Fordelene ved at skrive en journal for din astma og de generelle sundhedsmæssige fordele er blevet tilstrækkeligt demonstreret i betragtning af den relativt lave risiko for journalisering. Sådan kommer du i gang.
Køb en journal
Her skal du beslutte dig for den traditionelle pen og papir versus en form for digital journalføring. Svaret er virkelig det, der fungerer bedst for dig.
En digital journal kan være bedst for dig, hvis du vil have noget, du kan genlæse lettere, tag og søg.
Hvis du foretrækker en faktisk fysisk bog til at skrive ind, skal du tænke på beslutninger som:
- Hvordan vil du sikre din journal, hvis det er nødvendigt?
- Vil du have foret eller ikke-lineerede sider?
- Hvordan vil du planlægge at gennemgå din journal eller angive sider, du vil gennemgå i fremtiden?
- Er ret vigtigere end funktionelt?
Sæt til side tid til at skrive
At finde tid til at skrive er et af de sværeste problemer, patienterne har, når de begynder at skrive. En ting at prøve er at gøre det til en del af din morgenrutine. Derefter kan du indstille tid før seng for at gennemgå din journal som led i forberedelsen til den næste dag. Du kan finde dig selv at skrive lidt mere. Enhver tid på dagen er fantastisk, så længe det virker for dig.
Start Skrivning
Det er vigtigere at begynde at skrive og udvikle en vane end hvad du nødvendigvis skriver om. Følgende tip vil få dig i gang i retning af en daglig skrivning vane:
- Prøv at skrive dagligt. Hvis du regelmæssigt afsætter tid hver dag, bliver det en vane.
- Gør det let. Hold din journal eller et stykke papir til enhver tid, så du kan skrive, når du har et øjeblik eller trangen rammer dig. Der er en række tilgængelige apps, der kan fås fra både mobilenheder og computere, der kan hjælpe med og øge frekvensen, som du journalerer.
- Skriv hvad du har lyst til at skrive. Der er ingen regler. En dag kan du skrive om din astma, næste dag kan du skrive om forholdet til din mor. Journalen er stedet for dig at diskutere, hvad du vil. Du skal ikke bekymre dig om grammatik, stavning eller andre fejl, der har fået dig til at mislykkes et engelsk papir på et tidspunkt i dit liv.
- Skriv frit. Prøv at skrive, hvad der kommer til at tænke på.
Tips
Hvis du ikke kan tænke på noget at skrive om, overvej følgende tips for at komme i gang:
- Skriv et brev til dit fremtidige selv om din astma
- Hvem er dine nuværende bedste venner? Skriv om hvorfor det kan være vigtigt for dig at få bedre kontrol med din astma ?
- Beskriv din drømmedag som astmatisk: job, mand / kvinde, hus.
- Hvad er 5 ting, der forhindrer dig i at få bedre kontrol over din astma?
- Hvordan kan du udvikle vaner, der vil forbedre din astma ?
- Overvej valg du har lavet i forbindelse med din astma. Skriv ned et astmamål og 3 ting, du kan gøre for at opnå det.