9 ting der gør kronisk smerte værre

Afslutning af vaner kan hjælpe med at lindre symptomer

Ændring af nogle enkle aspekter af din livsstil kan sætte dig i bedre kontrol med din kroniske smerte og kan faktisk mindske den smerte, du oplever. Faktisk vil du sandsynligvis blive overrasket, hvis du tager et godt kig på disse ni ting, der kan gøre din smerte værre og finde noget i dit eget liv, der kan forbedres.

Hvis du vil have mindre smerte i morgen end i dag og i næste uge end i denne uge, er det værd at se nærmere på, hvad du kan gøre for at ændre dit liv og slippe af med smerte.

1 -

Rygning

Der er ingen tvivl om det, studier fortæller os, at rygning gør kronisk smerte værre . Og det gør ikke kun smerte, du har allerede mere intens, men du er mere tilbøjelig til at udvikle kronisk smerte i første omgang. Folk, der ryger, er næsten tre gange mere tilbøjelige til at udvikle kroniske rygsmerter, og det er også forbundet med mange andre typer smerter.

Tobak og nikotinbrug reducerer mængden af ​​ilt, der når dine muskler-oxygen, der kræves til effektiv muskelbrug. Har du nogensinde prøvet at gå hele dagen uden at spise? Nå, det er det, dine muskler kan lide når du ryger. Rygning kan også forårsage træthed og lungesygdomme, og det kan gøre det sværere for kroppen at helbrede sig selv. Det er bedst for din krop, hvis du holder op med at ryge, især hvis du har kronisk smerte.

Hvis du ryger, skal du åbne op med at ryge værktøjskasse i dag.

2 -

At være en sofa kartoffel

En stillesiddende livsstil kan føre til muskelsmisbrugssyndrom . Med andre ord, brug det eller tab det. Over tid mister muskler, der næsten ikke bruges, deres styrke og udholdenhed. Svage muskler er meget mindre effektive, hvilket betyder, at det kræver mere arbejde at lave enkle opgaver, som at tage et bad.

Ikke alene fører svage muskler til svagere muskler, men svage muskler kan føre til fald. Og falder kan føre til mere smerte og mindre bevægelse, og ... Du får billedet. Der er hundredvis af undersøgelser, der hylder smertelindringsfordelene ved selv små øgninger i øvelser. Selvom du starter meget lille, skal du starte et sted.

Du kan undgå misbrugssyndrom ved at lære sikre, effektive øvelser til din tilstand. Tjek disse måder at slå en stillesiddende livsstil, som du kan begynde i dag.

3 -

Stressende ud

Stress øger din puls, hvilket gør at du trækker vejret hurtigere og strammer dine muskler. Ud over dette kan stress forårsage agitation og angst, som er kendt for at intensivere følelser af smerte. Practice teknikker, der hjælper med at berolige dig, såsom dyb vejrtrækning og afslapning . Hvis du kan reducere stress, kan du reducere nogle af din overdreven smerte.

Det er ikke kun det følelsesmæssige aspekt af stress, men det øger smerten. Stress frigiver stresshormoner som kortison, hvilket igen forårsager betændelse og ja, mere smerte.

Begynd at lære om stresshåndtering i dag, men vær ikke stresset om det. Der er faktisk mange sjove og endda sjove måder at sænke stress i dit liv.

4 -

Fokus på din smerte

Din hjerne kan kun fokusere på så meget ad gangen. Har du nogensinde glemt at du havde hovedpine, fordi du var optaget? At gøre opmærksom på andre steder reducerer mængden af ​​energi, din hjerne kan bruge på din smerte. Tillad noget andet at tage centrum og du kan reducere din smerteoplevelse. På den anden side giver smerte din fulde opmærksomhed, at alt andet bliver blokeret.

Hvis du finder dig selv centreret i din smerte, virker det ikke altid, at du bare fortæller dig selv, at du ikke tænker på det. Vi er mennesker, og siger, at vi ikke tænker på noget, der ofte gør os opmærksom på det endnu mere. Næste gang du fanger dig selv med fokus på din smerte, så prøv en af ​​disse distraktionsteknikker for at hjælpe med at klare din smerte.

