Hav det sjovt, bliv rolig, nyd dig selv i ferien
Ferieene kan være temmelig stressende for mennesker med multipel sklerose (MS) . Du skal ikke kun deltage i hosting af festlighederne, men forventes også at opføre sig på en konsekvent festlig måde med folk, du møder.
Finde ægte glæde i feriefestiviteter
Det er en glad sæson fyldt med familie, venner og gode tider, men for den person, der kæmper med eller bare identificerer nogle af MS symptomerne , kan det være lidt mere udfordrende.
Hvis du ikke er en naturlig social sommerfugl, kan det være endnu værre.
Til tider er det nemt at falde i forskellige tilgange til ferien med MS - undgåelse, bitterhed og foragt for alt, der sker mellem midten af november og den 2. januar. Sjældent gør disse arbejde med at reducere ferierelateret stress. De kan også lade dig føle sig lidt skyldig og har brug for en holdningstilpasning (og nødvendigheden af at undskylde over for folk, som du måske har utilsigtet eller med vilje overtrukket).
En ny strategi til at håndtere ferie stress
En ting der kan gøres for at hjælpe med at lindre ferie stress er at strategisere på forhånd. Hvis du indser de mulige feriefald som påvirker din glæde i løbet af denne sæson, kan du komme op på måder at hjælpe dig selv med at arbejde igennem dem.
- Prøv ikke at stræbe efter at holde trit med alle.
- Vælg og vælg hvad du vil gøre, bidrage og deltage i.
Selvfølgelig er ingen to mennesker ens, og nogle mennesker med MS kan ikke have problemer med at komme gennem ferien.
Andre kan finde nogle få af disse punkter, der er relaterede, og nogle kan finde hele listen gældende for dem.
Den vigtige del er at identificere dine stressfulde feriemomenter og komme med en handlingsplan, der vil gøre dig glad.
For mange mennesker
Et almindeligt MS-symptom er kognitiv dysfunktion . Dette kan påvirke livet på mange måder, men en af de mest frustrerende er med kommunikation.
Det kan være svært at holde op med en samtale, når mere end et par mennesker deltager, især hvis det er en festtypeindstilling med ukendte mennesker og meget forskellige emner. Hvis du er en naturlig indadvendt og undgå småting, kan det være endnu mere en udfordring.
Prøv at løse dette potentielle problem ved at:
- Undgå fester, hvor du ikke kender mange mennesker.
- Find stille hjørner, hvor du kan have mere intime samtaler.
Tips til håndtering af kognitiv dysfunktion i multipel sklerose
For meget støj
I forbindelse med kognitiv dysfunktion er manglende evne til at opretholde ethvert tankegang, hvis der er for meget omgivende støj. Dette omfatter højt (eller irriterende) musik, et fjernsyn, der spiller i baggrunden (især fodboldkampe) eller folk, der jubler under fodboldkampe, blandt andet.
Prøv at løse dette potentielle problem ved at:
- Flytter til et andet rum, hvor der er mindre støj.
- Undskylder dig selv et øjeblik for at samle dine tanker og tage et roligt øjeblik til dig selv.
- Politisk bede om at musikens lydstyrke skrues ned.
Infektionsrisiko
Koldt og influenzasæson falder sammen med feriesæsonen. Det er ikke nødvendigvis følelsesmæssigt sundt at forblive låst i dit hus i denne lykkelige sæson, og det kan være akavet at bære beskyttende masker.
Men mennesker med MS er i fare for tilbagefald, hvis de tilfældigvis får en feber sygdom som influenza. De er også i fare for komplikationer fra influenza, såsom lungebetændelse, på grund af respirationsdysfunktion og nedsat lungefunktion.
Prøv at løse dette potentielle problem ved at:
- Få vaccineret mod både sæsoninfluenza og H1N1.
- Spørg folk i en rundkørsel, hvis de alle er smittefrie, før de besøger. Sig tingene som: "Dreng, det er sikkert et mirakel, at vi alle er sunde med så meget crud at gå rundt på denne tid af året, ikke?"
FluMist for mennesker med multipel sklerose
Mister søvn
Alle bliver trætte i løbet af ferien.
Det kan være værre for mennesker med MS, der stort set lever i en konstant tilstand af træthed. Det hektiske tempo i tilpasning i alle vrøvlerne kan have en meget negativ effekt.
En del af dette har at gøre med søvnforløb . Vi kender alle mønsteret: Gå i seng lidt senere her, vågn op for at slå salget eller sæt kalkunen i ovnen den næste dag, ikke gå i seng før onkel Ted forlader osv. Vi ender med et søvnunderskud, som forværrer vores træthed.
Prøv at løse dette potentielle problem ved at:
- Vær så streng med bedtimes som muligt og budget naps i din tidsplan.
- Vær opmærksom på, at du måske ikke kan gå til enhver sammenkomst eller bo på fester i lang tid.
Stress
Der er meget at gøre i løbet af ferien, og det kan være stressende for alle, selvom de ikke har MS. Mange mennesker forsøger at forblive rolige og fredelige så meget som muligt og det meste fungerer det.
Ved at planlægge fremad, kan meget af den naturlige ferie stress blive lettet eller i det mindste mindsket. Det kan ikke lindre 100% af ferien stress, men du kan føle, at du har mere kontrol.
Prøv at løse dette potentielle problem ved at:
- Shop for gaver tidligt, endda forsøge at udfylde din liste før Thanksgiving.
- Planlæg alle menuer i god tid.
- Har en meget specifik tidsplan for, hvad der vil ske, når du ved hvad du kan forvente.
Bliver for kold eller varm
Mange mennesker med MS er følsomme for temperaturer. Når du bliver for varm, kan du begynde at miste funktionen. Det er normalt et sommertidsproblem, men du kan også opleve mærkelige symptomer, mens du står over en varm komfur eller sidder for tæt på en varm brand.
Eksperter siger, at en stigning på så lidt som halvdelen af en grad i ens kernetemperatur kan medføre pseudoexacerbation . Mange mennesker klager over, at deres symptomer bliver værre i kolde temperaturer.
Prøv at løse dette potentielle problem ved at:
- Kjole i lag, så du kan fjerne eller tilføje trøjer og andre varme tøj, når det er nødvendigt.
- Tøv ikke med at bruge dit handicappede parkeringskort, når du har brug for det.
Spiser for hurtigt eller mens du snakker
Slukningsproblemer, også kendt som dysfagi , er et ret almindeligt problem for mennesker med MS. Selvom du aldrig har været formelt evalueret, har du muligvis oplevet ubehagelige øjeblikke med hoste, når fødevarer gik "på den forkerte måde."
Prøv at løse dette potentielle problem ved at:
- Sæt indsats for at spise langsomt.
- Tal kun, når munden er helt tom.
- Prøv at undgå at spise eller drikke, når du taler med folk, du kender til at være humoristisk. Latter og forsøger at sluge kan også være en meget dårlig kombination.
Tips til håndtering af slukningsproblemer hos personer med multipel sklerose
Forsøger at gøre for meget
De fleste mennesker med MS kæmper med træthed og skal ofte begrænse, hvad de gør. Ferie kan være sjovt og spændende og få dig til at skubbe forbi følelser af træthed for at få endnu en gave indpakket eller deltage i en fest.
Skemaer, der ville få andre til at føle sig lidt trætte næste dag, kan bringe folk med MS i knæ med træthed. Selvom det ikke anbefales, at sociale arrangementer bliver sprunget over, eller forberedelserne bliver fortrydte, fordi du er bange for træthed, skal der ofte gives noget.
Prøv at løse dette potentielle problem ved at:
- Lad lidt op på husarbejdet i stedet for en feriekoncert.
- Delegere andre for at bringe noget til måltidet, i stedet for at gøre alt selv.
- Gør noget af din shopping online og undgå travle butikker og lange linjer.
- Tag frenzyen ned i et hak og nyd, hvad ferien har at tilbyde i stedet for blot at tilføje en masse ting i din eksisterende tidsplan.
Skipping Meds, øvelse eller andre ting, der holder os godt
Når ferien går i fuld gang, bliver tingene overset. Det er meget nemt at glemme de ting, der måske ikke er de mest behagelige opgaver, men skal gøres hver dag.
Det siger sig selv, at vi skal holde op med personlig "vedligeholdelse" i ferien. Ellers får du den dobbelte (eller tredobbelte) whammy af at forsømme vigtige helbreds- eller medicinopgaver, forværret af alle de ferierelaterede sundhedsfarer.
Øvelse har også tendens til at blive ignoreret eller krydset af to-do lister, når alt andet virker så presserende.
Prøv at løse dette potentielle problem ved at:
- Hold dig til din daglige tidsplan for medicin og andre sundhedsrelaterede opgaver.
- Hold øje med dit træningsregiment eller i det mindste forsøge at passe lidt motion i hver dag.
Forstoppelse
Hmmm, lad os se ... vælger vi klidkorn med blåbær eller tante Helens berømte hjemmelavede kanelruller til morgenmad?
Det er nemt at forkæle de godbidder, der er forbundet med ferien. Men mange mennesker med MS er tilbøjelige til forstoppelse . Chokolade pebermynte trøfler og æg nog er ikke kendt for deres fiberindhold.
Prøv at løse dette potentielle problem ved at:
- Gør dig selv en tjeneste og suppler med fiber eller brug en afføring blødgøringsmiddel.
- Stick med den spiseplan, der virker for dig, og tag bare små prøver af godbidder.
Depression
Depression er et meget reelt symptom på MS . Depression springer også rundt i ferien, sandsynligvis som følge af stress, de sæsonmæssige virkninger af reduceret sollys og alle andre faktorer.
Hold en simpel regel i tankerne:
- Hvis du har MS og føler dig meget trist eller ikke interesseret i ting omkring dig, skal du søge hjælp.
Diagnostisering og behandling af depression i multipel sklerose