Hvis gas og opblødning er problemer for dig, er det godt at se på din kost
Gas er en kendsgerning i livet - alle har gas ! Faktisk tror mange af os, at vi har mere, end vi burde. I virkeligheden passerer de fleste mennesker 14 gange om dagen for i alt 1 til 3 pints gas. Selvom gas er normalt for alle, kan du gøre nogle ting for at reducere mængden af gas, du har hver dag. Nogle af de ting, du kan gøre for at reducere gas, herunder at lave ændringer i din kost og undgå visse opførsel, når du spiser.
Hvad forårsager gas?
Gas er en normal del af fordøjelsesprocessen - du vil ikke være i stand til at stoppe med at have gas helt. Når mad brydes ned i fordøjelseskanalen, bryder det ikke helt ned. Der er biprodukter. Og et af disse biprodukter er tarmgas. Hvis du tænker på det, er det en god ting: at have gas betyder, at din fordøjelseskanalen gør hvad den skal gøre, som fjerner næringsstoffer fra den mad, du spiser.
Gassy Foods
At reducere mængden af "gassy" fødevarer i kosten kan hjælpe. Enhver reagerer på mad forskelligt, men nogle fødevarer, der ofte forårsager gas, er:
- Asparges
- broccoli
- rosenkål
- Kål
- Blomkål
- majs
- Fructose (fundet i træfrugter, bær og meloner)
- Kartofler
- Hvede
Mejeri
Mejeri kan forårsage gas, hvis du er laktoseintolerant . At spise og drikke færre mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt) kan hjælpe. Pas på skjulte kilder til mejeri, og læs fødevaremærkerne omhyggeligt for at se, om mælk er en ingrediens.
Sukker erstatninger
Ja, disse "fedtfattige" eller "reduceret kalorieindhold" fødevarer indeholder en skjult god fare i form af sukkerstatning. Disse tilsætningsstoffer til fødevarer er notorisk hårde på fordøjelseskanalen og omfatter:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
karbonatisering
Kulbrinte drikkevarer kan være en ægte skyldige for at forårsage gas.
Selv flaskevand kan nu indeholde karbonering. Reducer mængden af kulsyreholdige drikkevarer, du drikker hver dag for at eliminere dette som en kilde til gas.
Andre måder at have mindre gas
Tyggegummi. Tuggeagens handling kan indføre gas i fordøjelseskanalen. Hvis du er en tyggegummi chewer, skære tilbage på denne vane kan hjælpe med at reducere gas.
Rygning. Vi ved alle, at rygning ikke er det bedste valg for en sund livsstil. Det kan også introducere gas i fordøjelseskanalen. Stop ryge har en række sundhedsmæssige fordele, og det kan også reducere mængden af gas, du har.
Drikker med strøer. Vi drikker alle gennem et strå, når vi går ud for at spise, fordi hvem ønsker at lægge deres mund på et glas? Drikkeoptagelser kan dog medføre, at du får mere gas ind, og det resulterer i belching.
Suger på slik. En mynte efter et måltid eller et stykke slik som en godbid eller for at holde munden optaget under slankekure eller mens du holder op med at ryge, kan også forårsage gas. Det kan være en afvejning: dårlig ånde eller lidt gas? Men i det mindste vil du måske skære ned eller skære ned i de tidspunkter, hvor du har gas af en anden grund.
Kilder:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners." Spørg dietitianen. 2012. 25. november 2015.
National Institutes of Health. "Gas i fordøjelseskanalen." Nationale Institut for Diabetes og Fordøjelses- og Nyresygdomme 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.