Næsten alle, jeg ved, hvem der har flyttet, klagede over rygsmerter, da det var overstået. Jeg sørgede for, at jeg ikke var rundt på at flytte dagen selv, så jeg kan virkelig ikke fortælle dig, om de klagede da. (Denne strategi hjalp min ryg, jeg forsikrer dig ...) Mit gæt er, at de klagede over rygsmerter, mens de også flyttede.
Det var kun når Jeg var nødt til at bevæge mig, at jeg virkelig forstod behovet for ting som planlægning fremad, selvbehandling, pacing mv.
ved flytning. Nu hvor jeg er tæt på mit nye sted, her er mine tips til en sikkerhedssikkerhed:
Start tidligt
Næsten alle akkumulerer ting. Problemet er, at mange af os ikke er klar over, hvor mange ting vi har, før vi flytter.
En ting jeg gjorde for at forberede mig på at flytte var at begynde at rense unødvendige ejendele et helt år fremad. (Jeg vidste, at jeg skulle flytte på et tidspunkt, men jeg vidste ikke præcis, hvornår.) Jeg havde et garage salg, der ikke kun satte et par bukke i lommen, men signifikant lette min belastning, når flytende dag ankom. Og siden jeg var på rulle efter salget, fortsatte jeg med at reducere den belastning, jeg efterhånden skulle bære ved at donere og sælge.
Styrker din kerne
Et andet aspekt ved at starte tidligt er at planlægge forude om, hvordan du støtter din ryg, når dagen kommer. De fleste rygsøjleeksperter vil fortælle dig, at en stærk kerne-ved-kerne betyder mavemuskler og bækkenmuskler - er den bedste måde at beskytte ryggen på.
Så hvorfor ikke starte, fortsætte eller op-niveau et kernestyrkende program forud for flytende dag?
Hvis denne mulighed appellerer til dig, foreslår jeg, at du starter programmet mindst seks uger før din planlagte flytning. Træningen kan omfatte:
- Nedre abdominal arbejde
- Overkroppens arbejde
- Skrå maveforstærkning
- Bro øvelsen
- Alle 4s backstretch
- En blid spinal twist
- Nogle tilbøjelige arbejde til at målrette mod dine rygmuskler
Hvis du har rygsmerter, er det nok en god ide at lave en rutine som denne hver dag. Hvis ryggen går fint, og du søger at undgå en skade som muskelbelastning eller herniated disc , vil to til tre gange om ugen sandsynligvis give dig mulighed for at forberede musklerne tilstrækkeligt. (Mere er også godt.)
Tempo dig selv
Intet øger din risiko for rygskader mere end at skulle hale en lejlighed eller husfulde møbler sammen med en lang række kasser og rydde dit gamle sted på en dag.
Hvis du har råd til det, kan du tempo dig selv ved at holde to steder i løbet af den måned, du planlægger at flytte.
Delegere det hårde arbejde til nogen anden
Jeg er sikker på at du har hørt dette råd før, men jeg risikerer konsekvenserne af at fortælle dig igen. Vær ikke en helt. Alle har grænser for, hvor meget de kan gøre fysisk, og det gælder især, hvis du har et tilbagevendende problem.
Virkeligheden er at flytte omkostninger penge. En måde at bruge det godt på er imidlertid at få hjælp, når du har brug for det. Med andre ord, delegere de gøremål, der gør din rygsøjle ved enten at ansætte nogen eller byttehandel.
Og når dine hjælpere ankommer, skal du aktivt overvåge dem, så de er arbejderne, der gør det tunge løft.
Opvarmning
Selvom løft af tunge møbler ikke er en træning i sig selv, vil det fysisk udfordre dig. Du bruger dine muskler og bevæger din krop, ligesom du gør, når du træner.
Som med en øvelse bør du varme op, før du begynder at arbejde.
Opvarmning til aerob aktivitet består i almindelighed af lette, nemme bevægelser, der ligner dem, du laver under hoveddelen af din øvelse. (For eksempel, hvis du går til motion, kan en opvarmning bestå af langsom let gang i 10 minutter.) Men når du går i gang med det tunge arbejde med at flytte dit hjem, vil du lave en række ting, herunder løft .
En opvarmning, i dette tilfælde, bør bestå i forsigtigt at flytte alle led gennem deres bevægelsesområde, aktivere dine muskler og få din puls op (men overdriv ikke det).
Hvis du har et problem med ryggen, kan du ligge i den liggende stilling og forsigtigt gå gennem den grundlæggende rygsætserie. Fokus på at øge din kropsbevidsthed, få dine muskler i gang og åbne dine led.
Hvis din ryg er OK, start fra enten alle fire (ryggen eller yoga-katten ) eller fra at stå. Gør nogle marchere på plads, vægtløse squats og lunges, sidebøjninger og langsom trappe klatring.
Lift Smart
For mange af os tænker ikke på den måde, hvorpå vi bruger vores kroppe til at udføre vores tilsigtede opgave. Måske kan du komme væk med dette, når du ikke er under stress, men lad os se det i bevægelse er stressende!
Tommelfingerregelen ved løft af tunge genstande er at bøje dine hofter, knæ og ankler for at sænke din krop mod objektet (foto). Ved at nærme sig opgaven på denne måde kan du undgå at bøje over på ryggen. Din ryg har mere bevægelige dele og er mindre og mere delikat end dine hofter og ben. Så brug kraften i din underkrop for at tage lasten. Din ryg vil takke for det, når du er på dit nye sted.
Slip din ryg tilbage
Det meste af tiden er rygsmerter på grund af overskydende spændinger i musklerne omkring rygsøjlen, hofterne og bækkenet. Det kan være nemmere end du tror at frigive denne spænding. Prøv følgende under pauser og / eller når du er helt færdig med dit træk.
En måde er simpelthen at ligge på ryggen (helst på en hård overflade som gulvet) med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Træk vejret dybt og lad dig slappe af. Dette bør ikke tage for lang tid, selv et minut eller to kan hjælpe med at lindre træthed i dine muskler.
Du kan øge frigivelsen ved at bringe dine knæ mod brystet. Dine knæ og hofter skal bøjes, og du bør fornemme en foldning på begge led. Denne foldning giver effektivitet i fælles bevægelse og kan hjælpe dig med at frigøre muskler, der er strammet, fordi de arbejdede overarbejde. Klemmer dine knæ i brystet kan også give din lave ryg lidt strejf.