Hvad gør du når stress forstærkes?
Stress forværrer astma for mange patienter. I sig selv kan stress få dig til at føle vejret. Stress kan også bidrage til ikke at tage astma medicin.
Stress er en del af vores daglige liv, og det er usandsynligt, at du kan fjerne al stress fra dit liv. Faktisk er ikke alle stress dårlige. Noget stress kan medføre øget produktivitet.
Du skal dog undgå unødigt stress, styre stress, som du ikke kan undgå, og lære strategier til at slappe af og forhindre astmasymptomer.
Patofysiologien af stress og astma fører din krop til at frigøre kemikalier som histaminer, der resulterer i inflammatoriske reaktioner og symptomer som brysttæthed , hoste , åndedræt eller wh eezing .
Træn regelmæssigt
Tal med din læge om, hvilken slags motion du regelmæssigt kan gøre med din astma. Uanset hvilken øvelse du kan lide, fra aerobic til yoga, kan du nyde dit stressniveau. Motion øger endorfin niveauer, forbedrer humør, forbedrer søvn og hjælper dig med at øge energiniveauet. Øvelse er også en effektiv måde at forebygge fedme , som har negative virkninger på astma og stressniveauer.
Lær afslappende teknikker
Mens der er en række forskellige teknikker som journalføring eller reciterende positive affirmationer; bare bremse kan også hjælpe.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser hjælper dig ikke kun med at håndtere stress, men de kan også hjælpe med at få din astma under kontrol.
Buteyko-vejrtrækningsmetoden blev anerkendt som muligvis nyttig ved den britiske retningslinje for astmabehandling. Klassen "B" -anbefaling betyder, at vejrtrækninger kan være nyttige for nogle patienter med astma. Retningslinjerne udtalte, at "Buteyko-åndedrætteteknikken kan anses for at hjælpe patienter med at kontrollere symptomerne på astma."
Meditere
Enkel meditation kan give betydelige fordele for dit helbred og trivsel. Mange giver aldrig engang meditation, fordi de føler, at det kan være for svært.
Prøv denne enkle 4-minutters meditation.
- Luk dine øjne og slappe af. Jeg foretrækker at have lysene og lave og andre vil foretrække noget blød musik i baggrunden. En behagelig stol er også god.
- Tag dybe vejrtræk med fokus på bevægelse af din membran og mave.
- Fokus på at frigive spændinger fra din krop i et minut og forsøge at fokusere på 'tænker på ingenting'. Som tanker kommer ind i dit sind, lad dem gå.
- For minut to, prøv at fokusere på positive ting i dit liv.
- I øjeblikket tre fokuserer du på mennesker og ting, som du er taknemmelig for.
- I øjeblikket fire fokuserer du på store ting, du vil få gjort.
Yoga
Yoga er en mindfulness praksis, der falder ind under en komplementær medicin teknik. Det har mange teknikker, poser og typer. Det fokuserer også stærkt på vejrtrækning. Mange af mine patienter har fundet Hatha teknikkerne nemme og behagelige at starte med.
Bliv astma ekspert
Mens alle ovennævnte fremgangsmåder vil hjælpe dig med at reducere dine stressniveauer, bliver astma-ekspert hjælper dig med at reducere din astmaspænding. Sørg for, at du har en astmahandlingsplan.
Denne vejledning vil instruere dig, hvordan du undgår astmaudløser og hvad du skal gøre med din medicinforvaltning. At have et kørekort og vide hvad man skal gøre, når du udvikler astmasymptomer, vil reducere dit generelle stressniveau om astma.
Astma kræver flere lægemidler, der tages af forskellige årsager. Afhængigt af din nuværende kontrol og dine astmasymptomer vil du tage forskellige kombinationer af dine meds. Som et resultat er det vigtigt at kende forskellen mellem din redningsinhalator og din regulator medicin. Tilsvarende, hvor ofte du tager hver medicin og ved at vide, hvornår hvis du overbruger dine medicin, er det afgørende for god kontrol og at holde din astma-angst lav.
Andre strategier til at sænke din astma angst er engagerende i din familie. Din familie kan yde den nødvendige sociale støtte og hjælp. Alle kroniske sundhedsforhold kan være svært at håndtere, og familier kan hjælpe med at forstå sygdommen.
Endelig er der andre livsstilsmodifikationer, som du kan gøre, der ikke kun forbedrer dit generelle helbred, men hjælper med at forbedre din astma. At tabe sig, holde op med at ryge og udøve mere er alle livsstilsændringer, som vil hjælpe med at forbedre din astma. Dette er nogle af de sværeste livsstilsændringer, folk gør, men at gøre disse ting vil føre til bedre kontrol med din astma. Mens livsstilsændring er svært, tager tid og ofre fra din side, vil det føre til færre symptomer og bedre kontrol med din astma.