En opblussen af kolitis kan udløse diarré
Intet kan ødelægge en god træning som frygten for at få et badeværelse ulykke , især hvis du er blevet diagnosticeret med en tilstand, der gør dig udsat for sådanne problemer, som løbskolitis. Mens denne tilstand typisk rammer elite atleter, der rutinemæssigt kører lange afstande, kan selv almindelige folk, der løber intens, opleve flare-ups.
Hvad er løbers kolitis?
Kolitis er simpelthen betændelse i tyktarmen, og løbere oplever normalt tilstanden midlertidigt på grund af intensiteten af deres træning.
Symptomer kan vare i timer, dage eller uger, og løbere er sårbare, fordi løb kræver, at kroppen sender iltrige blod til de store muskler, en proces der omdanner dette blod væk fra andre kropsdele, såsom mave-tarmkanalen. Dehydrering løbere erfaring og den hårde bevægelse af kroppen under træning kan også forværre GI-kanalen, hvilket resulterer i colitis.
Symptomer på tilstanden omfatter gurgling, kramper og løs inder, der sikkert kan forstærke en runner's angst. Løbere diarré, der har været forbundet med colitis, er begrebet for gruppen af diarré-relaterede symptomer forårsaget af intensiv eller langvarig motion . Udover tarmkramper eller løst og hyppigt afføring , kan dette bestemt ubehagelige fænomen manifestere sig gennem fækal inkontinens og (i sjældne tilfælde) rektal blødning. Disse symptomer kan forekomme under eller efter træning og er mest almindelige, når folk engagerer sig i langdistance løb.
Undgå kendte udløsere
Der er flere identificerbare faktorer, der påvirker din tarmenes bevægelighed , hvilket øger hyppigheden af intestinale sammentrækninger og resulterer i diarré symptomer. De grundlæggende anbefalinger til reduktion af risikoen for løbers diarré har således at gøre med at undgå disse faktorer:
- Spis ikke to timer før træning.
- Undgå koffein og varme drikke på træningsdagen.
- Undgå kendte intestinale triggere og gasproducerende fødevarer, der starter dagen før en stor begivenhed.
Undgå andre bidragende faktorer
Forskning udført på marathon løbere har fastslået andre potentielle bidragende faktorer for løbernes diarré. Følgende ser ud til at resultere i ændringer i gastrointestinalsystemet, ændringer, som øger risikoen for diarré symptomer:
- Tag ikke aspirin eller ibuprofen. Hvis det er muligt, undgå disse produkter før eller under træning.
- Bliv hydreret. Tilstrækkeligt væskeindtag er vigtigt for mange aspekter af sundhed og ydeevne under træning, herunder at reducere risikoen for GI-symptomer.
Nervøs diarré
Nervøs diarré er betegnelsen for diarré symptomer, der opleves forud for intens træning. Du kan være mere udsat for nervøs diarré, hvis du lider af irritabel tarmsyndrom (IBS) , er laktoseintolerant eller lider af uregelmæssige tarmvaner. Her er tips til at undgå nervøs diarré:
- Undgå mejeriprodukter, hvis du tror at du kan være laktoseintolerant.
- Lær afslapningsøvelser for at holde systemet roligt inden træningen.
- Planlæg dine træningstider i tider, når du ved, at dit fordøjelsessystem er mere støjsvagt.
Kilder:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Effekt af aspirin og ibuprofen på GI-permeabilitet under træning." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Væskebegrænsning under løb øger GI-permeabiliteten." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Intestinal Permeability in Runners in the Chicago Chicago Marathon" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Runners 'diarré: Forskellige mønstre og tilhørende faktorer" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.