Enkle trin til forbedring af din sidestilling

Uanset hvad din mor måske har sagt, kræver sidde op lige en stabil, afbalanceret position af bækkenet. Sammen med dette skal du udvikle opmærksomhed omkring ideel kropsjustering og styrke kerne muskler . (Kerne muskler hjælper med at holde dig oprejst.)

Din mor kan også have fortalt dig, at gode ting er værd at arbejde for. På dette punkt står hun på fast grund.

God kropsholdning er en vane, og det kræver konsekvent praksis. Her er hvad man skal gøre:

7 trin til god siddende stilling:

1. Placer dine hofte og knæled. Begynd din søgen efter god sidestilling ved at etablere placeringen af ​​din underkrop. Dine knæ og hofteforbindelser skal gøre en 90-graders vinkel, hvis det er muligt. Hvis ikke, kom så tæt på 90 grader som muligt. Hvis din stol tillader det, og hvis du har brug for det, skal du justere sædets højde, indtil disse led er vinkelret.
   
   Dine fødder skal være fladt på gulvet. Hvis dine fødder ikke når gulvet, skal du prøve at bruge en fodstøtte eller placere en bog under dem.

2. Kom på toppen af ​​dine sidder knogler. Under siddet overføres kropsvægten fra bækkenet til stolen. På bunden af ​​bækkenet er to knobbyben kaldt siddende knogler. Bemærk, om din vægt overfører på din stol foran siddebenene, bag dem, eller hvis du er lige på toppen.
   
   Hvis din vægt er fremad, kan din lave ryg være buet, hvilket kan stramme musklerne op. Hvis det er tilbage, slipper du sandsynligvis. Slumping kan forårsage smerte, belastning eller skadesskade . For at komme oven på siddende knogler skal du forsigtigt rocke frem og tilbage på dem. Sæt derefter pause i midten mellem de to endepositioner.

1. Bevar dine kurver. De fleste af os har en lille kurve i den lave ryg.
   
   Spinalkurver (i flere områder) hjælper med at opretholde opretstående kropsholdning. Du skal kunne glide din hånd i mellemrummet mellem din lænde og ryggen på stolen.
   
   Der opstår problemer, når vi overkaster den lave ryg, hvilket kan forårsage muskelbelastning eller spasmer . Hvis du går over buen, så prøv at lade bækkenet falde i en neutral position, så du er lige oven på siddebenene.
   
   Hvis du falder ned, kan du få fordel af en lændepude. En lænderulle placeret mellem din lænderyg og stolens bagside kan understøtte din naturlige kurve, hvis dine muskler er svage eller trætte. Jeg er sikker på, at du ved, at mange stole leveres med indbygget lændebjælke. Hvis din gør, det er fantastisk! Brug det!

1. Tag en dyb indånding. Den primære vejrtræknings muskel er membranen. Når du indånder, bevæger den sig nedad for at udvide lungerne med luft.
   
   Fordi membranen bevæger sig lodret og hjælper med at øge intra-abdominal tryk, spiller det også en rolle i opretstående stilling. En vejrtrækningsteknik kendt som membran (eller maven) vejrtrækning kan hjælpe dig med at bruge denne muskel til din bedste fordel.

2. Tjek dine skuldre. Okay, tid til en hurtig skulderkontrol. Er de ved dine ører? Er din trapezius muskel øm?
   
   Lærepositionsteknikker som denne kan blive tekniske, og forårsage lidt stress. De fleste mennesker reagerer ved automatisk at stramme op i skuldrene. I stedet skal dine skuldre slappe af og tabe.
   
   Placering af skulderbladene (flade ben på din øverste del af ryggen) kan hjælpe med at støtte dit hoved og nakke, og måske endda forhindre en crick. Hvis din skulderbælte er foran dine hofter, skal du flytte bagagerummet bagud. Skuld og hofter bør have en imaginær lodret linje mellem dem.

3. Tag hovedet tilbage. Mange af os glemmer at vores hoved er forbundet med rygsøjlen. Du kan se dette hos en person med en kyphos , hvor deres overkrop og hoved er langt frem for resten af ​​deres krop.
   
   Nu hvor du har en støttende sidestilling, og spændingen er ude af dine skuldre, så prøv at bringe dit hoved tilbage. Ideelt set skal dine ører være i overensstemmelse med dine skuldre. Baseret på din tilstand er dette muligvis ikke fuldt ud muligt. Det er okay. Tving ikke det. Ideen her er at gøre hvad du kan inden for rammerne af din smerte eller tilstand og til at foretage trinvise ændringer i retning af en justeret sidestilling.

1. Øv god siddestilling ofte. Tillykke! Du er justeret og sidder med god kropsholdning. Husk, god kropsholdning er en vane. Vaner tager tid at udvikle sig, så sørg for at øve denne teknik til god sidestilling ofte.

Siddende holdningstips

1. Den type overflade du sidder på gør en forskel. Hvis din stol har pude, kan du måske ikke føle dem, der sidder knogler lige så godt som, hvis du sad på noget hårdt.
2. Arbejde på en stol, der ikke har en dip eller skrå i sædet. En dip vil opmuntre dig til at falde ned i din lave ryg, og vil gøre det sværere for dig at opnå god sidestilling. En skråstilling introducerer en vinkel i din position, hvilket kan skævke vejledningen.

1. Hvis din stol sæde ikke er niveau, så prøv at sidde tæt på kanten. (Men hold alle 4 benene på stolen på gulvet for at undgå en skade.) Området omkring kanten af ​​en bordstol er normalt fladt. Mest sandsynligt vil det have nok plads til dine sidder knogler også. Siddende tæt på kanten giver dig en afbalanceret, stabil platform, hvor du kan gøre det meste af din arbejdsstilling.

Værktøj til god siddende arbejdsstilling

• Noget at sidde på, fortrinsvis med et hårdt, højt sæde og en ryg.
• Valgfrit: Lumbarrulle eller håndklæde rullet op i længderetningen.
• Valgfrit: Fodstøtte eller bog.