Her er vigtige ting at medtage i din kroniske smertejournal
Uanset om du har kæmpet kronisk smerte i mere end et årti, eller du lige er begyndt at håndtere ensartet smerter og ømhed, kan en smertebog hjælpe dig med at dokumentere, hvad du føler fra dag til dag. Din smertejournal er hvor du skriver ned alt, hvad der relaterer til din kroniske smerte - hvilken slags smerte har du, hvilket niveau af smerte du oplever, hvad du gjorde, når du var i smerte osv.
Hvorfor et smertejournal virker for kronisk smerte
Disse oplysninger er nyttige både for dig og din læge. Det kan bruges til at identificere mønstre af smerte, som f.eks. Tid på dagen eller stressniveau eller smerteudløser fra bestemte aktiviteter. En smertebog kan også vise, hvad der ikke øger din smerte, hvilket kan hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger om, hvordan du bruger din dag. I det mindste kan det være en god reference, når hukommelsen ikke tjener dig (for eksempel hvis du ikke er sikker på, hvordan du svarer, når din læge spørger om din smerte er værre efter frokosten).
Ting, der skal medtages i din smertejournal
Hvad logger du på en smertebog? Alle bruger deres tidsskrift forskelligt, men de fleste praktiserende læger anbefaler følgende, herunder:
- Giv din smerte en skala vurdering . De fleste smerte skalaer bruger 0-10 rating system, med 0 repræsenterer ingen smerte og 10 repræsenterer den værste tænkelige smerte. Din smerte vil normalt falde et sted imellem.
- Brug smertebeskrivelsesord . Er din smerte brændende? Prikken? Pulserende? Brug af smerteskriptorord i din journal kan hjælpe dig med at spore ændringer og mønstre i din smertekvalitet. Det kan også hjælpe lægerne med at identificere din type smerte.
- Spor den tid på dagen, der opstår smerte. Har du ondt mere om morgenen eller om aftenen? Hvordan er dine eftermiddage?
- Bemærk hvad du laver, når din smerte begynder . Kom du lige ud af sengen, eller havde du siddet et stykke tid, da din smerte startede? Har du udøvet eller overbrugt visse muskler i din krop? Skriv ned, hvordan du føler efter aktiviteter, såsom at gå hunden eller lege med børnene.
- Se på elementer, der kan bidrage til din smerte. Tænk på de eksterne faktorer, der kan føje til smerte, som hvis du lider af stive ledd; sker det, når det regner eller koldt udenfor?
Skriv ned hvad du spiste og drak den dag. Mad og drikkevarer kan bidrage til eller forværre smerten, du oplever. Skru ned alt du indtog dagen du føler smerte.
Beskriv dit humør . Det er også vigtigt at bemærke din mentale tilstand og hvordan du føler, når du oplever smerte. Er du deprimeret? Ængstelig? Træt? Selvfølgelig kan smerten udløse disse følelser, og din læge kan anbefale, at du ser en psykisk specialist for at håndtere de følelser, der opstår som følge af din kroniske smerte.