Valeriantilskud er noget almindeligt for søvnløshed og angst, der begge kan være problemer for personer med fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom ( ME / CFS ).
Urte supplementet er lavet af rødderne af Valeriana officinalis plante. Det er blevet brugt medicinalt i århundreder. Moderne medicinske studier er imidlertid opdelt på, om valerian er effektiv.
Nogle studier tyder på, at valerian kan hjælpe med at lette søvnløsheden ved at hjælpe dig med at sove hurtigere, og at det kan forbedre din søvnkvalitet. Jo værre en person sover, desto mere effektive valerian synes at være.
For angst, flere undersøgelser tyder på, at valerian kan lindre symptomer. Nogle undersøgelser har undersøgt dets anvendelse til behandling af depression og symptomer på overgangsalderen så godt.
Imidlertid betragtes mange af de tilgængelige valerianstudier som for små eller af ringe design, så vi har ikke nok solide beviser til at sige for visse om valerian er signifikant effektiv til enhver medicinsk anvendelse.
Hvordan Valerian virker
Forskere har endnu ikke spikret nøjagtigt, hvordan valerianerne virker. De mener, at det øger aktiviteten af hjernens neurotransmitter kaldet gamma-aminosmørsyre eller GABA . GABAs rolle er at berolige hjernen og dermed lindre angst og lette søvn.
Valerian kan virke på samme måde som beroligende stoffer som Valium (diazepam), men i en meget svagere kapacitet.
Valerian er mest effektiv, når den tages i korte perioder.
Valerian for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Nysgerrighed om valerian er fornuftig, når du overvejer symptomerne og overlappende betingelser for FMS og ME / CFS. Søvnløshed og dårlig søvnkvalitet, angst, depression og intensiverede menopausale symptomer er alle almindelige under disse forhold.
Indtil videre har vi næsten ingen undersøgelser af valeriens brug specifikt for disse forhold. Undtagelsen er en lille undersøgelse fra 1999, der tyder på, at valerian-infunderede boblebad kan forbedre søvn og velvære i fibromyalgi.
Anecdotiske beviser har tendens til at blive opdelt i, hvordan valerian virker mod FMS og ME / CFS symptomer. Nogle mennesker sværger ved det, mens andre siger, at det var ineffektivt eller forårsaget ubehagelige bivirkninger.
Dosering
Valerian er tilgængelig i flere former, herunder:
- Væskeekstrakter og tinkturer
- Kapsler og borde
- Teas
Doseringen varierer, fra 4 ml i nogle te til 600 mg pulveriseret ekstrakt. For søvnløshed anbefales det normalt at tage det en time eller to før sengetid. For angst kan det tages 3 eller 4 gange om dagen.
Flavour kan være en overvejelse, når det kommer til hvilken form for valerian du foretrækker. Det minder lidt om beskidte fødder.
Bivirkninger og risici
Valerian er generelt betragtet som sikker. Det har dog været forbundet med mange mulige bivirkninger, herunder:
- Hovedpine
- ophidselse
- Ubehag, rastløshed, agitation, nervøsitet
- Dårlig mave
- Svimmelhed og ustabilitet
- Lav kropstemperatur
- Overdreven følelse af velvære
- Koncentrationsproblemer
- Søvnløshed , når den tages længere end 2-4 måneder
- Hangover effekt næste dag
Efter langvarig brug af høje doser kan seponering af valeria forårsage abstinenssymptomer, såsom forvirring og hurtig hjerteslag.
Valerian brug anbefales ikke til kvinder, der er gravide eller ammer på grund af manglende data om sikkerhed og bekymringer over visse kemiske komponenter i urt.
Nogle formuleringer af valerian med flere andre urter har været forbundet med leveren toksicitet, men det er ukendt hvilken rolle, hvis nogen, valerian spiller i dette. Valerian kan også hæmme den måde, hvorpå din lever behandler nogle stoffer.
Sørg for at tjekke med din læge og apotek om eventuelle negative interaktioner valerian kan have med de lægemidler eller andre kosttilskud, du tager eller eventuelle problemer, du måtte opleve, mens du tager det.
Kilder:
Ammer K, Melnizky P. Forsch komplemantarmed. 1999 apr; 6 (2): 80-5. Artikel på tysk. Abstrakt refereret. Medicinske bade til behandling af generaliseret fibromyalgi.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Dec; 24 Suppl 4: 961-6. Artikel på portugisisk. Abstrakt refereret. Brug af valerian i angst og søvnforstyrrelser: Hvad er det bedste bevis?
Ramharter J, Mulzer J. Økologiske bogstaver. 2009 mar 5; 11 (5): 1151-3. Samlet syntese af valeriensyre, en potent GABAA-receptormodulator.