Da der lægges mere vægt på rollen som tarmen bakterier i begyndelsen og vedligeholdelsen af irritabel tarmsyndrom (IBS), søger forskerne probiotiske kosttilskud til deres potentiale for at reducere IBS-symptomer. Her vil du lære, hvorfor probiotika kan være til hjælp og hvordan man vælger et supplement , der passer til dig.
Oversigt
Probiotika kaldes nogle gange "venlige" bakterier, da de antages at understøtte vores immunsystem og forbedre vores sundhed ved at holde antallet af "uvenlige" bakterier inden for vores fordøjelsessystemer i skak.
Din tyktarme er fyldt med tusindvis af bakteriestammer - alt sammen i vores tarmflora . Optimal sundhed kræver en god balance mellem alle disse forskellige stammer. Når uvenlige bakterier dominerer - en tilstand kendt som intestinal dysbiose - vi kan opleve en inflammatorisk tilstand, der resulterer i fysiske symptomer.
Ved at tage et probiotisk tilskud menes at hjælpe os med at opretholde en gunstig balance mellem bakterier, som sætter scenen for optimal sundhed og kan hjælpe med at stille dine IBS symptomer stille.
Symptomer
Selv om forskning i brugen af probiotika til IBS er kompliceret på grund af vanskeligheden ved at sammenligne de mange stammer, der testes, har undersøgelser for det meste vist en positiv effekt af probiotika på de forskellige symptomer, der udgør IBS. Lige så lovende er det faktum, at de fleste studier ikke har vist nogen negativ effekt på IBS-symptomer fra at tage probiotika.
I en række undersøgelser har probiotiske kosttilskud vist sig at:
- Reducer oppustethed
- Reducer flatulens
- Forbedre generelle IBS symptomer
- Normaliser frekvensen af afføring
- Reducer mavesmerter
Hvorfor hjælper de
Ved at tage et probiotisk tilskud og dermed øge antallet af venlige bakterier i tyktarmen, menes at reducere symptomerne på IBS gennem nogle eller alle følgende effekter:
- Udryddelse af tyndt bakteriel overgrowth (SIBO)
- Reducere antallet af uvenlige bakterier
- Styrke tarmens foring
- Reduktion reducerer intestinal permeabilitet (udtørrende tarm)
- Normalisering af motilitet
- Reduktion af visceral overfølsomhed
- Reduktion af smerte gennem nyttige effekter på nerve receptorer fundet i tarmforingen
Hvilken type er bedst?
En af udfordringerne for forskere forsøger at komme til faste konklusioner om, hvilke stammer der er mest effektive til at lette IBS-symptomer. Fra nu af er der nogle begrænsede tegn på, at følgende stammer kan være effektive til at lette IBS symptomer:
- Lactobacillus-stammer, (såsom L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobacterium-stammer, (såsom B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Fabrikanter har været travlt med at udvikle forskellige probiotiske formuleringer og vurdere deres effektivitet. En sådan blandet stammeformulering, som har nogle forskningsstøtte til effektivitet, er VSL # 3. Denne type opmærksomhed hos supplerende producenter lever godt til en lovende fremtid for mere sikre og effektive produktvalg.
Når du foretager dit valg, skal du være sikker på, at det tilskud du vælger indeholder levende bakterier. Husk at gemme tilskuddet i overensstemmelse med producentens forslag.
Nogle formuleringer kræver køling, mens andre kan opbevares på et køligt, tørt sted.
Probiotika i fødevarer
Visse fødevarer indeholder probiotika som følge af, hvordan de er tilberedt. Probiotisk-indeholdende fødevarer er fødevarer, der har undergået en fermenteringsproces, hvilket resulterer i produktion af varierede og talrige stammer af probiotiske bakterier. Nogle eksempler på fermenterede fødevarer indeholdende probiotika omfatter yoghurt, traditionelt forberedt surkål og den koreanske parabolkimchi. Fermenterede fødevarer har længe været tænkt at fremme overordnet og fordøjelsessygdom, men der er ikke meget egentlig forskning om emnet.
Det er også ukendt, om fermenterede fødevarer ville være nyttige for IBS symptomer. Ifølge Monash University testning kan fermenteringsprocessen øge FODMAP indholdet af nogle fødevarer. Hvis du vælger at tilføje fermenterede fødevarer i din kost, skal du begynde med små doser for at vurdere din evne til at tolerere disse fødevarer uden forværrende symptomer.
Bundlinjen
Med håbet om en positiv fordel og minimal risiko for bivirkninger, kan probiotika måske være værd at prøve for din IBS. Men som med ethvert over-the-counter produkt, skal du huske at tjekke med din læge, før du prøver probiotika. (Probiotika kan være skadeligt for personer, der har svækket immunforsvar eller dem, der lider af alvorlig kronisk sygdom.)
The British Dietetic Association anbefaler, at du prøver et probiotisk tilskud i en periode på fire uger for at se, om det har nogen indflydelse på dine symptomer. Hvis ikke, anbefaler de at du prøver et andet produkt med en anden belastning eller stammer af probiotiske bakterier.
> Kilder:
> Dai, C., et. al. "Probiotika og irritabel tarmsyndrom" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Effekt af probiotika i irritabelt tarmsyndrom: Opdateret systematisk gennemgang med meta-analyse." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulation af mikrobiotat som behandling for intestinale inflammatoriske lidelser: En uptodate." World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Sanger A, Lomer MCE. "British Dietetic Association bevisbevidste retningslinjer for kosten forvaltning af irritabel tarm syndrom hos voksne" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermented foods and FODMAPS" Monash University januar 2017.