5 -

At være uoverensstemmende med smertemeds

Din læge ordinerer smertestillende med en årsag: at reducere din smerteoplevelse. På trods af dette kan du være bange for afhængighed, eller endda undlade en lægemiddelprøve. Du kan ikke lide dine medicinske bivirkninger. Måske vil du bare afgifte dit system.

Disse bekymringer er helt normale, men overvej dette: Afslutte din smertestillende medicin kold kalkun kan føre til dårligere problemer, især hvis du tager opioider eller anti-kramper . Hvis du er interesseret i at forfølge alternative behandlingsstrategier, skal du først inddrage din læge.

6 -

Undgå din læge.

Din læge skal bare antage, at du stadig har smerter, og alt er status quo, ikke? Forkert. Forskud i forskning øger hver dag vores viden om lidelser og medicin. Din læge er din nummer én ressource. Ikke alene kan han vurdere, hvordan du udvikler sig, men han ved, om noget er nyligt tilgængeligt, der kan være bedre for din tilstand. Du behøver ikke at se din læge hver uge, men sørg for at planlægge rutinemæssige besøg for at diskutere din sag. Du må bare lære noget nyt.

7 -

Spiser junk food.

Raffineret sukker og mættet fedt smager godt, men de giver ikke din krop det brændstof, der skal bruges effektivt. Husk, at effektive muskler bruger mindre energi, hvilket sparer dig for enhver indsats. Vi er lige begyndt at forstå det vigtige af god ernæring i kroniske smerter, men vi har lært hidtil, at nogle smerte læger tror på, at god ernæring kan være en af ​​de bedste metoder til at styre kronisk smerte. Vi vidste, at junkfood forårsager betændelse, hvad der nu er lavet "inflammationsdiet" og at frugt og grøntsager normalt gør det modsatte. Men har vi virkelig brug for en lang række undersøgelser for at fortælle os dette?

Vi kan hader at indrømme det, men de fleste af os føler sig bedre, når vi spiser vores grøntsager og drikker mere vand. Måske er det på tide at lægge den doughnut og kaffe og starte dagen ud med lige så mange korngrøntsager eller proteinrig yoghurt. Ikke sikker på hvor du skal starte? Tal med din læge eller kontakt en diætist

8 -

Alkohol

Alkohol reducerer ikke kun transmissionshastigheden af ​​nogle slags nerveimpulser i hjernen, men det kan også interagere skadeligt med medicin. Tro det eller ej, dette inkluderer over-the-counter smertestillende midler. Moderat til stærke drikkere har også større risiko for hjerte og lungesygdomme. Hvis du har kronisk smerte, er det bedst at lade flasken stå alene.

9 -

Overdrive det

Overdrive ting på dage, når du har det godt kan have katastrofale konsekvenser. Selvom det kan være meget fristende at tackle hele din opgaveliste på en dag, hvor du næsten ikke har nogen smerte, kan du sætte dig tilbage i flere dage, når du genopretter. Det er bedre at holde et stabilt aktivitetsniveau fra dag til dag, en som du ved, din krop kan klare.

Dette sidste tip om hvad du skal undgå, så du ikke forværrer din smerte, kan være den sværeste at følge. Når du har en dag, hvor du har det godt, kan du frantisk forsøge at komme i gang med at du vil føle dig bedre, hvis du gør det. Selvom det er fristende, så tag dig selv.

Mange mennesker finder det nyttigt at holde en smertebog . Det kan være svært at se virkningerne af at overdrive det, især hvis din smerte forværres et par dage eller en uge senere. Ved at journale dine symptomer vil mange af de ting, der gør din smerte værre, eller i stedet gøre din smerte bedre, blive meget klarere.

_Kilder:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Foreninger af stillesiddende adfærd, fysisk aktivitet, kardiorespiratorisk fitness og kropsfedtindhold med smertebetingelser hos børn: Fysisk aktivitet og ernæring hos børn. Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Ernæring og smerte. Fysisk medicin og rehabiliteringsklinikker i Nordamerika . 2015. 26 (2): 309-20.}