Tre bevægelser ikke at gøre for at forhindre en lavere rygskade

Gode ​​vaner kan beskytte dig mod smerte

De 3 værste bevægelser til din tilbage

For de fleste, både unge og gamle, går igennem dagen med at glemme rygsikkerhed og god kropsmekanik. Et meget almindeligt scenario er, at vi sidder meget, og det efterlader os uforberedt til de tidspunkter, hvor vi bliver opfordret til at udøve os fysisk.

Når det sker, pas på, fordi risikoen for ryggen eller anden ledskader er der.

Vi antager, at hvis vi ikke har smerter, når vi sidder, løfter vi ting eller mennesker og / eller når vi kommer til ting, der ligger over vores hoveder, for eksempel at vi ikke har noget at bekymre os om.

Men i virkeligheden kunne intet være længere fra sandheden. Forebyggelse af fremtidige ubehag eller en skade har meget at gøre med din daglige vaner.

Hvert skridt du laver, herunder ikke bevægelse, bidrager på en eller anden måde til din fysiske tilstand. Disse bidrag kan kun være små, men de tilføjes over tid. Hvis du tager dig af ved at udøve regelmæssigt og anvender god kropsmekanik, vil du sandsynligvis gøre dig selv en tjeneste. Hvis du ikke gør det, kan denne rutinemessige mangel på opmærksomhed og indsats komme tilbage til at hjemsøge i form af smerte eller en skade.

Et 2016-studie, der blev offentliggjort i journalen Fysioterapi, testede flere grupper af newzealandske skolebørn for at finde ud af, hvad der virker, når man forsøger at udvikle øvelsesvanen. Forskernes begrundelse var, at rygsmerter hos børn kan forudsige forekomsten af ​​lændesmerter hos voksne. De gjorde undersøgelsen for at finde ud af, hvilke faktorer der mest påvirker den daglige overholdelse af et kort træningsprogram. Øvelsesprogrammet studiet varede 9 måneder og involveret men fire enkle bevægelser.

Den triste kendsgerning er endda med et batteri af fremragende strategier forskerne var i stand til at tilbyde til børnene, kun halvdelen af ​​børnene gjorde deres øvelser regelmæssigt i hele studietid.

men at vide hvad ikke at gøre kan også beskytte dig mod en skade. Til dette formål er der tre almindelige træk for at undgå, eller i det mindste klare sig godt, hvis du bevarer dit rygsundhed er din prioritet.

1 -

Bøjning over på taljen til løft

Bøjning i taljen for at løfte en tung genstand eller dit barn vil sandsynligvis lægge uforholdsmæssigt pres på din lave ryg. Dette tryk kan føre til tilbagebelastning, herniated disc, eller i det mindste unødvendig slitage på leddene i din rygsøjle.

Hofter og ben er mere kraftfulde og bedre rustet til at håndtere belastning end ryggen. I stedet for at bøje over fra din talje, prøv at kvadre ud foran objektet og sænke dig selv for at møde det ved at bøje dine hofter og knæ samtidigt.

Engagerende din mavemuskler som du løfter kan også hjælpe med at beskytte din ryg.

Mere

2 -

Vride din rygsøjle under løft

Vridning af rygsøjlen, når du løfter en belastning, er en kendt risikofaktor for en skadesforstyrrende skade. Denne løftestang kan også føre til muskelbelastning eller andre problemer.

Effekten forstærkes, hvis du holder dine knæ lige, da det betyder, at du er nødt til at runde ryggen over for at nå det emne, der skal løftes. Vride din rygsøjle pludselig er en anden måde at forstærke din skade risiko.

Fikseringen starter på samme måde: Lad dig vane at kvadre ud foran din genstand, før du løfter den og bøj knæ og hofter for at sænke dig ned.

Hvis du er nødt til at flytte din tunge genstand til et andet sted, og du skal skifte retning for at gøre det, undgå spinal twist bevægelsen. I stedet skal du gøre hele din krop ved at tage et par skridt i den retning, du skal gå. Du kan endda gøre dette, når du skøber sne eller graver en have.

Nøglen til at opgradere denne nye måde at arbejde på er at være opmærksom på, hvordan du gør dine bevægelser.

3 -

Siddende

Selvom mødet ikke teknisk set betragtes som en bevægelse, der er foretaget forkert, kan det være en af ​​de værste aktiviteter for din ryg.

Siddende lægger pres på dine diske og strammer op i dine hofteled. Trykket på din rygsøjle kan bære dine diske eller forårsage skade. Stramme hofteforbindelser kan resultere i stramme rygmuskler, nedsat mobilitet i rygsøjlen og smerte.

Hvis du sidder på dit job, skal du sørge for at stå op og gå rundt, når du kan, og udøve ordentlig arbejdsstilling. At lave øvelser på dit skrivebord er en anden måde at modvirke virkningerne af at sidde på ryggen.

> Kilde

> Hill, J., et. al. Tilskyndelse til sunde rygsøjlevaner for at forebygge lændesmerter hos børn: en observatorisk undersøgelse af overholdelse af motion. Fysioterapi september 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Mere