Fast eller blød?
Juryen er stadig ude om, hvorvidt en fast eller blød madras er den bedste mulighed for folk, hvis rygsmerter holder dem op om natten. Når det er sagt, siger de fleste sundhedseksperter i viden, at det er dit valg, at madrassen, som får dig til at føle sig bedst komfortabel, sandsynligvis er din bedste løsning.
Og hvad siger forskning hidtil? Denne formelle fasthed synes at give den mest smertefri søvn.
For eksempel offentliggjorde The Lancet resultaterne af en randomiseret kontrolleret undersøgelse, der vurderede 313 personer, der havde rygsmerter i seng og da de kom op. Forskerne tilfældigt placerede deltagerne på enten en fast madras eller en medium fast madras, og efter 90 dage vurderede de dem for smertereduktion og invaliditet.
Den mellemstore faste madras vandt. Studie deltagere i den mellemstore faste madras gruppe havde signifikant mindre smerte og handicap i hele undersøgelsen sammenlignet med deltagere i den faste madras gruppe. Her er hvad forskerne havde at sige:
"En madras med medium fasthed forbedrer smerte og invaliditet blandt patienter med kronisk ikke-specifik rygsmerter."
Dr. Michael Perry, medicinsk direktør for Laser Spine Institute i Tampa, Fla., Er enig i, at en medium fast madras generelt er vejen at gå. Men han fast (ingen ordspil beregnet) tilføjer, at en størrelse ikke passer til alt i valget af en madras af dem med rygsmerter.
En række andre faktorer spiller en rolle, siger han også.
Din medicinske status
Valg af madrassen, der passer bedst til din rygsøjle, handler om mere end bare hvor hårdt eller blødt varen er, siger Perry. Du (og din læge) skal overveje din medicinske historie i detaljer, så du kan skræddersy dit køb til dine behov.
Før du køber en madras, anbefaler Perry at stille dig selv følgende spørgsmål: Hvilke medicinske forhold har du? Hvad er din nuværende diagnose eller diagnoser? Hvad har du tidligere været behandlet til?
Det gør en forskel. For eksempel har symptomer på spinal stenose tendens til at præsentere sig selv når du står og går, men ikke når du ligger ned. Af denne grund er spørgsmålet om madrasfasthed ikke et stort problem for personer med spinal stenose alene. Hvis det er dig, skal du vælge en madras, der får dig til at føle sig godt tilpas.
Men hvis du har degeneration sammen med din stenose, er det et andet spørgsmål, siger Perry. I dette tilfælde, eller hvis du har spinal arthritis uden stenose, diskproblemer eller ikke-specifik rygsmerter, skal du overveje din madras relative fasthed eller blødhed. "Folk med disse forhold gør det bedre med mere støtte, det vil sige en fastere madras," siger Perry.
Perry siger også, at mens alle har brug for hjælp, når de sover, har folk, der har gennemgået flere tilbageoperationer ofte brug for mindre, relativt set. Efter flere operationer er vævene blevet ændret og kan være stivere, siger han. I dette tilfælde kan en blødere madras være mere behagelig.
Hvor gammel er din madras?
Dr. Perry advarer om, at madrasfjedre brydes ned over tid, hvilket gør din seng blødere. "Dette kan forværre patientens ryg," fortæller han.
På baggrund af dette giver det mening for dig at få en ny madras, eller kan du reducere smerte og stivhed med din gamle? Selv om dette sandsynligvis vil variere blandt enkeltpersoner, kan medicinsk forskning bidrage til at skygge lidt på spørgsmålet:
En undersøgelse foretaget i Oklahoma og offentliggjort i Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics målt smerten, rygsøjlestivheden og søvnkvaliteten hos 22 voksne, som de gav et "foreskrevet" (og nyt) strømsystem i 28 dage.
Da de sammenlignede ratingsne med deltageres bedømmelser af deres personlige strøelsesystemer i samme tid, fandt de ud af, at de foreskrevne strømsystemer hjalp med at forbedre alle tre foranstaltninger betydeligt.
Din soveposition
Hvilken stilling sover du normalt i? Dette gør en forskel i den type støtte, du har brug for fra din seng. Dr. Perry har nogle anbefalinger til back sleepers, side sleepers (hvem han kalder føtal stilling sleepers), og mave sleepers:
- Side Sleepers De fleste mennesker er side sveller, Perry fortæller mig. De sover i fostrets stilling med deres knæ trukket op mod deres bryst. Men denne position har tendens til at lægge pres på dine hofter og skuldre. Til side- og følsomsveller anbefaler Perry en lidt blødere madras, som en fra Tempurpedic-mærket. Skummet Tempurpedic madrassen er lavet af i overensstemmelse med din krop, især i ryggrads thoracale og lumbalområder, siger han.
- Mavesveller Men for mavesoveren kan bløde madrasser som Tempurpedic irritere ryggen. "En blød madras tilskynder din mave til at synke i sengen. Den position, der resulterer i, er kendt for at øge buen i ryggen og forårsage smerte," hævder han. Perry antyder, at en medium fast sengoverflade er god til mavesveller. Ideen siger han, er at udlede støtte fra din valgte madras, men uden mavesænkeoplevelsen. Forresten forstærkes den synkende effekt, hvis du har en stor mave. For tynde mennesker kan synke måske ikke være så meget af et problem.
- Back Sleepers Og endelig, hvis du sover på ryggen, anbefaler Perry at lægge et tyndt, rullet håndklæde eller pude under knæ og lav ryg til støtte. Pillow under disse områder vil sandsynligvis hjælpe med at støtte dem, samt give dig mere komfort, siger han.
Den samme gruppe af Oklahoma forskere nævnt ovenfor gjorde et andet studie, der bekræfter Perrys påstande. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i Applied Ergonomics i 2010, involverede 27 patienter med lændesmerter og stivhed ved opstart.
Forskerne opdelte deltagerne op efter deres sædvanlige søvnposition. Deltagerne blev tildelt en medium fast madras med en kombination af skum- og latexlagring, der var baseret på deres foretrukne positioneringsvalg - valg der svarer til Perrys beskrivelser som nævnt ovenfor. Deltagerne blev bedømt for søvnkomfort og kvalitet hver dag i tre måneder.
Forskerne fandt ud af, at patientens rygsmerter og stivhed forbedredes med de nye madrasser. Af den grund konkluderede de, at søvnfladerne relaterer til ubehag i søvn, og at det er muligt at reducere din smerte ved at erstatte din madras med et særligt egnet til din særlige rygtilstand.
Individuelle mennesker fortjener individuelle madrasvalg
Forskellige mennesker har brug for forskellige ting, men generelt er støtten bedre, konkluderer Dr. Perry. Hvis du har rygsmerter, er den bedste måde at gå på at købe en madras at gøre din forskning og basere dit endelige udvalg på dit særlige behov for både støtte og komfort.
Kilder:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Grupperede sammenligninger af søvnkvalitet til nye og personlige strøelsesystemer. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Effektiviteten af et valgt sengesystem på kvaliteten af søvn, lændesmerter, skuldersmerter og rygsøjlestivhed. Manipulativ Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Effekt af fasthed af madras på kronisk ikke-specifik rygsmerter: randomiseret, dobbeltblind, kontrolleret, multicentre forsøg. Lancet . 2003 nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Madrasser til kronisk ryg- eller nakkepine: En gennemgang af klinisk effektivitet og retningslinjer. Ottawa (ON): Det Canadiske Agentur for Narkotika og Teknologier i Sundhed; 2014 14. maj. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/