Pustepraksis i forbindelse med forbedret trivsel
Buteyko vejrtrækning er en ikke-medicinsk form for terapi, der foreslår at bruge specifikke vejrtrækninger til at forbedre astma og andre respiratoriske lidelser. Det ligner på mange måder en form for vejrtrækning, der anvendes i yoga, kaldet pranayama, som også bruger vejrtrækninger som et middel til at "behandle" åndedrætssygdomme.
Buteyko vejrtrækning blev udviklet i 1950'erne af en ukrainsk fysiolog ved navn Konstantin Buteyko, som troede at mange sygdomme skyldtes hyperventilation eller en kronisk øget respirationsrate.
Det er meget uortodoks tro på få medicinske tilhængere. På trods af dette er Buteyko-vejrtrækning blevet omhygget af nogle som en form for åndedrætsstyring, forbedring af åndedrætsfunktionen gennem den daglige udøvelse af nasal vejrtrækning, åndedrætsbesiddelse og overvågning af indånding og udånding.
Fordele ved Buteyko Metoden
Selvom der ikke er tegn på, at Buteyko-vejrtrækningen kan forbedre lungefunktionen eller ændre bronkial respons (den måde, hvorpå kroppen reagerer på astmakrævende), har nogle undersøgelser foreslået, at det kan lindre symptomer på et angreb og reducere ikke erstatte behovet for en bronchodilator.
Personer, der bruger teknikken, vil ofte rapportere at have en bedre følelse af trivsel og en samlet forbedret livskvalitet. Dette skyldes til dels den positive sammenhæng mellem "selvhelbredende" og selvkontrol. Astma er i sagens natur forbundet med manglen på kontrol af ens egen krop.
Ved at engagere sig i opmærksom vejrtrækning, kan en person genvinde mindst en del af den kontrol, og ved at gøre det vil det være mindre engsteligt, når et angreb forekommer.
Sådan udfører du Buteyko-åndedrætsøvelser
For at udføre øvelserne korrekt, skal du have en behagelig stol og et stille rum. Der bør være så få distraktioner som muligt, og temperaturen skal hverken være for kold eller for varm.
Buteyko vejrtrækning udføres bedst enten før du spiser eller mindst to timer efter at have spist. Øvelsen kan opdeles i ni trin:
- Du vil begynde alle Buteyko vejrtrækningsøvelser ved at tjekke og registrere din puls og kontrol pause tid. Kontrolpause tiden er simpelthen den tid, du kan holde vejret.
- Sæt i en liggestolet stol, der giver dig mulighed for at hvile dine fødder komfortabelt på gulvet. Sid dig højt i stolen, så dit hoved, skuldre og hofter er perfekt justeret.
- Luk dine øjne og fokus på din vejrtrækning. Føl luften i og ud af dine næsebor. Hvis dit hjerte vandrer, vend tilbage til næseborene og fokusere på den følelse.
- Slap af dine skuldre, og der kan være spændinger i din krop, herunder dine hænder og ansigt.
- For at kontrollere mængden af luft, der strømmer gennem næseborene, skal du placere en pegefinger under næsen.
- Tag nu overfladiske vejrtrækninger ved at bruge din finger til at måle respirationshastigheden. Det øjeblik du føler, at luften rammer din finger, begynder at trække vejret igen. Dette vil reducere mængden af luft, der strømmer ind i lungerne, mens antallet af vejrtrækninger øges. Prøv at opretholde dette i tre til fem minutter.
- Hvis du finder dig selv gasping, er det fordi du har reduceret dit luftvolumen for hurtigt. Sænk lidt, og i sidste ende finder du rytmen for at lette ind i lavere vejrtrækning.
- Efter tre til fem minutter skal du kontrollere din puls- og kontrolpause tid igen.
- Tag et par minutter, før du starter igen. Ideelt set vil du bruge mindst 20 minutter hver dag på dette og gentage åndedrættet fire gange.
Et ord fra
Mens åndedrætsøvelser som dette kan forbedre din overordnede følelse af sundhed og velvære, bør de ikke betragtes som et alternativ til enhver medicinsk ordineret behandling, der bruges til at styre din astma.
I sidste ende er målet med behandling at reducere forekomsten og sværhedsgraden af angreb og for at forhindre udvikling af irreversibel skade på dine lunger. Dette kræver regelmæssige besøg hos din læge for at overvåge åndedrætsfunktionen og justere behandlingen, når det er nødvendigt.
> Kilde:
> Hassan, Z .; Raid, N .; og Ahmed, F. "Virkning af Buteyko vejrtrækningsteknik på patienter med bronchial astma." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241