Yoga for rygsmerter: nedadvendt hundeposition

Downward facing dog pose (eller down dog for short) er en grundlæggende endnu udfordrende yoga pose, der giver mange fordele, og en udgøre, at begyndere og veteraner både konstant arbejder på at forbedre. Med dette i tankerne er det normalt, hvis din nedehund ikke er et perfekt udført stykke arbejde. Som med enhver yoga udgør, er ideen at arbejde mod perfektion.

Fordelene ligger i færd med at komme derhen, snarere end at have ankommet.

Hvis du har et nakke- eller rygproblem, er det en god idé at forstå, hvordan pose fungerer, hvilke typer forhold det kan hjælpe og hvordan man ændrer for sikkerheden.

Rediger din nede hund til sikkerhed

For at ændre hunden til sikkerhed, kan du ønske at holde knæene bøjet i starten, mens du etablerer positionen. En anden prioritet end at rette dine ben på er at finde din hofteleds handling - det vil være en følelse af foldning, så du kan bøje din krop frem mod gulvet. For at øge folden på hofterne, mens du er i posen, kan du tænke på at hæve dine sidebener (placeret i bunden af ​​bækkenet) op mod loftet. Dette vil automatisk bøje hoftefugen dybere (hvis musklerne bag på benene giver mulighed for det).

Tyngdekraft og din rygsøjle - Tilbagevendende kinetik

Down hund giver mulighed for at vende gravitationskræfterne, som normalt virker på rygsøjlen.

Hvis du trykker på din vægt i dine hænder, som i denne pose er fastgjort på gulvet, vil det sandsynligvis hjælpe dig med at nedstille dine skuldre ned på ryggen (mod din haleben.) Dine skulderblade vil bevæge sig op mod loftet, mens du samtidig bevæger dig ned din rygsøjle.

Nedstigning af skulderbladene giver den øvre ryg nok stabilitet for at give mulighed for en forfriskende kombination af styrkelse og udstrækning af musklerne i dette område.

Så en nøgle til denne position er at være opmærksom på dine skulderblade, der giver støtte til overkroppen.

Når du begynder at få en følelse af sikkerhed med stillingen, kan du forsøge at nå resten af ​​din krop væk fra dine hænder og lade dine skulderklinger komme ned på ryggen endnu længere.

Adressering af Kyphosis med Down Dog

Nedadvendt hund er en god chance for at hjælpe med at reversere virkningerne af kyphos. Igen er nøglen at nedstille og stabilisere disse skulderblade. Med dine skulderblade forankret ned på ryggen har du nu en stærk platform mod hvilken de øvre rygmuskler kan arbejde for at forøge ryggen. Nedadgående skulderbladene er en handling, der primært udføres af lats, en stor muskel, der findes i ryggen.

Adressering af flad, lav tilbage holdning med nedhund

Strækningen tilbydes på bagsiden af ​​benene ved hjælp af hunden (når de er helt lige), kan være ret en doozie! Men denne strækning kan være præcis, hvad du har brug for til at adressere flad lav rygstilling, hvis du har det. Selvfølgelig er det meget vigtigt at undgå skade, så måler du, hvor meget glatning du har brug for ved følelsen. Når du er sikker på at du udfører alle punkter i posen korrekt (husk dette er ikke nødvendigvis helt, bare korrekt), rette dine ben til et punkt, hvor du ved, at du kan beholde posen, men du føler en udfordring i de hamstrings og / eller kalve.

Dette er arbejdspladsen.

Styr de dybe mave muskler med Down Dog

Down hund hjælper med at styrke de dybe abdominale muskler, som er nøglen til velunderbygget lav rygposition. Virkningen af ​​hoftefedens bøjning og foldning i fronten bringer bukene tæt på ryggen og styrker dem.