM'er) kan være et kraftfuldt værktøj til at lære at leve med kronisk smerte. Eksempler på almindeligt anvendte CAM'er til kroniske smerter omfatter massage, magnetisk terapi, energimedicin, akupunktur og urtemedicin.
Lær at slappe af
Stress forårsager muskelspænding, hvilket kan øge mængden af smerte, du føler. At tillade muskler at slappe af reducerer belastning og mindsker smerteoplevelser. At lære at slappe af i din krop kan hjælpe dig med at kontrollere din smerte uden brug af ekstra medicin.
Afslapning er et smertehåndteringsværktøj, der kan bruges alene eller i kombination med andre behandlinger.
Yoga og guidet billedsprog er nyttige til at reducere stress og muskelspænding, som er vigtige bidragsydere til intensiteten af kronisk smerte. Yoga bruger en række poser kombineret med dyb vejrtrækning for at slappe af dit sind og din krop. Guidede billeder bruger meditation til at berolige din mentale tilstand.
Få hjælp
Forsøg ikke at gøre alt ved dig selv. Det gør ikke ondt for at få lidt hjælp nu og da, især på dine hårdeste dage. Lad din nabo vælge noget i butikken, for du eller din mor ser børnene, så du kan tage en lur. Brug denne tid til at hvile eller fuldføre mindre arbejde, der ikke vil forværre din smerte.
Søg Support
En ud af 10 amerikanere har lidt kronisk smerte på et eller andet tidspunkt i deres liv. Chancerne er, at nogen tæt på dig forstår præcis, hvad der lever med kronisk smerte er som. At finde en støttegruppe eller endda en støttende ven kan hjælpe dig med at lære at leve med kronisk smerte. Ikke alene har dine kolleger råd og tips om, hvilke teknikker og produkter der har arbejdet for dem, de kan også være et sympatisk øre, når du skal tale.
Gør din egen forskning
Der findes flere hjemmesider, der udelukkende eksisterer for at give oplysninger om kronisk smerte og mange andre relateret til specifikke sygdomme og skader. Disse websteder er en stor ressource til generel information samt nyheder om medicin og behandlinger. Mange steder tilbyder også boganmeldelser. At holde dig informeret og uddannet om din tilstand kan hjælpe dig med at opretholde en god livskvalitet, mens du lever med kronisk smerte.
Her er et par gode steder at starte:
- Den amerikanske kroniske smerteforening
- America Pain Society
- National Pain Foundation
> Kilder:
> American Occupational Therapy Association. Tips til håndtering af kronisk smerte. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Adgang til 8. december 2008.
> America Pain Foundation. Behandlingsmuligheder: En vejledning til mennesker, der lever med smerte. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Tilgængelig 8. december 2008.
> Sundhed, USA, 2007. Centers for Disease Control. Adgang til 5. december 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Tips til håndtering af din smerte. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Tilgænges 8. december 2008.