Hvis du er en af de over 70 millioner amerikanere, der beskæftiger sig med smerte, kan mange blive stablet mod dig ved sengetiden. Og som en person med kronisk nakke eller rygsmerter ved du sandsynligvis første hånd, hvor smerte kan begrænse ting som antallet af søvnforløb, du får per nat, hvor roligt søvn du får, er, hvor godt du fungerer under din vågning timer, og hvor tilfredsstillende, som helhed, er din søvn for dig.
Måske værst af alt er den ubehagelige vane kronisk smerte har forringet din evne til at falde i søvn.
En af de største hindringer for lyden søvn for personer med nakke eller rygsmerter bruger den forkerte madras. Nøglen til afbødning er at matche graden af madrasfasthed (eller mangel på) til din rygs unikt individuelle behov for støtte og komfort - hvilket ofte er et meget individuelt og personligt valg.
Når du tænker på det, kan shopping til en madras endda betragtes som en del af din smertehåndteringsplan. Men en proces, og for virkelig succes som madras shopping, skal du tilbringe rigelig tid. Jeg starter personligt på forhånd (som et år eller to), så jeg med minimale belastninger og forstyrrelser i min sædvanlige rutine fuldt ud kan evaluere de mærker og modeller, der er på markedet, især hvad angår hvordan hver interagerer med min rygrad.
Af de mange overvejelser, der kommer med madrasser, er spørgsmålet folk, der oftest vil vide, at: Hvor hårdt eller blødt skal det være?
Jeg spurgte Dr. Michael Perry, MD, medicinsk direktør for Laser Spine Institute i Tampa, FL, for hans anbefalinger. Han anbefaler at holde sig væk fra enten ekstreme (af hårdhed eller blødhed) ved valg af madras, idet det hedder, at undersøgelser generelt finder en mellemstor madras, gør tricket til de fleste typer rygproblemer.
Perrys kliniske erfaring udviser disse resultater, og han informerer mig også.
Der er ikke noget som en god dosis fakta, så her er det hurtigt at gå ned på madrasfasthedsforskning, da det vedrører rygsmerter.
Midlertidig rygsmerter fra skummadrasserundersøgelse
Et hundrede indiske medicinske beboere, der sov på skummadrasser, blev undersøgt om virkningerne på deres rygsøjler. De pågældende madrasser var 10 cm i tykkelse - den slags man kunne finde i en vandrehjem. Beboerne oplevede midlertidige rygsmerter fra madrasserne, men ikke den type der også ledsages af nervesymptomer som ischias, radiculopati eller parastesi (pins og nåle).
Den søvnfremkaldte smerte blev lettet for de fleste beboere (61%), når de vendte tilbage til deres egne senge, og det kom tilbage, da de igen sov på skummet.
Blød, Medium eller Hård? En Randomized Controlled Trial, der evaluerede alle tre madrasseniveauer
I et forsøg på at bekræfte, om hårde madrasser har en positiv effekt på kronisk lændesmerter (som det almindeligvis antages), sov 3 grupper af studere i 1 måned på 3 forskellige madrassfastheder.
Den "bløde" madras gruppe sov på en vand seng (en Akva). En anden gruppe sov på en Tempurpedic madras, som er kendt for sin evne til at tilpasse sig din kropsform, samtidig med at der ydes støtte.
Og den "hårde" madras gruppe sov på en futon.
Samlet set fandt forskerne, at deltagerne favoriserede vandmadrassen og skum (Tempurpedic) madrasserne mest for smerte, evne til at fungere og antal timers søvn om natten. Når det er sagt, var forskellen i scoringer mellem disse 2 madrasser og den hårde madras lille.
Når det blev spurgt, sagde Perry, at en Tempurpedic med en indringning fasthed funktion ville være hans bedste valg. Årsagen, forklarer han, er, at hvis du har brug for mere support, kan du bare få det ved at justere opkaldet.
"Den smukke Tempurpedic er, at du kan få støtte, hvor du har brug for det.
Du kan også få blødhed, hvor du har brug for det, "tilføjer han.
Han tilføjer, at en opkalds-vand seng også har fordele. Mere vand svarer til mere fasthed, fortæller han mig.
"Husk bare ikke at ringe i så meget vand, at din madras bryder," hvirvler han.
På bagsiden (men mere alvorligt) siger Perry, at hvis du ikke ringer i nok vand, kan din vandmadras omringe og vedlægge din krop, hvilket kan reducere kvaliteten af din søvn.
Faktisk tilføjer han, "nogle af mine patienter rapporterer, at de føler sig kvæmmet i en vandmad, når de ikke ringer i nok vandfasthed. "
Dette skyldes, at dine lunger har mindre plads til at udvide, når du "synker" ned i din madras. Selvfølgelig er kuret at befæste det ved at ringe mere vand.
Derefter er du klar til at indse - hvad angår afslappende pause - fordelene ved at have investeret din tid og opmærksomhed i korrekt madrasvalg og opsætning.
> Kilde:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Bedre ryggen ved bedre senge? Tilbage Forskningscenter, En del af Klinisk Lokomotionsvidenskab, Backcenter Fyn, Ringe, Danmark. Rygsøjle (Phila Pa 1976). 2008 1 april; 33 (7): 703-8. http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Forbindelsen mellem kronisk lændesmerter og søvn: en systematisk gennemgang. Clin J Pain. 2011 feb; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effekt af fasthed af madras på kronisk ikke-specifik rygsmerter: randomiseret, dobbeltblind, kontrolleret, multicentre forsøg. Lancet. November 2003. http: // www. NCBI. NLM. NIH. gov / PubMed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Skummadras-tilbage-syndromet. J Assoc Physicians Indien. 2000 september; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Telefoninterview. 11. marts 2013.