Spinal stenose er en potentiel konsekvens af slidgigt og / eller degenerative ændringer i rygsøjlen. Kendetegnet ved spinal stenose er en indsnævring af de mellemrum, hvorved rygmarven og / eller rygmarven roterer. Nerver og rygmarv er lavet af meget følsomt materiale, og når de kommer i kontakt med nærliggende knogler, resulterer symptomer ofte.
Arthritis og spinal stenose skyldes normalt aldring eller traume fra skader, slag og lignende.
Hvordan Spinal Stenose er oprettet
Spinal stenose er skabt over tid som et rygsøjlen, der kaldes ligamenum flavum bliver større. Dette fænomen kaldes hypertrofi eller et overgroet ligamentum flavum. (Ligamentumfragmentet er placeret på en del af knoglens ring, der omfatter bagsiden af rygsøjlen kaldet lamina, der strækker sig fra 2. halshvirvel hele vejen ned ad rygsøjlen til sacrum.)
Sammen med en overgroet ligamentumfragment udvikler nærliggende facetsamlinger knoglesporer, der går ind over rummet, der er lavet af rygkanalen.
En hypertrofisk ligamentumfragment og / eller knoglespidser omkring ansigtsledene kan komprimere dine nerver, hvilket skaber smerte, svaghed, elektriske (nerve) symptomer samt vanskeligheder med at gå. Vanskeligheder med at gå er det klassiske symptom på spinal stenose og er kendt som neurogen claudication.
1 -
Kan du forhindre spinalstenose?Lad os se det i øjnene: Næsten hver eneste af os vil udvikle mindst lidt arthritis eller opleve nogle degenerative spinalforandringer, især efter at vi når 50 år. Men de fleste af os ønsker ikke at opleve symptomerne på rygsten. Hvad skal man gøre? Kan vi forhindre det? Ifølge Johns Hopkins er svaret teknisk nej, netop fordi det netop er nævnt, at alle får det. De siger, at der er måder at reducere din risiko på.
Forebyggelse af spinalstenose er i høj grad et spørgsmål om at understrege daglige og ugentlige vaner, som bør medtages for en sund ryg generelt. Mens du foretager tilpasninger til din livsstil, kan det ikke virke som om det gør noget for at hjælpe dig med at forhindre stenose, og husk på, at hver god vane, du med succes ændrer og / eller opretholder over tid, kan bidrage til succesen med din overordnede forebyggelsesindsats.
2 -
Få regelmæssig motionVi har alle brug for regelmæssig motion - det kommer bare med den menneskelige pakke. En øvelsesplan, der er skræddersyet til, hvem du er som individuel - hvilket betyder at det tager din alder, sundhedsproblemer, herunder enhver arthritis eller spinalstenose, du måske allerede har, og dit fitnessniveau i betragtning - kan hjælpe dig med at opbygge din udholdenhed sikkert, øge eller opretholde din spinal fleksibilitet og udvikle disse gode 'ole ryg støtte abdominal muskler.
Hvad skal man gøre, hvis øvelsen er for hård
Ikke en øvelse buff? Eller motion giver dig smerte eller andre symptomer? For det første, hvis du har symptomer, skal du ringe til din læge eller fysioterapeut til en evaluering og behandling snarere end at prøve at træne på egen hånd. Du har måske allerede spinal stenose uden at indse det.
Derefter, når du er ryddet af din kvalificerede, licenserede sundhedspersonale til motion, overveje at starte små og udvikle sig langsomt. Overvåg dit svar på motion med hensyn til smerte, svaghed og nervesymptomer. Hvis du bemærker nogen af disse, skal du stoppe og gøre en nemmere træning næste gang. Bemærk, at jeg ikke sagde stop for evigt. Det er vigtigt at udøve regelmæssigt; du skal bare identificere det niveau, hvor du sikkert kan opretholde denne type aktivitet.
Og hvis din stenose gør gå smertefuldt for dig, kan du blive nødt til at identificere en anden form for aerob træning. Nogle almindelige substitutioner omfatter stationære cykling, svømning og dybvandsøvelser ved brug af flotationsapparater.
3 -
Stræk for at øge dit bevægelsesniveauSammen med smerte og stivhed er en reduktion i dit bevægelsesområde et almindeligt symptom på spinal stenose. Så en forebyggelsesstrategi er at holde trit med din fleksibilitetsuddannelse.
Dette vil sandsynligvis omfatte stretching, men du kan også gøre afslapningsøvelser, vandøvelse og holistisk terapi som ekstraudstyr. Nøglen er, at fleksibilitetstræning forbedrer din mobilitet, hvilket kan hjælpe med at afværge smerten og andre symptomer, der normalt er forbundet med spinal stenose. Du kan komme i gang med disse tilbageførselsbevægelser .
En forebyggende foranstaltning du måske overvejer, er at lave en forebyggende aftale med en fysioterapeut for at få en evaluering plus stretchøvelser, der er skræddersyet til dig. Hun kan tilbyde dig nogle bevægelser, der kan lindre eventuelle tidlige symptomer.
4 -
Få god kropsholdningAt lære at sidde med god kropsholdning samt udføre pligter og opgaver (som at løfte tunge ting eller nå op for at få noget eller havearbejde ) kan hjælpe dig med at undgå skade og slid, der muligvis kan føre til spinal stenose.
5 -
Administrer din vægtAt opnå og opretholde en normal sund vægt for din højde kan gå langt hen imod at holde spinal stenose i at udvikle eller i det mindste forstyrre dig.
At bære ekstra kropsvægt sætter pres på alle komponenter i rygsøjlen, herunder facetsamlinger. Det kan også hæmme træning med god form, hvilket er en praksis, der udvikler overordnet styrke, fleksibilitet, rygstøtte og evnen til at få igennem dagen minimal muskel træthed. Disse faktorer kan i det lange løb hjælpe dig med at undgå udviklingen af spinal stenose.
6 -
Stop med at rygeDet er ikke nyt, at rygning er forbundet med rygsmerter.
Rygning kan forårsage degenerative ændringer ved at presse blodkar, der spiser din rygsøjle. Ikke kun det, men det kan forstærke smerteperspektivet.
Og hvis du planlægger en spinal fusion, kan din kirurg muligvis kræve, at du afslutter, før hun er villig til at operere. Dette skyldes, at rygning forsinker knoglehelbredelse. Spinal fusioner er 33% mindre tilbøjelige til at lykkes hos mennesker, der ryger, ifølge Ondra og Marzouk i deres artikel "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis.".
> Kilder:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis." Medscape hjemmeside.
> "Fysioterapeutens vejledning til spinal stenose." Flyt Forward Guide. Flyt Forward website.
> "Spinalstenose." National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme, NIH hjemmeside. Jan 2013. Adgang til juli 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Spinalstenose." USC Center for Spinal Surgery hjemmeside.