Har du lider af kortvarige hukommelsesproblemer, ordfindingsproblemer og / eller et ikke-eksisterende opmærksomhedsspænding? Disse meget godt kunne være tegn på kognitiv dysfunktion relateret til din multiple sclerose (MS).
Her er nogle fornuftige og enkle tips om, hvordan du kan klare dine kognitive problemer og lindre stress i mellemtiden.
Tæm dit miljø
Vi er så vant til støj, rod, statisk og kaos i vores liv, at mange af os antager det er, hvordan verden er.
Nå er den gode nyhed, at du har kontrol over i det mindste nogle dele af dine nærmeste omgivelser. Prøv følgende og se, hvordan det er at tænke på et fredeligt sted:
- Sluk for musik og tv. Faktisk skal du lave en "lydopgørelse" i forskellige rum i dit hus: Er loftflasken sugende? Er der en hum fra printeren? Er din computers drive spinding? Har dit barn sit stereoanlæg så højt, at du kan høre det i køkkenet? Se hvad du kan gøre for at bringe noget roligt ind i dit liv .
- Juster belysningen. Gør det blødt og tiltalende, når du kan. Gør det lyst og fokuseret, når du skal se for at gøre en opgave eller at læse. Du kan opleve, at ovenlys kan være meget stressende og distraherende.
- Eliminere rod. Dine øjne har brug for en pause ved at kigge på ting, især hvis alt du ser på mejre væk på dine opmærksomhedstidskrifter, der skal læses eller genbruges, knick-knacks der skal støves, andres ejendele, der skal fjernes. Prøv en "karant karantæne", hvor du sætter det hele i kasser for et stykke tid, indtil du finder ud af, hvad du virkelig vil have eller har brug for i dit rum. Du vil nok blive overrasket over, hvor lidt der faktisk gør det ud af boksene.
Tamme dine mennesker
Denne kan være lidt vanskeligere at opnå, men det er lige så vigtigt.
- Lad kun en person snakke ad gangen. Gør det klart for dem omkring dig, at hvis de ønsker at blive hørt, skal de vente på deres tur.
- Omslut samtalen. Dette betyder, at du kun har en samtale, når du har en samtale. Alle har brug for at sætte deres iPhones, aviser, tacos, fingernegelfiler væk - alt sammen - og bare tale med hinanden. Det kan måske føle sig underligt i starten, så vant er vi at "rekvisitter", mens vi taler. Men dette vil hjælpe begge parter med en meget mere tilfredsstillende samtale, samt hjælpe dem med MS følg detaljer og find de rigtige ord.
- Check ind med andre. Spørg folk, hvis de forstår, hvad du siger. Bed dem om at gentage sig, hvis du ikke følger samtalen. Bekræft vigtige datoer, retninger, alt hvad der skal være nøjagtigt. Prøv ikke at lade dette skræmme dig. Tross alt elsker folk normalt at høre deres ord gentaget tilbage til dem eller blive bedt om at gentage sig, så længe det er gjort på en interesseret, oprigtig måde.
Tæm din hjerne
Du skal arbejde sammen med din hjerne i partnerskab, hvis du vil udføre ting. Som frustreret som du måske kommer til tider af de glemte aftaler, tabte ord eller vandrende opmærksomhed spænder, styrer denne frustration indad er en sikker måde at gøre tingene værre. Vær god til din hjerne, og du vil blive belønnet.
- Må ikke multitask. Tanken om at begrænse det, du kun gør til én ting ad gangen, er nu henvist til af mange som "mindfulness", oplevelsen af at være i det øjeblik du er i - og det er en god ting. Faktisk er det sandsynligt, at hvis du gør én ting ad gangen og koncentrerer dig om netop den ting, vil du gøre det bedre og mere effektivt.
- Organiser tingene på din måde. Hvis det er fornuftigt for dig at holde vaskeopvaskemiddel under køkkenvasken eller ekstra penner i pantryet, gør det helt sikkert - vær sikker på dit system og hold det fast. Når det er sagt, er det en god idé at pare ned (eller bokse op) alle de ekstra ting, du har spist op værdifuld plads i skuffer, skabe og skabe.
- Tal med din hjerne. Du kan tale højt eller til dig selv, men tænk på din hjerne som et lille barn, der ønsker at løbe og spille med tilfældige genstande på vej til en destination. Du skal forsigtigt men godt minde din hjerne af opgaven ved hånden. Vær fantasifulde som om du ville med et lille barn - syng en lille sang om de tre ingredienser, du skal komme ud af køleskabet, eller forestil dig at nogen gentager "bilnøgler" med en sjov accent, mens du kigger efter dem. Løfte dig selv behandler M & Ms, hvis du udfører din opgave. Hvad end det tager.
Et ord fra
At leve med MS er en daglig udfordring for de fleste, og denne udfordring kan være endnu vanskeligere, når kognitive problemer bliver smidt ind i blandingen.
Når det er sagt, vær venlig over for dig selv og prøv at styre dit daglige arbejde og hjemmeopgaver så godt som muligt.
> Kilde:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kognitiv svækkelse som markør for diffus hjerneabnormalitet ved tidlig recidiverende remitterende multipel sklerose. J Neurol Neurosurg Psykiatri . 2005; 76 (4): 519-26.