Mange mennesker raver om Pilates, hævder at det redder deres ryg eller forbedrer deres krop på en stor måde. Andre er praktisk talt gift med yoga og siger ikke noget andet kommer tæt på at give dem smertelindring, de søger.
Hvilken er det? Er en metode bedre for din ryg end den anden?
Yoga Joe
Tro det eller ej, Joe Pilates, der opstod af Pilates-metoden, udviklede sit arbejde fra yoga (sammen med kampsport og en række andre strenge fysiske discipliner).
Født i slutningen af 1800'erne og i midten af det 20. århundrede startede Pilates livet som et sygeligt barn, ifølge Jillian Hessel Pilates hjemmeside.
Joe tog op bodybuilding, yoga, wrestling, gymnastik og kampsport som en måde at overvinde hans sundhedsproblemer. Gennem sin barndom og derover vendte Joe sammen disse metoder sammen med undersøgelsen af anatomi for at skabe sin egen individuelle helbredelsesvej.
Men for Joe manglede disse discipliner en vigtig funktion: Et stærkt sæt kerne muskler. Så han satte sig om at finde og udvikle en måde at indarbejde kernen i hans arbejde. Hans metode, der oprindeligt blev kaldt "Contrology", resulterede.
I første verdenskrig arbejdede han med krigsfanger - hvoraf mange var blevet såret og var ret svage - for at få dem til at bevæge sig. Han rigede bedfjedre på en måde, der gav disse "patienter" med både støtte fra og bevægelsesmotstand. Ved hjælp af denne opstilling blev fangerne bedre.
Sådan viste Pilates, som vi kender det i dag, især det aspekt af arbejdet, der foregår i et studie med fjederdrevne maskiner.
Fra Yoga til Pilates - Elefantens rejse
Et eksempel på en yoga-arbejdsstilling, der måske er blevet tilpasset Pilates, er elefanten. Elefanten er færdig på reformeren, som er specialiseret stykke fjederdrevet Pilates udstyr.
Elefantbevægelsen ser meget ud som den nedadvendte hunde yoga pose.
Selvom elefanten finder sted i samme position som Down Dog , kan det føle sig helt anderledes, mens du udfører det. Fordi bevægelsen af den nedre ekstremitet er involveret, er elefanten god til at frigøre lavt rygspændingsspænding, øget bevidsthed om hofteflader samt skulderbælte. Og sandt til Pilates-missionen, kan elefanten få dig til at gå væk med meget ømme abdominale muskler .
Det er ikke at sige, at yoga ikke styrker kropspositioner. Men at arbejde med kernen er Pilates vigtigste primære hensigt, mens det i yoga er en af en række fordele. Begge systemer vil sandsynligvis øge fleksibilitet, styrke, balance og koordinering; begge kan være nyttige til at reducere eller forebygge smerter i ryg og nakke.
Pilates for rygsmerteforskning
Fra og med 2015 er få undersøgelser af fordelene ved at gøre Pilates for rygsmerter blevet gjort. Dem, der blev gjort, har ikke meget at rapportere. For eksempel er en gennemgang af undersøgelser med titlen "Pilates effektivitet i behandling af personer med kronisk lændesmerter: en systematisk gennemgang af systematiske anmeldelser", rapporterede at det lille antal undersøgelser samt den dårlige kvalitet af de undersøgelser, der blev fundet, udelukket forfatterne at anbefale Pilates til at reducere smerte og invaliditet hos mennesker med kronisk lændesmerter.
Men tal med Pilates-studerende selv, og du kan få et meget anderledes indtryk.
Og en Cochrane Database Review fra 2015 kunne ikke finde afdækkende bevis for, at Pilates overgår andre former for motion for lændesmerter, selvom mange gange også mange af metodens elever ville bede om at afvige.
Yoga for rygsmerteforskning
For yoga er billedforskningen maler lidt lysere. En 2015-anmeldelse offentliggjort i International Journal of Yoga undersøgte 6 undersøgelser, der involverede i alt 570 patienter. Forskerne fandt, at Iyengar på kort sigt kan være effektiv til behandling af kronisk rygsmerter.
Revisionen fandt ikke tegn på yoga som en tilbagebehandling på lang sigt, selvom.
Tilsvarende (men ikke ligefrem det samme) offentliggjorde en klinisk Journal of Pain i 2013 et stærkt bevis for, at yoga er effektiv på kort sigt. Det fandt også moderat bevis for langvarig brug. Forskerne afsluttende bemærkninger anbefaler yoga som en "ekstra terapi til lændesmerter".
Og endelig, Oklahoma Medical Association vejer ind på yoga og meditation i deres 2017 meta-analyse blev offentliggjort i deres journal. Undersøgelsen viste, at for personer med slidgigt, rheumatoid arthritis og lændesmerter, yoga og meditation signifikant bidrog til at mindske smerte og dysfunktion.
Når det kommer til det, kan valget mellem yoga og Pilates for at reducere rygsmerter være personlig præference. Hvis du hellere vil blande din fysiske helbredelse med en åndelig oplevelse, kan yoga være for dig. Men hvis du bliver i den fysiske verden med din øvelse rutine lyder mere velsmagende, overveje Pilates.
Kilde:
> Achilefu A., et. al. Yoga og andre meditative bevægelsesbehandlinger for at reducere kroniske smerter. J Okla State Med Assoc. Januar 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. En systematisk gennemgang og meta-analyse af yoga for lændesmerter. Clin J Pain. Maj 2013.
Crow, EM, et. al. Effektiviteten af Iyengar yoga i behandling af rygsmerter (ryg og nakke): En systematisk gennemgang. Int J Yoga. Jan. 2015.
Wells, C., et. al. Effektiviteten af Pilates motion i behandling af mennesker med kronisk lændesmerter: en systematisk gennemgang af systematiske anmeldelser. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates for lændesmerter. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.