Smerter i ryggen eller nakke kan forstyrre din dag og påvirke din ydeevne eller evne til at fokusere. Med tiden kan smerten blive bedre selv, men at ignorere ubehag kan være svært og kan forværre problemet.
Nogle mennesker vender sig til massage terapi for at lette smerten. Men før du prøver det, er her hvad du behøver at vide:
Forskningen om massage til rygsmerter: Kan det hjælpe?
Der er beviser til støtte for brugen af massagebehandling til smertelindring, især på kort sigt.
I en undersøgelsesundersøgelse offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews analyserede forskere 25 tidligere offentliggjorte studier om brug af massage til lændesmerter og fandt at massage var bedre til at reducere smerte og forbedre funktionen på kort sigt sammenlignet med til en inaktiv behandling.
Sammenlignet med andre behandlinger, der anses for at være gavnlige, viste man sig at være bedre for smerter både på kort og lang sigt, men forbedrede ikke funktionen. Forskerne bemærkede også, at den mest almindelige bivirkning var øget smerte hos 1,5 til 25 procent af deltagerne.
En anden anmeldelse, offentliggjort i Annals of Internal Medicine i 2017, undersøgte tidligere offentliggjorte forsøg på massage til akutte eller kroniske lændesmerter. I otte ud af ni forsøg var massage mere effektiv end andre interventioner som motion, afslapningsterapi, akupunktur, fysioterapi og manipulation.
Typer af massage til ryg- eller nakkepine
Der er flere typer massage, der ofte bruges til smerter i ryggen eller nakke. Svensk massage er den mest almindelige form for massage i USA. Også kendt som massagebehandling, involverer svensk massage brugen af lange, glatte streger med olie eller lotion. Folk, der aldrig har haft massage, starter ofte med svensk massage.
Dyb vævsmassage retter sig mod de dybere lag af muskel og bindevæv. Denne type massage bruges til kronisk stramme eller smertefulde muskler, posturale problemer og gentagne belastninger.
Der kan være en vis grad af fysisk ubehag under en dybvævsmassage, som massage terapeut arbejder på de dybere muskellag. Folk kan føle sig ondt efter massage.
En anden mulighed er shiatsu , en form for japansk karrosseri. Tøj bruges normalt under shiatsu-behandlingen, så det er en god behandling, hvis nogen foretrækker at forblive fuldt klædt.
Terapeuten anvender lokaliseret fingertryk til punkter på kroppen. Da trykket er lokaliseret, føler shiatsu-trykket sig dybt.
Selv om det ikke er en erstatning for en massage af en uddannet terapeut, kan nogle gange en massagepude være værd at overveje. De passer på mange bordstole eller kan placeres på en sofa. Butikker har ofte gulvmodeller at prøve.
Hvis du har forsikringsdækning for massagebehandling, skal du finde ud af, hvilken type massage der er dækket.
Hvornår skal du se din læge
Kontakt din primærplejeleverandør om rygsmerter, hvis du ikke allerede har det. Du bør også søge lægehjælp, hvis du har et af følgende symptomer:
- Vedvarende rygsmerter
- Rygsmerter, der vækker dig om natten
- Ændringer i tarm- eller blærefunktionen
- Nummenhed, svaghed eller smerte omkring kønsorganerne, arme eller ben
- Feber, kulderystelser, sved
- Eventuelle andre usædvanlige eller nye symptomer
Inden du starter en ny behandling, herunder massagebehandling, skal du tale med din læge for at være sikker på, at det passer til dig.
Bundlinjen
Hvis du har smerter i ryggen eller nakke, kan din sundhedspersonale foreslå ikke-medicinske behandlinger. Der er nogle tegn på, at massage kan give kortvarig smertelindring, selv om der er behov for bevis fra større kliniske forsøg.
Andre bevisbaserede foranstaltninger, der skal overvejes, omfatter træning, varme og / eller kolde pakker, mindfulness-baseret stressreduktion, progressiv muskelafslapning, spinal manipulation, akupunktur og kognitiv adfærdsterapi.
Kilder:
> Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Nonpharmacologic Therapies for lavt rygsmerter: En systematisk gennemgang af en American College of Physicians Clinical Practice Guideline. Ann Intern Med. 2017 4 april; 166 (7): 493-505.
> Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Massage til lændesmerter. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Sep 1; (9): CD001929.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.