Hvor meget er for meget?
Mange mennesker, der gør yoga, uanset om de har smertelindring eller anden grund, har en overflod af fleksibilitet - selv før de går på deres mat.
Årsager til tiltrækningen til yoga kan omfatte, at det virker i harmoni med naturlige tendenser mod bøjelighed (gør ekstreme holdninger nemme at opnå som vi vil tale om nedenfor) og / eller at denne form for motion giver et antal indgreb til at føle sig bedre.
Hvad angår disse indgreb, kommer den opmærksomme brug af åndedræt og vægt på at udvikle en beroligende, hjerte-centreret tilstedeværelse iboende i de fleste typer yoga oplevelser.
For meget stræk i yoga?
Problemet er, at når du har ekstra strækbarhed i dine led og væv, kan det være alt for let at komme dybt ind i poserne. Du kan faktisk tro, at du skal skubbe dig selv til max, så du kan føle, at du "gør noget". Dette er en del af en fælles svaghedstilstand, der findes hos mange mennesker.
At øve dig dybt, når du har løse led, kan arbejde imod dig.
Hvis du rutinemæssigt holder din yoga poser hen imod eller i endeområdet (dette er hvor leddene simpelthen ikke kan gå længere), kan du være ved at lægge til slaphed ved at understrege stretch på bekostning af styrke.
Godartet fælles hypermobilitetssyndrom
Fælles slapphed er historisk blevet "fejet under tæppet" af de beføjelser, der ligger i den medicinske virksomhed.
Den gode nyhed er, at forskere fra det 21. århundrede såvel som medlemmer af den almindelige befolkning begynder at interessere sig for dette emne. En årsag: Det er muligt, at mange flere mennesker har en løs fælles tilstand (kaldet godartet joint hypermobility syndrom) end tidligere antaget.
Mens det autoritative websted (for læger) UpToDate siger, at ingen virkelig ved, hvor mange mennesker der har fælles svaghed, rapporterer de om en stor undersøgelse (ca. 25.000 individer), der fandt fælles slapphed hos 3 procent af befolkningen.
Men en 2011-undersøgelse fra Frankrig, der var mindre (ca. 365 personer) satte tallet meget højere, på 39,5 procent.
Fælles svaghed kan undergrave mange smertefulde betingelser
En 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Rheumatiske sygdomsklinikker, antyder, at hypermobilitet i leddene kan understøtte et spændende antal "funktionelle somatiske syndromer" eller konstellationer af symptomer, der afbryder måden din krop virker på. Disse omfatter vedvarende daglig hovedpine, bækkenorgan prolaps, kronisk udbredt smerte, kronisk træthedssyndrom og meget mere.
Alt dette for at sige, at uanset om du er klar over det eller ej, kan du måske beskæftige sig med ligament (og derfor fælles) løshed. Hvis dette er tilfældet, og hvis fleksibilitet er et af dine mål, kan du gøre dig selv en ubehag ved at gøre yoga.
Nu ved jeg, at ovenstående data sandsynligvis ikke er nok til at trække dig væk fra din yoga praksis. Så lad os tale lidt om, hvordan man lægger vægt på stabilitet, og gør det muligt for dig at gøre yoga uden at skade strukturen i ryggen på lang sigt.
3 strategier til at sætte stabilitet i din yoga praksis
Chancerne er, at der ikke er meget, du kan gøre for at ændre det fysiologiske grundlag af dit bindevæv. Du var sandsynligvis født med lax ledbånd, som igen påvirker dine led.
Men strategi kan være nyttigt. Her er et par af mine favoritter:
- Genoverveje flow yoga, yin yoga og andre stilarter, der handler om frigivelse og slip. Disse metoder kan føle sig godt, men de gør lidt for at få dig stærk og stabil. Hvis du virkelig kan lide dem, kan en ide være at bruge dem som accenter til enten en styrketræningsrutine eller en styrkende type yoga praksis.
- Juster din position, så du arbejder i mellemområdet. Dette er mindre stressende for dine led, og det giver dig også en chance for at udvikle proprioception, hvilket er noget, folk med lakseledd ofte mangler - i det mindste til en vis grad. Proprioception er din evne til at mærke placeringen af dine dele, hvad der sker i dine led og hvor meget stretch eller spænding der sker i dine muskler. Det er en meget praktisk evne til at have, især hvis du gør yoga med løse led!
- Vælg eller ændre poser, så dine lemmer presser imod noget - gulvet, væggen eller begge dele. Dette kaldes lukket kinetisk kæden motion, og det hjælper til at opbygge fælles stabilitet. Down hund , stående udgør, planken, broen og væg push ups er blot nogle få eksempler på lukket kinetisk kæde yoga udgør.
> Kilde
> Baeza-Velasco, C., et. al., Forening mellem psykopatologiske faktorer og joint hypermobility syndrom i en gruppe af undergraduate fra et fransk universitet. Int J Psykiatri Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Muskuloskeletale refleksfunktioner i det fælles hypermobilitetssyndrom. Arthritis Care & Research. September 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Fælles hypermobilitetssyndrom. Reumatiske sygdomsklinikker. Maj 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Fælles hypermobilitetssyndrom. Opdateret. Juli 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome