Jeg er sikker på, at jeg ikke behøver at fortælle dig, at tre af de mest typiske nytårs sundhedsrelaterede beslutninger er at holde op med at ryge, tabe sig og få mere motion. Men vidste du, at efterfølgende på disse forpligtelser også kan hjælpe dig med at lindre rygsmerter?
En 2008 studie fra Sverige (Björck-van Dijken, RPT, et al), der blev offentliggjort i Journal of Rehabilitation Medicine med titlen "Lage rygsmerter, livsstilsfaktorer og fysisk aktivitet: En befolkningsbaseret undersøgelse" viste, at der blandt andet var en regelmæssig ryger og har en BMI over 25 øger risikoen for lændesmerter.
Bemærk: BMI står for Body Mass Index. Det er et mål for, hvor meget kropsfedt en person har, og beregnes ved hjælp af din højde og vægt. Hvis du ikke ved, hvad dit BMI er, kan du beregne det her:
Undersøgelsen viste også, at voksne - især kvinder - hvis job kræver, at de udøver en masse fysisk indsats, men som har brugt deres fritidssituation, havde en lidt højere risiko. (Yderligere risikofaktorer identificeret ved undersøgelsen omfatter lav uddannelse og bor i et lille samfund.)
Det er almindeligt kendt, at ophævelse af rygning kan have en positiv effekt på sundheden af dine lunger. Vi ved, at både regelmæssig motion og vedligeholdelse af en ideel vægt for din højde og alder kan hjælpe med at afværge degenerative sundhedsproblemer som kræft, slagtilfælde og / eller hjertesygdom. Lad os nu undersøge, hvordan disse ønskelige helbredvaner mere direkte kan påvirke ryggenes sundhed.
Afslutte rygning
For rygere med rygproblemer kan afslutningen give en række fordele.
Rygning kan reducere blodtilførslen til dine rygstrukturer. Det interfererer også med knoglemetabolisme og øger risikoen for brud, især hvis du ud over at være ryger ikke træner regelmæssigt.
Hvis du planlægger at få en spinal fusion, kan din postoperative vej til genopretning være vanskeligere som ryger.
Dette skyldes, at rygning øger risikoen for en ikke-union (kaldet pseudoarthrose). Hvis du har en pseudoarthrose, skal du muligvis genoprette den oprindelige operation.
Og hvis ovenstående fakta om rygning og rygsmerter ikke er nok til at få dig motiveret til at afslutte, vil måske tanken om at opleve smerte unødigt være. Rygning menes at påvirke opfattelsen smerte-ved at forstærke det i de tidspunkter, hvor nikotin nægtes.
Vellykket vægtstyring
Måske den mest oplagte fare for din rygsøjle med at bære ekstra vægt er det ekstra pres, der lægger på dine led, blødt væv og kropsholdning. En udvidet omkreds foran kan tage bækkenet i fremre bækkenhældning, som igen kan stramme op i dine lænderygmuskler eller forårsage belastning. Den ekstra kompression på rygsøjlen kan fremskynde degenerative forandringer og / eller øge risikoen for rygsygdomme som herniated disc, spondylolyse, spondylolisthesis, DISH (hærdning af spinale ligamenter) og mere.
Og ligner rygning, at have tilbage operation, mens overvægtige eller overvægtige kan udgøre problemer, som du ellers ikke behøver at stå over for. Især jo højere din BMI er, jo mere er risikoen for kirurgiske komplikationer, du måtte være.
Få regelmæssig motion
Det er velkendt, at motion kan hjælpe med at forbedre din sundhedstilstand og forhindre sygdom. Motion spiller også en stor rolle i forebyggelse af rygsmerter samt mange typer rygsøjler. Stærk, fleksibel muskler - især dem i hofter, skuldre og kerne hjælper med at tilpasse ryggen, støtte dig, når du bevæger dig og forhindrer skade.
Den gode nyhed er, at træning for smerter i rygsænken behøver ikke at tage meget tid eller være en intens træning. Faktisk, når du først starter. arbejder moderat kan give de bedste resultater. Her er et par nybegyndere til at komme i gang.
- Grundlæggende lavback styrker serie.
Kilder:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 og Christer Hildingsson, MD, PhD1. LAVT TILBAGEFALD, LIVSTILFAKTORER OG FYSISK AKTIVITET: EN BEFOLKNINGSBASERET STUDIE. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Beregn din kropsmasseindeks. Mål for en sund vægt. NIH National Heart, Lung og Blood Institute of the NIH. Adgang til december 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm