Brystkræftgenopretning er en delikat tid, en tid der skal respekteres for den hårdvundne helbredelse, der finder sted, såvel som de fysiske og følelsesmæssige kompleksiteter, der måtte opstå. Kvinder, der gendannes fra brystkræft står over for mange udfordringer, ikke kun for at få deres styrke og energi tilbage, men i mange tilfælde at styrke deres selvtillid.
Motion, og specielt pilates, kan hjælpe brystkræft opsving , ifølge en ergoterapeut og fitness instruktør Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Hun er en Pilates mat instruktør samt en forfatter, presentator og efteruddannelse udbyder for flere fitness organisationer. Aaronson deler hendes indsigt i, hvordan overlevende kan drage fordel af motion.
Start Recovery Øvelser langsomt
Træthed, begrænset bevægelsesområde og endog frygt for at flytte onde områder kan gøre en kvinde genert væk fra motion. Den rigtige form for motion, selvom det er guidet af uddannede fagfolk, kan være til stor gavn for kvinder, der genvinder sig fra brystkræft.
En af de bedste ting om motion er, at det kan være afslappende og energisk på samme tid. Kvinder i tilbagesøgning bekæmper ofte stress og træthed. At øge energiniveauet og reducere stress er så meget vigtige, som de er for de fleste af os.
Hertil kommer, at genvinde styrke og bevægelsesområde i brystet, skuldre, ryg og arme hjælper en kvinde med sig selv og genoptager sit normale liv. At opnå uafhængighed går også langt i retning af en følelse af følelsesmæssig bemyndigelse.
Flyt lymfe med træning
En ekstra fordel ved motion er, at bevægende muskler også bevæger lymfevæsker. Dette hjælper med at holde lymfene fra at opbygge og muligvis forårsage lymfødem, en af de betydelige risici ved brystkræftkirurgi.
Kvinder, der gendannes fra brystkræft, kan føle sig ekstra beskyttende for deres brystområde.
Det kan endda tage lidt tid at føle sig godt tilpas, der står lige op eller gør mere end de enkleste bevægelser.
I de tidlige stadier udvikles et træningsprogram for brystkræftudvikling langsomt. Enkle bevægelser, såsom dyb vejrtrækning og små strækninger, kan bruges til at opleve kroppen indvendigt uden at forårsage unødig stress.
Mens det er vigtigt at øge bevægelsesomfanget brystet, skulderen og armen forsigtigt, for nogle kvinder kan dette område føles som et nyt landskab - med nye fornemmelser og følsomheder. Området kan være stiv og ømt, og det kan være skræmmende at flytte et område, der er ubehageligt. Fremskridt langsomt og støt vil hjælpe en kvinde med at få tillid og blive bosat i sin krop.
Hvorfor Pilates er nyttigt for brystkræft overlevende
Over tid har terapeuter og pilates innovatører fundet effektive måder at ændre Pilates øvelser på, så man kan begynde at praktisere pilates fra ethvert niveau af fitness. En kvinde, der starter efter en pause fra motion, og muligvis efter vanskelige behandlinger, vil opdage, at hun med pilates stadig kan arbejde fra sin kerne og opbygge styrke og fleksibilitet.
Nogle vil sætte pris på at mange Pilates øvelser er lavet ned, hvilket reducerer risikoen for fald eller overbelastning.
Pilates hjælper også med at uddybe krop / sindforbindelse, noget som mange gendannede kvinder er klar til at udforske. Centrering, koncentration, kontrol, præcision, åndedrag og strømning - disse pilates principper, grundlaget for Pilates bevægelse, giver integrerede forbindelser mellem krop og sind.
Øvelser for Brystkræft Recovery
Aaronson fremhæver følgende typer pilates øvelser en kvinde, der starter hendes brystkræftbane, kan man forvente at gøre:
- En grundlæggende del af Pilates øvelse, dyb vejrtrækning tops listen over øvelser for kvinder i opsving. Det er oplivende, stress-reducerende, og det virker kernens muskler. Eksempler på pilates vejrtrækningsøvelser, som kvinder i tidlige stadier af inddrivelse kan begynde at øve, er membranåbning og pilates lateral vejrtrækning.
- Enkle øvelser, der styrker mavemusklerne og ryggen, hjælper med god kropsholdning, hvilket betyder mere stabilitet og frihed i hverdagen. Plus, at være i stand til at opretholde god kropsholdning går langt i retning af at hjælpe kvinder med at føle sig mere selvsikker. Øvelser, som f.eks. En lille bro eller bækken ur, vil arbejde ryggen og maven uden at udfordre brystet og arme for meget.
- Lette strækninger udført med god tilpasning (en pilates forudsætning for alt) hjælper kvinder med at genvinde hele bevægelsesområdet gennem bryst og arm. engelarmene, hvor armene flyder op til siderne, måske halvvejs til at starte, er et godt eksempel. Også armene når / trækker, hvor du trækker skulderbladene sammen og skubber dem fra hinanden, er en øvelse, der gøres meget i pilates, der også viser sig i de første brystkræftgendannelsesprogrammer.
Ja, ovenstående er eksempler på pilates grundlæggende bevægelser, som Aaronson håber vil opfordre til at genvinde kvinder for at genopbygge sig, både fysisk og følelsesmæssigt. Det er dog meget vigtigt at finde instruktører, der har tilstrækkelig træning i arbejdet med brystkræftgendannelse.
Heldigvis er mange fysioterapeuter inklusive pilates træning i deres færdigheder. Der er også fuldt certificerede Pilates instruktører, der er uddannet i at arbejde med passende modifikationer for rehab kunder.
Øvelse Tips til Brystkræft Recovery
Aaronson giver nedenstående råd til kvinder, der tager sig af brystkræft på, hvad de vil være opmærksomme på, når de begynder at udøve. Hun håber, at kvinder kommer fra brystkræft, og dets behandlinger vil føle sig opmuntret til at finde den støtte, de har brug for til at starte et træningsprogram. Det har været hendes erfaring, at motion er en vidunderlig vej til helbredelse. (Alle øvelser skal overvåges af en kvindes sundhedspersonale.)
- Hvis lymfødem er til stede, bør man rådføre sig med en certificeret lymphedemterapeut.
- Kvinder, der har haft lumpektomier eller mastektomier, vil nok være mest behagelige at træne i en sportsbh eller camisole.
- Planlæg at opbygge et træningsprogram langsomt, i etaper.
- Ved at der kan være noget ubehag, og det kan være lidt skræmmende. Arbejd med din terapeut eller instruktør for at sikre dig, at du er sikker og så behagelig som muligt.
- Øvelse kan fremkalde nogle følelser - det er OK.
- Sommetider vil brystområdet føle sig meget forskelligt fra det, det plejede at føle, og det kan tage tid at vænne sig til det. Der kan endda være noget tab af følelse.
- I Pilates gør vi ikke mange gentagelser; vi går efter kvalitet. Det kan være et godt motto for enhver øvelse, en kvinde i opsving vælger at gøre, især først.
Kilder:
Schmitz K. "Fysisk aktivitet og overlevelse af brystkræft." Seneste resultater Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Effekter af Pilates øvelser på funktionel kapacitet, fleksibilitet, træthed, depression og livskvalitet hos kvindelige brystkræftpatienter: et randomiseret, kontrolleret studie." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 dec; 46 (4): 481-7.