Ved hvad der er bedst for dig, uanset om du har forstoppelse, diarré eller begge dele
Hvis du er blevet diagnosticeret med irritabel tarmsyndrom ( IBS ) , så er opmærksom på hvordan du spiser, lige så vigtig som hvad du spiser. Det skyldes, at IBS er en kompliceret lidelse, med symptomer, der kan variere fra person til person, eller endog fra dag til dag i samme person.
Mens IBS kan være vanskelig at administrere, kan du træffe foranstaltninger for at kontrollere tilstanden så godt som muligt.
De enkle retningslinjer, der følger, fremhæver nyttige måder at nærme sig diæt og livsstil baseret på dine symptomer.
Sådan spiser du for IBS, når du har ...
Diarré
Et af de øverste spørgsmål eksperter felt om IBS fra patienter er, "Hvad skal jeg spise, når jeg har diarré ?" Selv om der er nogle specifikke fødevarer, der kan hjælpe diarré, er det vigtigt, at du også overvejer at spise på en måde, der ikke intensiverer styrken af intestinale sammentrækninger. For at gøre det skal du spise små, fede måltider ofte i løbet af din dag. Dette kan kræve, at du tager med snacks til arbejde eller skole for at holde dig på en rutine. Hvis du har det godt, skal du forklare en vejleder eller en lærer, at du har IBS, og at spise regelmæssigt hjælper dig med at klare din tilstand. Du behøver ikke at komme ind i detaljer.
Forstoppelse
Det vigtigste at huske på når man nærmer sig hvordan man spiser for forstoppelse er, at man vil gøre det modsatte af hvad der anbefales til diarré.
Således vil du spise på en måde, der fremmer intestinale sammentrækninger. Den enkleste måde at opnå dette på er at spise en stor morgenmad om morgenen og arbejder derfor med din krops naturlige rytmer for at stimulere bevægelsen i dine tarm. Du kan også prøve urtete designet til at lindre forstoppelse.
Gas og opblødning
For at reducere symptomerne på gas og oppustethed , vil du sikre dig, at hvordan du spiser minimerer mængden af gas i dit system. Den nemmeste måde at gøre dette på er at overveje, hvor sandsynligt en bestemt fødevare er at producere gas . Videnskaben bag dette er ikke så kompliceret. Gasproducerende fødevarer er dem, der indeholder visse sukkerarter og / eller opløselige fibre . Samspillet mellem de ikke fordøjede dele af disse fødevarer og tarmbakterier resulterer i produktion af gas. På dage hvor det er særlig vigtigt at være symptomfri, kan du minimere dit indtag af disse fødevarer.
Som med forstoppelse er nogle urtete også designet til at reducere gas og oppustethed. Og sørg for at undgå tyggegummi eller suger på hårde slik, der begge kan medføre, at du sluger luft og skaber mere gas i din krop.
Mavesmerter
Retningslinjerne for, hvordan man spiser, når man har overbelastning i mavesmerter med diarré og gas / oppustethed. Du vil ikke gøre noget, der opmuntrer til stærkere intestinale sammentrækninger, så det betyder mindre, lettere måltider. Da der kan være et forhold mellem mavesmerter og oppustethed, så prøv at undgå berygtede madvarer på dage, hvor din smerte er mere intens.
Kilde:
Agrawal, A., et.al. "Opblødning og fjernelse i irritabelt tarmsyndrom: rollen af visceral sensation." Gastroenterologi 2008 134: 1882-1889.