3 naturlige måder at komme i søvn på trods af hals eller rygsmerter

1 -

Non-Drug Ways at få en god nats søvn - på trods af din nakke eller rygsmerter

Har du din smerte du kaster og vender hele natten? Men bare det samme, bryder du på ideen om at tage sovepiller? Eller tager du dem, men vil stoppe?

Selvom der ikke er foretaget en lille undersøgelse af holistiske behandlinger, der virker for både smerte og søvnløshed, lover noget løfte i horisonten. Fortsæt med at lære om 3 mulige strategier, der kan hjælpe dig med at få en god nats søvn - på trods af nakke- eller rygsmerter.

2 -

Valerian for en bedre nats søvn, når du har kronisk smerte

Valerian er en ældgamle urt, der har været anvendt til søvnløshed siden 2. århundrede, da lægen Galen foreskrev det for sine søvnløse patienter. Sammen med søvnløshed, valerian er også brugt til at quell angst, hovedpine depression og behandle andre betingelser, også, ifølge National Center for Complementary og Integrative Health (NCCIH).

Valerian kan tages som te. Det er også tilgængeligt som et flydende ekstrakt og i tablet og i kapselform. Det er sikkert sikkert at tage en kort periode (4 til 6 uger). Valerian's langsigtede sikkerhedsprofil er ikke kendt.

Potentielle bivirkninger er sandsynligvis milde, ifølge NCCIH og inkluderer at være træt morgenen efter at du har brugt det, får hovedpine, svimmelhed og / eller forstyrret mave.

Selvom valerianen almindeligvis betegnes som en rastløs søvnbehandling, rapporterer NCCIH, at der ikke er nok bevis af høj kvalitet, dvs. bevis fremkommet af solidt udviklede undersøgelser, til rådighed for at bekræfte, at det er virkelig nyttigt for dette (eller andre) problem. Men de udelukker heller ikke det.

Hidtil rapporterer NCCIH de undersøgelser, der enten er blevet gjort eller gøres i øjeblikket med valerian fokus på dens effekt på søvn hos en sund ældre voksen og på mennesker med Parkinsons sygdom. Andre undersøgelser ser på valeriens potentiale (sammen med muligheden for andre urter) for at lindre symptomer på overgangsalderen.

3 -

Melatonin kosttilskud, når smerter forstyrrer din søvn

Melatonin er et hormon, der spiller en rolle i søvn, hvor mængden af ​​melatonin i din hjerne er højere om natten og lavere om morgenen.

Derfor, tidspunktet på dagen du tager melatonin sandsynligvis gør en forskel for eventuelle virkninger, du måtte opleve for at gøre det. Hvis du f.eks. Holder lyset om natten, kan det blokere melatoninproduktionen , hvilket igen kan hindre din indsats for at falde i søvn. Kort sagt påvirker melatonin din biologiske ur.

NCCIH rapporterer, at en række undersøgelser, der ser på effekterne af melatonin i søvn - især i tilfælde af jetlag eller søvnplan for natskiftearbejdere - viser, at dette supplement kan være nyttigt. Når det er sagt, gav undersøgelserne om søvnløshed blandede resultater.

NCCIH siger, at de fleste kosttilskud ikke er blevet testet på gravide kvinder, ammende mødre eller børn. Hvis dette er dig eller dit barn, og du overvejer melatonin, er det bedst at tale med din læge først. (Der er foretaget nogle få melatoninstudier på børn, men de var små og vurderede ikke langsigtede virkninger, siger NCCIH.)

Faktisk for alle populationer, mens melatonin muligvis er sikkert til kortvarig brug, er dens langsigtede sikkerhedsprofil ikke blevet undersøgt.

Som supplement er melatonin ikke en erstatning for søvnmedicin, når du har brug for det. Hvis din søvnløshed fortsætter og / eller du har andre symptomer, skal du tale med din læge. På samme måde er melatonin reguleret af FDA, men på en mindre streng måde end receptpligtige eller over-the-counter medicin, siger NCCIH. De advarer om, at melatonin muligvis kan interagere med andre lægemidler, du måtte tage, eller det kan øge risikoen for sundhedsmæssige problemer i forbindelse med operationen, hvis du har den planlagte.

4 -

Mindfulness Meditation for søvn og smerte

En afviklingsrutine udført ved dagens ende kan hjælpe dig med at falde i søvn og forblive så for resten af ​​natten. Ifølge NCCIH foreslår beviser fra undersøgelser om dette emne et sted for afslapningsteknikker som en del af en overordnet strategi for at forbedre søvn eksisterer. Ideelt set rapporterer NCCIH, at du vil kombinere din afslapningsrutine med andre søvnhygiejne teknikker, såsom at holde en regelmæssig sovende skema, sove i et stille, mørkt rum og undgå stimulanter som koffein, tunge måltider, alkohol og motion kort før sengetid .

En undersøgelse fra 2011 af Gross et al. udgivet i Explore (NY) sammenlignede søvnmedicin med mindfulness-baseret stressreduktion og fundet mindfulness-baseret stressreduktion for at være et levedygtigt alternativ til stofferne. Med hensyn til genopretning fra dårlig søvn kommenterer forfatterne: "Selv om det ikke er statistisk signifikant, er det interessant at bemærke, at tilbagegangshastigheden fra dårlig søvn ... var væsentligt højere efter mindfulness-baseret stressreduktion end farmakologi ved 8 uger og på 5 måneder. "

Hvad er Mindfulness Meditation?

Mindfulness meditation er et 8-ugers gruppe program, der lærer deltagere teknikker meditation, kropscanning og yoga. Det bruges til en række lidelser, herunder kronisk smerte samt søvnløshed. For at lære mere, tjek de følgende artikler:

Andre typer af afslapningsteknikker

Andre afslapningsteknikker er også blevet undersøgt, men med blandede og ufuldstændige resultater. Disse omfatter biofeedback, guidet billedbehandling, hypnoterapi og meget mere. Dette er ikke at sige, at sådan praksis ikke ville være værdifuld i søgen efter en god nats søvn, men hidtil har rigorerne for videnskabelig kontrol ikke dem som behandlinger.

_Kilder:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Mindfulness-Based Stress Reduction Versus Pharmacotherapy for Chronic Primær søvnløshed: En randomiseret, kontrolleret klinisk prøve. Udforsk (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonin: Hvad du behøver at vide. Nationale Center for Kompletterende og Integrative Sundhedswebsted. Sidst opdateret: Maj 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Søvnforstyrrelser. National Center for gratis og integreret sundhed website. https://nccih.nih.gov/health/sleep Sidst opdateret: Okt 2015.

> Valerian. Nationale Center for Kompletterende og Integrative Sundhedswebsted. Sidst opdateret: april 2012.