Lad ikke rygsmerter holde dig nede
Prøv som du måske, det er sandt: Dag efter dag med kronisk rygsmerter kan miste dig. Det er svært nok at håndtere kravene i familieliv og arbejde, men når du tilføjer kronisk rygsmerter til blandingen, kan dit liv blive ret udfordrende. At finde dine egne coping strategier er afgørende for at leve godt med kroniske rygsmerter. Her er fem ting, du kan gøre for at gøre det lettere at klare kroniske rygsmerter.
1. Hold et smertejournal
Mange mennesker bruger tidsskrifter til at dokumentere deres smerte, men du kan bruge en smertebog, som du vil. Skriv ned, hvad du føler, og hvornår. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at bemærke tendenser, der gør din smerte bedre eller værre, men kan også hjælpe dig med at udlufte dine frustrationer om smerte. Nogle gange er det alt hvad du behøver.
2. Lær at slappe af
Afslapning er godt for kroppen og sindet. Stress og angst tager ikke bare en vejafgift på dit humør og energi niveauer: i nogle tilfælde kan de faktisk gøre din smerte værre. Det skyldes, at stress skaber muskelspænding, hvilket kan øge smerten. Lære at slappe af kan holde din smerte værre.
3. Tal det ud
Ingen forstår dig bedre end nogen der har været igennem det samme. At tale med jævnaldrende giver dig ikke kun mulighed for at udlufte , men det udsætter dig for nogen, der har været igennem noget lignende. Peer rådgivning kan være uvurderlig, når du lider af kronisk rygsmerter.
Tjek lokale supportgrupper eller søg efter fora online for at forbinde med andre, der forstår hvad du går igennem.
4. Acceptér din smerte
Det kan lyde kontraintuitivt, men at acceptere din smerte kan gå langt for at hjælpe dig med at klare det. Du behøver ikke at lide at være i smerte, men du skal leve med det hver dag.
At finde en måde at acceptere dette på kan gøre dagligdagen lidt lettere.
5. Forstå din risiko for depression
At leve med kronisk rygsmerter er udfordrende. Nogle gange er alle råd i verden simpelthen ikke nok. For nogle mennesker kan kroniske smerter begynde at forstyrre ethvert aspekt af deres liv og forårsage deres relationer og arbejdsmæssige ydeevne. Uheldigvis kan arten af kronisk rygsmerter forlade næsten alle, der er mere tilbøjelige til depression . Hvis dine personlige relationer bliver anstrengt, finder du det sværere at koncentrere sig på arbejde, du har mindre energi, du har mistet interessen for de ting, du engang har haft, eller du føler dig håbløs, du kan lide af depression. Tal med din læge, hvis disse gælder for dig for at finde ud af dine behandlingsmuligheder.
Tjek disse ressourcer for mere information om komplementære behandlinger til lindring af kroniske rygsmerter:
Akupunktur for rygsmerter
Kan Cayenne hjælpe lindre rygsmerter?
Kilde:
National Pain Foundation. Lever med kronisk smerte.