At leve med astma betyder nogle gange at leve med ekstra stress. At leve under stress kan forværre astmasymptomer , hvilket gør det sværere at følge et selvstyringsprogram til bekæmpelse af astma.
Hvordan kan stress og angst påvirke mennesker med astma?
Folk, der lever med en kronisk sygdom, oplever ofte en vis angst. Men det er vigtigt at skelne mellem, om angst er gavnlig eller forstyrrer din fulde deltagelse i livet.
Fordelagtig angst motiverer nødvendig handling, såsom at tage de rette skridt til at kontrollere en kronisk tilstand , mens overdreven angst kan komplicere den medicinske tilstand.
Løbende stress eller svært ved at håndtere daglig stress kan resultere i en række problemer for astma, herunder:
- Sværhedsvanskeligheder
- Dårlig fysisk kondition på grund af manglende motion
- Vanskeligheder koncentrere sig
- Irritabilitet
- Tilbagetrækning fra venner og aktiviteter
- Ændringer i appetitten
- Depression
Når stressniveauet stiger, så gør astmasymptomer, såsom vejrtrækning og hoste. Som astmasymptomer øges, kan det også angst, der skaber en nedadgående spiral i sundhed.
Hvis stress er alvorligt, kan angst eskalere ind i panikanfald, som er karakteriseret ved nogle eller alle følgende symptomer:
- Stakåndet
- Fornemmelser af kvælning eller kvælning
- Hjertebanken
- Rystelse og rysten
- svimmelhed
- Svedende
- Varmt blink eller koldt kuldegysninger
- Brystsmerter
- En følelse af unreality (som at være i tåge, i en sky eller løsrevet fra ens omgivelser)
- Frygt for at dø, gå skør eller tabe kontrol
Måder at bedre håndtere stress og angst
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at håndtere din stress og holde astmasymptomer under kontrol:
- Spis sunde fødevarer . Sukker, koffein og alkohol kan alle øge stressniveauet. Undgå fødevarer, der indeholder disse ingredienser, så meget som muligt.
- Ånde dybt . Forsøg at trække vejret fra membranen så ofte som muligt og betrag jævnligt opmærksomheden på åndedrættet. I et panik eller angstangreb, trække vejret langsomt og dybt gennem næsen.
- Øvelse . Daglig fysisk aktivitet er en god måde at arbejde på angst.
- Sov . De fleste sover ikke nok. Dårlig søvn eller manglende søvn efterlader mindre energi og færre følelsesmæssige og fysiske ressourcer til at klare stress. For en bedre nattesøvn:
- Gå ikke i seng før det er træt
- Følg en sovende rutine
- Brug dit soveværelse kun til at sove (og for sex)
- Udøv ikke lige før sengetid
- Undgå koffein
- Må ikke lurke om dagen
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
- Reducer mængden af stress . Identificer, hvad der forårsager stress og derefter forsøge at løse stressorerne. Mens stress er en del af hverdagen, er der måder at undgå det ved at blive mere tidseffektive ved at delegere og fastsætte prioriteter. At håndtere astma udfordringer kan også være stressende. At få det under kontrol kan også medføre en reduktion i din
- Skift negative tanker . Indstil en tidsfrist for bekymring. At fortælle dig selv, at du ikke skal bekymre dig, vil ikke ændre det faktum, at du vil bekymre dig. I stedet kan du sige: "Efter 15 minutter vil jeg stoppe med at tænke på dette" og lad dig bekymre dig og komme forbi det. Der er også cd'er, dvd'er og bøger, der kan hjælpe med at lære at ændre tankeprocesser. En mental sundhedspersonel, der specialiserer sig i adfærdsterapi, kan lære dig selvhjælpsmetoder til at hjælpe med at ændre negative tanker til gavn.
- Slap af . Afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, guidet billeddannelse, progressiv muskelafslapning, meditation og yoga kan også hjælpe med at reducere stressniveauet. Klasser, cd'er, bøger og dvd'er er alle tilgængelige for at hjælpe med at lære forskellige teknikker. Brug en afslapningsteknik to til tre gange om dagen i 15 til 20 minutter hver gang.
- Brug positive affirmationer . Tænk beroligende og beroligende tanker, som "Jeg bliver rolig, jeg kan klare det her."
- Bede om hjælp . Familie og venner vil hjælpe. Resterende forbundet med dem, der er vigtigst, hvem der kan hjælpe med at reducere stress og angst. Overvej at blive medlem af en støttegruppe for at møde andre mennesker i samme situation og lære af deres oplevelser.
- Søg professionel hjælp . Hvis selvhjælpsteknikker ikke reducerer stress og angst, skal du overveje at søge hjælp fra en kvalificeret mental sundhedspersonel, der kan tilvejebringe en kombination af både kognitiv (talk) terapi og adfærdsmodifikation og muligvis også ordinere anti-angst medicin.
Kilder:
Uddannelsesudvalget for Det Amerikanske Akademi for Allergi, Astma og Immunologi. "Tips til at huske: Astma udløser og ledelse."
US Food and Drug Administration. "Breathing Better: Handlingsplaner holde astma i check." Publikation nr. (FDA) 04-1302 maj 2004. FDA Office of Public Affairs.