I urtemedicin har valerianet længe været brugt til at behandle søvnproblemer (som f.eks. Søvnløshed ). En urt indfødt i Europa og Asien, valerian er typisk taget i kapsel eller tinktur form (nogle gange i formler, der også indeholder urter som humle og citronmelisse ). Selvom forskere endnu ikke har bekræftet, at valerian kan effektivt behandle søvnløshed, viser nogle undersøgelser, at valerian kan fremme sundere søvn.
Videnskaben bag Valerian og Sleep
National Institutes of Health (NIH) klassificerer valerian som "muligvis effektiv" for manglende evne til at sove. Faktisk konkluderede en 2006-rapport fra American Journal of Medicine , at "valerian kan forbedre søvnkvaliteten uden at producere bivirkninger." Rapportens forfattere analyserede 16 kliniske forsøg med i alt 1.093 patienter, idet man bemærkede, at valerian-doser og behandlingslængde varierede betydeligt fra undersøgelse til undersøgelse.
I en nyere anmeldelse (offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine i 2010) undersøgte forskerne 18 kliniske forsøg på valeriens effektivitet i behandlingen af søvnløshed. De fandt ud af, at valerien kan bidrage til at reducere den tid, det tager at falde i søvn, men bemærker, at der er behov for mere forskning, inden der kan træffes konkrete konklusioner om valeriens effektivitet som søvnløshed.
Hvordan kan Valerian hjælpe dig med at sove bedre?
Forskere har endnu ikke bekræftet, hvordan eller hvorfor valerian kan bidrage til at forbedre søvn.
Undersøgelser fra laboratorietester og dyreforskning viser imidlertid, at valerian kan virke som beroligende middel, muligvis ved at øge hjernens niveauer af gamma-aminosmørsyre .
forbehold
Selvom valerian generelt betragtes som sikker, når den tages i korte perioder (f.eks. Fire til seks uger), kan det medføre visse bivirkninger (herunder hovedpine , irritabel mave og grovhed i dag).
Hidtil er der ikke meget kendt om sikkerheden ved langvarig brug af valerianen. Desuden kan valerian producere skadelige virkninger, når det tages i kombination med alkohol og / eller beroligende medicin (herunder Xanax, Valium og Klonopin).
Kosttilskud er ikke testet for sikkerhed, og indholdet af nogle produkter kan afvige fra det, der er angivet på produktmærket, fordi kosttilskud i stort omfang er ureguleret. Vær også opmærksom på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået.
Brug Valerian for Sleep
Ifølge NIH kan det være nødvendigt at bruge valerian kontinuerligt (i flere dage eller endda uger), inden der opstår nogen mærkbar forbedring i søvn. Hvis du overvejer brugen af valerian til behandling af en søvnforstyrrelse (eller et kronisk helbredsproblem), skal du kontakte din læge, inden du starter dit kosttilskud. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Kilder:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian for sleep: en systematisk gennemgang og meta-analyse." Am J Med. 2006 dec; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Effektivitet af Valerian på søvnløshed: En meta-analyse af randomiserede placebokontrollerede forsøg. Sleep Med. 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
National Center for Komplementær og Alternativ Medicin. "Valerian [NCCAM Urter med et overblik]". NCCAM-publikation nr. D272. Oprettet maj 2006. Opdateret juli 2010.
National Institutes of Health. "Valerian: MedlinePlus Supplements". December 2010.
Kontor af kosttilskud. "Baldrian". Januar 2008.