At have intestinal gas er en helt normal del af fordøjelsesprocessen, men til tider kan gas være en stor ulemper. Årsager til gas kan omfatte at spise bestemte fødevarer , sluge luft mens du spiser, drikker kulsyreholdige drikkevarer og lactoseintolerance . Når gas er skabt eller indført i fordøjelseskanalen, skal den komme ud på en eller anden måde - og det kan ske enten via munden (bøjning) eller anusen (flatulens).
Når tarmgas rummer rundt i maven , kan det føre til oppustethed og smerte. Det kan også være pinligt, når maven gør gurgling lyde på en ubelejligt tidspunkt, som f.eks. Under et møde på arbejdspladsen. For dem der kæmper med gas, er det normalt at kigge efter et hjemmehjælp for at forsøge at udvise det.
Der er over-the-counter-midler (og endda nogle receptpligtige lægemidler), der kan hjælpe med at lindre gas, men disse behandlinger kan tage tid og kan have bivirkninger. I tilfælde af dem, der allerede tager en eller flere lægemidler, kan det ikke være ønskeligt at tilføje flere. Heldigvis er der flere kropsbevægelser, der skal forsøges, inden du vender til medicin for at lindre problemer med gas.
Gå en tur
Den nemmeste ting at starte med for at udvise gas går. At gå eller deltage i enhver anden form for kardiovaskulær træning regelmæssigt kan hjælpe med at holde fordøjelseskanalen fungerer korrekt.
Tag en tur efter at have spist et måltid, eller når gas forårsager ubehag, kan det hjælpe med at flytte gassen ud af kroppen. Derudover har vi alle brug for lidt motion for bedre helbred, og en rask tur er en fantastisk måde at komme i 30 minutter om dagen. For dem med type 2-diabetes kan en tur omkring 15 minutter efter at have spist hjælpe med at regulere blodsukker.
> Kilde:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandial walking er bedre til at sænke den glykæmiske virkning af aftensmad end før middagsmødet i type 2 diabetiker." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lig på din side
Liggende på den ene side på en seng, sofa eller gulv og tegning af knæene op til brystet kan også hjælpe med gas. Denne position kan hjælpe med at frigøre nogen af den gas, der er i tyndtarmen.
Det kan tage mere end et par minutter, og det kan også hjælpe med at bevæge benene langsomt op til brystet og derefter ned igen. Holde på knæene, når de er opstillet til brystet, kan også hjælpe, men tvinge ikke positionen, hvis det får mere smerte.
Squat
Hukende ned, ved at bøje knæene til bunden er næsten på gulvet, kan også hjælpe med at lette gas. Armene kan ligge på toppen af benene, eller hænderne kan bruges til at stabilisere sig ved at sætte dem på gulvet eller på bagsiden af en stol.
Hvil i denne stilling, indtil der er en fornemmelse af, at gassen begynder at bevæge sig; Faktisk kan denne position endda resultere i en afføring. For dem der er i stand til at gøre dem, er en ekstra fordel at squats er en god form for motion til at gøre regelmæssigt.
Lig på din ryg
Liggende på ryggen og tegning af begge knæ op til brystet kan også lette gas. Denne position kan hjælpe med at passere flatulens, og det er også en god strækning, der kan være til gavn for nogle mennesker med lændesmerter.
Prøv også at trække en ben op til brystet, bruge hænder til at holde den der, sænke den tilbage ned til gulvet og derefter trække den anden ben op. For dem der kan, kan du tage det et skridt videre ved at lave sit-ups eller crunches. Disse er gode øvelser samt at være en måde at passere enstisk intestinal gas på.
Søg hjælp
Hvis du opdager, at gassen er meget smertefuld og intet synes at hjælpe, skal du sørge for at få det op med en læge. Gas er normalt ikke et tegn på et mere alvorligt problem, men en læge kan hjælpe med at spore kilden og tilbyde flere løsninger. I nogle tilfælde kan det være nyttigt at skifte til en kostfri fødevare, der forårsager gas, eller at få mere motion som at gå.
Hvis der foretages nogle enkle ændringer, resulterer det ikke i at have mindre gas, en læge kan søge andre årsager eller tilbyde en mere omfattende behandlingsplan. Det endelige mål er at komme tilbage til en sund kost og passere gas uden smerte og oppustethed.
> Kilder:
> National Clearinghouse Information Clearinghouse (NDDIC). Gas i fordøjelseskanalen.
> Nationale fordøjelsessygdomme Information Clearinghouse. 21 feb 2012.