Top måder at gøre din IBS flare op

De følgende ting kan forårsage din IBS at flare op

At holde irritabel tarmsyndrom (IBS) under kontrol kan føle sig som et fuldtidsjob. Det er fordi det er! IBS kræver ændringer, der kan være omfattende, herunder at ændre kosten for at undgå udløsende fødevarer og tilføje nogle stress relief værktøjer i dag. Disse ændringer kan dog fungere godt for at undgå potentielle faldgruber, der igen kan forhindre en blusselse af IBS, der forårsager diarré eller forstoppelse. Men ikke alle ved, hvad der kan forværre IBS, især i starten, mens man regner med en behandlingsplan. Er nogle af disse ting der medvirker til IBS-opblussen?

1 -

Røg

Rygning af cigaretter påvirker hele kroppen, ikke kun lungerne og luftveje. Når røg indåndes i kroppen, går det også ind i maven og tarmene. Tobak er et kendt irritationsmiddel til fordøjelseskanalen, der kan forårsage oppustethed, kramper, gas og mavesmeltning. Dette ville selvfølgelig ikke hjælpe IBS symptomer.

2 -

Må ikke drikke vand

Hvis en krop kun får kaffe og kostkola hele dagen, kan vi ikke forvente, at fordøjelseskanalen fungerer så godt som det kunne. Vand er afgørende for hele kroppens gode helbred. Gode ​​vanddrugsvaner vil ikke kun være nyttige til forebyggelse af forstoppelse, men også ved erstatning af væsker tabt af diarré .

3 -

Træn ikke

Der er noget, som folk kan gøre på bare 30 minutter om dagen, der forbedrer det generelle helbred, men de fleste mennesker gør det ikke. Dette er hvad øvelse kan gøre. US Surgeon General anbefaler at få 30 minutters motion de fleste dage i ugen. Det behøver ikke at være en sammenhængende 30 minutter; Det kan også være 3 episoder på 10 minutter eller 2 episoder på 15. Øvelse hjælper med alle mulige problemer, herunder stress, men kan også hjælpe med at lindre forstoppelse.

Mere

4 -

Ignorer stress

Stress forårsager ikke IBS, men det vil forværre symptomerne. Alle har stress af en eller anden form - det vigtige er i reaktionen på den stress. At vende stress til noget positivt kan hjælpe. Brug stress til brændstof kreativitet og til at anspore handlinger på problemer. Ikke tillader stress at fester og tage fat, indtil det begynder at påvirke helbred er afgørende for at håndtere IBS.

5 -

Spis store måltider

Vi elsker alle at spise, men at spise 3 store måltider om dagen er ikke den bedste strategi for optimal fordøjelseshygiejne . Prøv i stedet at spise 5 eller 6 mindre måltider hele dagen. Mennesker med IBS kan have en tung følelse efter at have spist store måltider, og at spise mindre kan hjælpe med at undgå det. Hertil kommer, at kroppen får en stabil strøm af brændstof hele dagen, i stedet for gentagne pigge og dips, der kan forårsage nedgang i energiniveau.

6 -

Spring over søvn

De fleste voksne har brug for at få 7 til 8 timers søvn om natten for optimal sundhed. Planlægning af denne tid til søvn i dag, hver dag, er udfordrende, men afgørende for at undgå IBS-opblussen. Nogle mennesker har problemer med at blive i seng eller i at blive i søvn. Prøv at praktisere bedre søvnhygiejne for at forbedre mængden og kvaliteten af ​​søvn. Alvorlige søvnproblemer bør bringes op med en læge for at hjælpe med at løse problemet.

7 -

Spis dine Trigger Foods

Trigger fødevarer varierer fra person til person med IBS, men nogle grundlæggende temaer er: fedtholdige fødevarer, stegte fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer og uopløselige fibre. Læring, som udløser fødevarer, der skal undgås, tager tid og energi, men når de opdages, kan de undgås, og det kan reducere flare-ups.

8 -

Drikke alkoholholdige drikkevarer

Dette er en vanskelig, især for dem der kan lide at socialisere sig. Men øl (som har tendens til at forårsage gas), vin og blandede drikkevarer (som ofte indeholder andre udløsere som frugtjuice eller koffeinholdige drikkevarer) kan være svære på mave-tarmkanalen . Drikke er en livskvalitetsproblem, men i nogle tilfælde kan det være bedre at undgå at drikke for at forhindre, at der opstår flare.

9 -

Spis forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer indeholder ofte tilsætningsstoffer som sukker eller fedtstatning. Mange af disse kunstige aromaer er kendt for at være gastrointestinale irritationsmidler. Selv mennesker, der ikke har en diagnosticeret fordøjelseskræft, kan opleve gas, diarré, oppustethed og smerter efter at have spist fødevaretilsætningsstoffer. Kig efter friske, hele fødevarer, der indeholder den mindste mængde ingredienser.

10 -

Søg ikke hjælp

Hjælp kan komme fra venner, familie, kollegaer og en sundhedspleje. Søg hjælp ved at holde fast i en IBS-venlig kost og reducere stress. Vær ikke bange for at acceptere hjælp og gode råd, når det udbydes fra en betroet kilde.