Tips til at reducere overdreven flatulens
At håndtere overdreven gas og oppustethed kan ødelægge en helt god dag. Heldigvis er der nogle ændringer, du kan gøre om, hvordan og hvad du spiser, som vil bidrage til at forhindre uønskede symptomer.
Alle passerer gas, med 13 til 21 gange om dagen anses for at være normale. Men du kan have for stor gas og oppustethed, hvis du har vaner, der får dig til at sluge luft ofte, da luften enten skal komme op som en burp eller ud af din anus som flatulens.
Der er også fødevarer, der er berygtede til at producere mere gas i de fleste mennesker, og nogle mennesker er mere følsomme over for bestemte typer fødevarer.
Tips til forebyggelse af gas og opblødning
For at reducere mængden af gas, du oplever, følg disse retningslinjer og forslag. Hvis du kan reducere mængden af luft, du svelger, og du ved, hvilke fødevarer der udløser gas, kan du have færre episoder af flatulens og burping.
1. Spis langsomt
En af de vigtigste årsager til gas i fordøjelsessystemet er at sluge luft. Hvis du tager dig tid til at spise og drikke på en langsom, kontrolleret måde, minimerer du dit indtag af luft. Med andre ord, lyt til hvad din mor fortalte dig og ikke gulp ned din mad! Hvis du har tandproteser, kan en dårlig pasform bidrage til at sluge luft, når du spiser.
2. Undgå at tygge gummi eller suge på hårdt slik
Tyggegummi kan få dig til at sluge luft kontinuerligt, hvilket fører til for stor gas. Sygning på hårde slik skal også undgås af samme grund.
3. Røg ikke
Rygning er en vigtig kilde til slugt luft. Ud over alle de andre negative sundhedsvirkninger af rygning, vil du sandsynligvis ende med at bomme og passere gas oftere.
4. Undgå kulsyreholdige drikkevarer
Kuldioxiden tilsat kulsyreholdige drikkevarer introducerer unødvendig gas i fordøjelsessystemet.
Undgå disse hvis du har overskydende gas og oppustethed.
5. Undgå kost fødevarer indeholdende sorbitol, mannitol og xylitol
Nogle diætmad indeholder sukkerstatterne sorbitol, mannitol eller xylitol. Intestinal gas kan forøges, når disse påvirkes af tarmbakterier. Læs etiketten for at være sikker.
6. Vælg din mad klogt
Visse fødevarer har et ry for at bidrage til gassiness. De indeholder stoffer, der ikke er fordøjeligt og dermed er tilgængelige for intestinale bakterier til at virke på, med gas som biprodukt. Lær hvilke fødevarer der ofte bidrager til gasser, og hvilke fødevarer er mindre tilbøjelige til at provokere gas .
De fødevarer, der typisk forårsager gas, omfatter bønner, bælgfrugter, artiskokker, asparges, broccoli, spire, blomkål, kål, champignon, løg, æbler, ferskner, pærer, klid, fuld hvede, ost, is, yoghurt, mælk, frugtdrikke , og drikker med høj fructose majssirup.
Forskere har også systematisk identificeret en gruppe af fødevarer, der synes at forårsage for stor gas hos nogle individer. Disse er kendt som FODMAPs fødevarer og indeholder fermenterbare stoffer, der er et problem for nogle mennesker. Dette er et voksende område af interesse for mennesker, der har et kronisk problem med overdreven gas og irritabel tarm syndrom.
> Kilder:
> Agrawal A, Whorwell P. Anmeldelse: Abdominal oppustethed og distension i funktionelle gastrointestinale lidelser - epidemiologi og udforskning af mulige mekanismer. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gas i fordøjelseskanalen. National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Effekten af den lave FODMAP diæt til behandling af irritabelt tarmsyndrom: beviser til dato. Klinisk og eksperimentel gastroenterologi 2016; 9: 131-42.