3 Easy Relaxation Øvelser

En af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred er at lære nogle enkle øvelser til afslapning . Afslapningsteknikker hjælper med at holde din krop rolig og forbedre din evne til at håndtere stress. Dette er ikke en one-size-fits-all tilgang: der findes en række forskellige teknikker. Læs videre for et overblik over hver type, så du kan bestemme hvilken af ​​afslapningsteknikkerne der passer til dig. For at opnå de bedste resultater skal du praktisere to til tre gange om dagen, i mindst 10 minutter ad gangen.

1 -

Visualisering til afslapning

Visualiseringsøvelser bruger fantasiens kraft til at skabe en tilstand af afslapning. Visualisering tapper i vores højre hjerner og dermed stiller vores oh-så travle venstre hjerner og omdirigerer os væk fra alle vores bekymringer, bekymringer og opgavelister. Visualiseringsøvelser er som en ferie for sindet, som du forestiller dig selv på et sted, der repræsenterer skønhed og ro for dig. Det kan være et sted, du faktisk har været til eller bare et sted i din fantasi. Visualiseringsøvelser udføres bedst i en stille omgivelser.

Mere

2 -

Dyb vejrtrækning øvelser

Af alle afslapningsøvelserne er dybe vejrtrækninger mest praktiske, fordi du kan bruge dem, når du har brug for dem. Dyb diafragmatisk vejrtrækning skifter din krop væk fra sin tendens til at håndtere stress gennem hurtige, overfladiske vejrtrækninger. At sænke vejrtrækningen ned til din hjerne, at alt er roligt og dermed slukker kroppens naturlige stressrespons . Med regelmæssig praksis kan du komme til det punkt, hvor du tager et par døråbninger, forårsager betydelig angstlindring på et øjeblik.

Mere

3 -

Muskelafslapningsøvelser

Progressiv muskelafslapning er en måde at systematisk slappe af alle musklerne i din krop. Dette reducerer unødvendig muskelspænding og sparer din energi for de ting, der virkelig betyder noget. Med træning kan du bare fortælle dig selv at slappe af, så du hurtigt får din krop til at være lige så løs som en ragdukke. Muskel afslapning øvelser skal gøres i en behagelig stol. Må ikke gøre dem i sengen, som du vil lære din krop at slappe af - ikke at falde i søvn! Gør dem lige før sengen er en glimrende ide, da en mere afslappet krop vil sove bedre.

Mere