Når du oplever smerter fra irritabel tarmsyndrom (IBS) , kan det være svært at tænke på at spise mad. Alligevel ved du, at du skal spise. Det kan lette nogle af din angst for at vide, at ved at ændre, hvordan du spiser, kan du faktisk lette symptomerne.
Der er en række måder at reducere mavesmerter og kramper på . Blandt dem er tre enkle tips at huske på, når du laver dine daglige madvalg.
Undgå fede fødevarer
Fede fødevarer indeholder stoffer, der kan overdrive styrken af intestinale sammentrækninger, hvilket resulterer i øget smerte og kramper. Formålet med at spise fedtfattige måltider er at undgå noget fedtet, stegt eller fedtet.
Hvis du har brug for ideer, skal du bare se på en fed diætmenu. Disse omfatter ofte mange frugter og grøntsager, magert kød som kylling og fisk som laks. Bøtter og salater er gode, lette måltider, der giver dig lidt ernæring uden at overbelaste dit system.
Spis små måltider
Store måltider kan også styrke intestinale sammentrækninger. Formålet med at spise små måltider ofte i løbet af din dag for ikke at presse dit system.
Der er masser af IBS-venlige fødevarer, som du kan nyde hele dagen. Du har måske et æg til morgenmad, en frisk salat til frokost og en magert kylling middag. I mellem måltider, prøv snacking på nødder, frø eller yoghurt.
På dårlige dage minimerer du de gode madvarer
Fødevarer, der producerer tarmgas, kan bidrage til mavesmerter og kramper.
Desværre har disse samme fødevarer tendens til at have høje ernæringsmæssige fordele. Det er derfor ikke en god idé at spise en alt for restriktiv kost regelmæssigt. Men når din smerte er mest generende, kan det være vejen at skære et par ting ud.
På disse dage forsøger du at spise ikke-god mad og undgå dem, der er mere tilbøjelige til at producere gas.
Dine muligheder er ganske forskellige og omfatter alt fra kylling og oksekød til grønne grønne planter, tomater og bær. Nogle korn som havre og ris kan også give dig hårdt trængte kulhydrater uden gassen.
Er Low-FODMAP diætet rigtigt for dig?
Hvis du opdager, at oppustethed og gas har tendens til at bidrage til din IBS-smerte regelmæssigt, kan du måske se på den lave FODMAP-diæt . Denne diæt har forskning, der understøtter dens anvendelse i lette symptomer for IBS-patienter.
Listen over fødevarer på denne gut-venlige diæt er ikke helt restriktive, og der er ret sort at vælge imellem. Det kan dog være bedst at konsultere en diæt, der er bekendt med det, at designe en måltidsplan, der virker for dine symptomer og giver dig den daglige ernæring du har brug for.
En note fra
Som med enhver sund tilstand er det vigtigt at vide, hvornår du skal konsultere din læge. Hvis du oplever kramper, der forværres væsentligt ud over dit normale mønster, skal du ringe til dem. Dette gælder også, hvis dine symptomer omfatter opkastning, feber, blodig eller sort afføring eller manglende evne til at passere gas.
Kilde:
> Gibson P, Shepherd S. Evidensbaseret kostbehandling af funktionelle gastrointestinale symptomer: FODMAP-tilgangen. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Nationale fordøjelsessygdomme Information Clearinghouse (NDDIC) Gas i fordøjelseskanalen. 2016.