9 mest populære typer af massage

Fra svensk til shiatsu er her tips til at finde ud af, hvad der passer til dig

Der er mange typer massage terapi, fra klassikere som svenske og dybe væv til mere eksotiske stilarter som shiatsu. Uanset om du vil grene lidt eller have en helbredstilstand eller skade, kan du vælge en massagestil, hvis du ikke er helt sikker på hvad det indebærer. Her er en liste over de mest populære typer massage (herunder nogle der kan være nye for dig).

1) svensk massage terapi

Den standard massage, der tilbydes i de fleste klinikker, fitnesscentre, kurbade og wellnesscentre, svensk massage er næsten synonymt med massage terapi. Svensk massage er baseret på de vestlige begreber anatomi og fysiologi, sammenlignet med den energi-centriske stil mere almindelig i asiatiske former for massage. Ved hjælp af lotion eller olie begynder massage terapeuter typisk med brede generelle slagtilfælde og derefter overgang til specifikke slagtilfælde for at løse problemområder.

Der er fem grundlæggende slag i svensk massage terapi: effleurage (lange glatte streger), petrissage (æltning, rulning og løft), friktion (vridning eller små cirkulære bevægelser), tapotement (percussion) og vibrationer (rocking og rystelser).

Svensk massage giver muskel afslapning i fuld krop, og det kan være særligt nyttigt, hvis du er ved at komme i skader igen.

2) Aromaterapi Massage

En aromaterapi massage er en svensk massage med duftende plantolier (kendt som æteriske olier ) tilsat massageolien.

Ekstraheret fra blomster og andre plantedele giver æteriske olier en behagelig duft og antages at have helbredende egenskaber. Lavendel og rose er for eksempel kendt for at fremme afslapning. Selvom olier kan vælges til at imødekomme specifikke behov, bruger terapeuten typisk præblandede olier til at slappe af, energize eller ophæve.

De beroligende effekter af aromaterapi massage kan gavne forskellige betingelser, herunder hovedpine, søvnløshed, visse fordøjelsesforstyrrelser, rygsmerter og endda præmenstruale symptomer. Før du modtager en aromaterapi massage, skal du sørge for at du ikke er allergisk over for nogen af ​​de planter, der anvendes i olierne, da de kan forårsage en reaktion på huden.

3) Hot Stone Massage

Som navnet antyder, bruger varm stenmassage varme sten. Terapeuten placerer opvarmede, glatte sten på bestemte punkter på kroppen og holder også de varme sten, mens du giver massage. Stenene er som regel basalt (en vulkansk sten, der bevarer varmen godt).

Stenens varme kan afslappende og løsne tætte muskler, så terapeuten hurtigt kan nå områder med muskelspændinger.

Hvis du har visse medicinske tilstande som højt blodtryk, diabetes, hjertesygdom eller åreknuder, skal du kontakte din læge, hvis du planlægger at få en varm stenmassage. Ligeledes, hvis du tager nogen blodfortyndende medicin, skal du sørge for først at få en lægeundersøgelse.

4) Deep Tissue Massage

Dyb vævsmassage er en fokuseret terapeutisk massage, der retter sig mod muskelknude (også kendt som "adhæsioner") og specifikke problemområder i de dybere lag af muskel og bindevæv.

Ved hjælp af forsætlige, langsomme streger eller friktion over muskelkornet behandler terapeuten kroniske stramme eller smertefulde muskler, gentagne belastninger, posturale problemer eller skader.

Selvom det er rigtigt, at trykket af dybt væv generelt er mere intens end en svensk massage, skal det ikke være smertefuldt at være effektivt. Hvis du har smerter, så lad din massage terapeut kende med det samme.

Denne type massage er særligt gavnlig for personer med kronisk smerte eller langvarige skader, der medfører begrænset mobilitet. Det er effektivt til behandling af gentagne stressskader, såsom tennisalbue eller karpaltunnelsyndrom, og kan være nyttige til at reducere symptomerne på slidgigt.

5) Shiatsu Massage

En form for japansk karrosseri, shiatsu involverer lokaliseret tryk ved hjælp af terapeutens fingre (eller nogle gange hænder og albuer), der anvendes i en rytmisk sekvens langs kroppen. Hvert punkt holdes i ca. to til otte sekunder. Med rødder i traditionel kinesisk medicin er målet med shiatsu at stimulere akupressurpunkter på kroppen for at forbedre strømmen af ​​energi og hjælpe med at genvinde balancen.

Da der ikke anvendes olie eller lotion, bærer du løse tøj. Shiatsu gøres normalt på en mått på gulvet eller på et lavt massagebord og bruges ofte til at reducere stress og beskytte mod stressrelaterede sundhedsproblemer. Det er også troet effektivt til behandling af tilstande som gigt, søvnløshed, ryg og nakke smerter, ischias og endog bihuleproblemer.

Shiatsu kan bidrage til at øge energi, fremme genopretning fra skader og stimulere fordøjelsessystemet.

6) Thai Massage

En unik blanding af assisteret yoga, passiv stretching og presserende massagebevægelser, thailandsk massage er mere energisk end andre former for massage. Det er lidt som yoga uden at gøre arbejdet, da terapeuten bevæger sig og strækker dig i en række stillinger, som regel på en mått på gulvet.

Ligesom shiatsu justerer thaimassage kroppens energier. Massageterapeut bruger rytmisk kompression langs kroppens energilinjer for at reducere stress og forbedre fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse. Den er færdigklædt.

Denne type massage kan reducere muskelspasticitet og rygsmerter, og det har vist sig at være nyttigt til behandling af balanceproblemer og migræne symptomer.

7) Graviditet Massage

Også kendt som prænatal massage, er graviditetsmassage tilpasset en forventet mors behov, men bruges oftest til at fremme afslapning. Da mange gravide kvinder lider af lændesmerter og hævede ankler specielt i de senere måneder, er prænatal massage en relativt sikker, stoffri måde at give relief på.

Massage terapeuter, der har fået specialiseret træning og er certificeret i prænatal massage, ved hvordan man placerer og støtter kvindens krop under massage, modificerer teknikker og undgår visse områder og teknikker under graviditeten. De fleste vil have et specielt bord, der giver kvinden mulighed for at hvile komfortabelt og sikkert under massagen. Ideelt set bør du søge en praktiserende læge, der er erfaren og licenseret i prænatal massage.

8) Zoneterapi

Som at have dine fødder arbejdet? Terapeuten bruger fingertryk og teknikker som æltning og gnidning for at fremme afslapning og helbredelse i kroppen. Zoneterapi er baseret på "refleksområder" på hænder og fødder, hvis energi antages at være forbundet med organer og andre kropsdele. Ved at lægge pres på reflekspunkterne kan refleksologen balancere dit nervesystem og stimulere endorfiner, kroppens naturlige nydelsesrespons, hvilket reducerer stress og ubehag.

Zoneterapi går tilbage til gamle civilisationer, men blev raffineret af amerikansk fysioterapeut Eunice Ingram i 1930'erne. Dette kan være en dybt afslappende behandling, især hvis du står hele dagen eller har trætte, hårde fødder. Du fjerner dine sko og sokker, men ellers forbliver klædt.

9) Sports massage

Designet til at forebygge og behandle skader, forbedre fleksibiliteten og forbedre atletisk præstationer, kan sports massage bruges af atleter med alle evner til at forberede sig på eller komme sig fra atletiske eller sportsbegivenheder. Selvom du ikke er en atlet, kan sportsmassage hjælpe muskelsmerter eller begrænset bevægelsesområde.

Idéen bag sports massage er at manipulere kroppens bløde væv og fokusere på visse muskelgrupper afhængigt af hvilken sport atleten spiller. Denne type massage kan hjælpe med øget blodgennemstrømning, øget bevægelsesområde og øget fleksibilitet.

I sports massage er slagtilfælde generelt hurtigere end en typisk svensk massage. Terapeuten kan også omfatte kompression, trykpunktsterapi, friktion og fælles mobilisering.

Et ord fra

Når du er på udkig efter massage terapi, skal du kontrollere, hvilken type massage en praktiserende læge kan tilbyde. Match det med de fordele, du håber at få fra massage sessionen. Du kan måske chatte med flere forskellige praktikere for at finde den der forstår dine behov og er vant til at arbejde sammen med mennesker med lignende mål. Sørg også for at diskutere allergier, såsom dufte eller plantolier, så din massage vil være afslappende og gavnlig uden at bekymre dig.

> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er udelukkende beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.