Træningsballer - Gør de gode kontorsstoler?
Træningsboldstole er alle raseri. Utallige hjemmesider, der søger at sælge dem, udnytter fordelene ved at bruge en øvelse bold (eller fit bolden) som en kontorstol .
Men er de virkelig gode til din kerne og ryg? Juryen er stadig ude på den ene, men i mellemtiden er her et par ting at huske på, inden du forpligter dig til at bruge en øvelse bold som din skrivebordsstol.
Hvis du ikke har en tilbagetrækning
Hvis du er uforskad, eller du er blevet afskediget fra behandling og i et stykke tid har gjort træningsforstærkende øvelser, kan en øvelseskugle vise sig at være en tidsbesparende måde at arbejde på. Kerneforstærkning anvendes i fysioterapi klinikker for at lindre rygsmerter på grund af muskel svaghed og muskel ubalance. Det bruges også til at hjælpe personer med rygsmerter øge deres evne til at udføre daglige aktiviteter.
Men hvis du har en rygsituation eller stadig er ved at komme ud af en skade, er det sikkert ikke for dig at bruge en øvelseskugle som en fuldtids kontorsstol.
Brug af en øvelse bold som en kontorstol
En række credentialed eksperter er ikke så hurtige at hoppe på træningsbolden som kontorstol bandwagon. Her er hvad de siger:
McGill, et.al. i deres studie, "Siddende på en stol eller en øvelse bold: forskellige perspektiver til at guide beslutningstagning", som blev offentliggjort i maj 2006 udstedelsen af Clinical Biomechanics, fandt, at deltagerne rapporterede ubehag med bolden som kontorstol og at sidde på det Det ser ud til at udbrede kontaktområdet.
De forventer, at dette forårsager ubehageligt blødt vævskompression.
Jackson, et. al., i deres december 2013-studie med titlen "Skal vi være mere på bolden? Effektiviteten af indkvarteringstræning på lændehvirvelstilling, muskelaktivitet og opfattet ubehag under stabilitetsboldsitting", som blev offentliggjort i tidsskriftet Human Factors , fandt intet bevis for, at brugen af en øvelseskugle som kontorsstol hjælper med at styrke bagagerummet eller kropsholdet, selv når deltagerne først gik gennem et "indkvartering" program.
Enhver form for siddende øger kompression på ryggen. Husk, at bolden ikke understøtter rygmusklerne - det udfordrer dem kun. Kompression kombineret med manglende støtte kan irritere enhver skade, tilstand eller muskel ubalance, du måtte have, og vil sandsynligvis øge din smerte, hvis det bruges for længe.
Men hvis du har gjort ryggen trofast i nogen tid, og din læge eller fysioterapeut har givet dig det okay at arbejde med en øvelseskugle, kan du opleve at bruge det som en kontorsstol på en begrænset måde, gør en god supplerende til dit hjem program. At udføre trunk forstærkere mens du sidder på den ustabile overflade, som træningsbolden giver, kan endda hjælpe dig med at tage din træningsøvelse til næste niveau. Igen skal du få din læge godkendelse, før du prøver dette. Hvis det er muligt, spørg din fysioterapeut om nogle ting, du kan gøre på bolden.
Relateret: Sådan sidder du med god kropsholdning
Kilder:
Jackson, J., et. al. Skal vi være mere på bolden? Effekten af indkvarteringstræning på lændehvirvelstilling, muskelaktivitet og opfattet ubehag under stabilitetskuglesamling. Hum Faktorer. Dec 2013. Adgang til Jan 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Statiske og dynamiske postural belastninger under computerarbejde hos kvinder: Siddende på en kontorstol versus at sidde på en øvelse bold. Appl Ergon. 2009 mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 maj 27. Adgang til okt 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Siddende på en stol eller en øvelse bold: forskellige perspektiver til at styre beslutningstagning. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 maj; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Adgang til okt 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Kravet: Udskiftning af din skrivebordsstol Med en træningskugle kan du forbedre din stilling. New York Times Health. 20. september 2010. Adgang til okt 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. En komparativ undersøgelse af stabilitetskuglen vs. skrivebordsstolen hos raske unge voksne: sagittal krumning, siddetid og brugervenlighed. Skoliose. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Udgivet online 2009 14. december. Tilgængelig okt 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/