Kan B12 give et energi boost?
B-vitaminer er afgørende for energiproduktion, proteinmetabolisme, dannelse af røde blodlegemer og vedligeholdelse af centralnervesystemet. B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder at din krop bruger det, det kan, og eliminerer resten gennem urinen.
B12 er et fælles supplement til øget energi. Den er tilgængelig i flere former, herunder injektioner, tabletter og sublinguale (under tungen) former.
Et par (men begrænsede) undersøgelser tyder på, at lave B12 niveauer kan være involveret i fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom . I så fald er det muligt, at de i det mindste delvist er ansvarlige for de lave energiniveauer, der er typiske for begge forhold.
Forskning på B12 kosttilskud til denne sygdom er lige begyndt, men det lille, vi har, er lovende. Et 2015-studie (Regland, PLoS One) af B12-injektioner viste et positivt svar, især hos dem, der også tog daglige folsyretilskud .
Dosering
Nogle eksperter på fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom anbefaler mindst 50 mg daglig af de fleste B-vitaminer og 500 mikrogram B12. Nogle eksperimentelle behandlingsprotokoller bruger B12-injektioner.
Mange læger er uenige med dette og anser B12-injektioner arkaisk og ikke støttet af videnskabeligt bevis. Nogle læger og forskere siger dog, at anekdotiske beviser understøtter B12-kosttilskud til opnåelse og vedligeholdelse af højere B12-niveauer hos mennesker med disse tilstande.
Kostkilder
B12 er let tilgængelig i næsten enhver dyreafledt mad, såsom:
- Oksekød lever og andre organ kød;
- Skaldyr;
- Kød og fjerkræ;
- Æg;
- Mælk & andre mejeriprodukter;
- Fortified breakfast cereals;
- Ernæringsgær.
Nogle vegetariske og veganske produkter er beriget med B12, da en plantebaseret kost generelt ikke vil indeholde nok.
Hvis du har en særlig kost, kan du måske tale med din læge og / eller en ernæringsekspert om, hvordan du bedst får nok af vigtige vitaminer og mineraler.
Bivirkninger
Det er vigtigt at bemærke, at bivirkninger er mulige og potentielt farlige selv med naturlige stoffer som B-vitaminer.
Den mest almindelige bivirkning af vitamin B12 er mild, midlertidig diarré. Alvorlige bivirkninger er også mulige. Du bør straks læge lægehjælp, hvis du oplever nogen af følgende:
- Alvorlige allergiske reaktioner
- Kalvesmerter, hævelse eller ømhed;
- Brystsmerter;
- Følelse af hævelse i hele kroppen;
- Feber, kulderystelser eller vedvarende ondt i halsen;
- Uregelmæssigt hjerterytme
- Muskel svaghed eller kramper;
- Stakåndet;
- Usædvanlig blå mærkning eller blødning.
Supplering
Du behøver ikke en recept til B12 kosttilskud. De er tilgængelige fra de fleste steder, der sælger kosttilskud.
Hvis du overvejer B12-tilskud, skal du dog tale med din læge om det. (Husk at mange læger er skeptiske overfor B12-injektioner og kan favorisere forskellige former for tilskud.) Hvis din læge ved alle dine behandlinger, kan han / hun give dig bedre vejledning og sørge for at du ikke laver noget, der er usikkert.
Din apotek er også en stor ressource, når det kommer til negative interaktioner mellem forskellige behandlinger, herunder kosttilskud.
Kilde:
Regland B et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Respons på vitamin B12 og folsyre i myalgisk encephalomyeltitis og fibromyalgi.
Regland B, et al. Skandinavisk Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Øgede koncentrationer af homocystein i cerebrospinalvæsken hos patienter med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom.