Hvad kan det gøre for dig?
Oversigt
Du forbinder sandsynligvis folinsyre med graviditet, da det normalt anbefales til forebyggelse af fødselsdefekter. Folinsyre gør meget mere end det, og det har endda fået opmærksomhed som en potentiel behandling for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom .
Folinsyre hedder også vitamin B9 eller folat. Det spiller en rolle i:
- Omdanner mad til brændstof,
- Ved hjælp af fedt og protein,
- Holde hår, hud og øjne sund,
- Hjerne / nervefunktion,
- Lever sundhed,
- Hjertesundhed,
- Kræft forebyggelse,
- Produktion af genetisk materiale,
- Gør jern og røde blodlegemer i orden.
Nogle undersøgelser tyder på, at folinsyre kan hjælpe med at lindre depression; Resultaterne blandes imidlertid.
Folinsyre og vitamin B12 arbejder tæt sammen i mange af disse funktioner, og derfor anbefales det ofte at de tages sammen.
Lavt folsyre niveauer er noget almindeligt. En sand mangel er imidlertid sjælden. Mangel kan føre til:
- Mental træghed,
- glemsomhed,
- Irritabilitet,
- Anæmi (lavt antal røde blodlegemer),
- Nerveproblemer i lemmerne,
- Diarré,
- Mistet appetiten,
- Dårlig vækst.
Rolle i behandling af fibromyalgi og CFS
Vi har ikke meget forskning på folsyre til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. Undersøgelser foretaget i 1980'erne og 90'erne producerede blandede resultater, men nyere har antydet, at det kan spille en positiv rolle i vores behandling.
En undersøgelse fra 2006 (Lundell) fremlagde bevis for, at mere end 80% af patienterne med kronisk træthedssyndrom, især dem med B-celleimmundefekt og reaktiveret Epstein-Barr- virusinfektion, så deres symptomer bedre på folsyretilskud.
Et 2015-studie (Regland) støttede anvendelsen af folinsyre og B12-tilskud i kronisk træthedssyndrom, især hos dem med comorbid fibromyalgi.
Forskere konkluderede, at højere doser førte til bedre respons, især hos dem med begge tilstande. Imidlertid rapporterede de regelmæssigt opiat smertestillende medicin , Cymbalta (duloxetin) eller Lyrica (pregabalin) en mindre effekt. Det førte forskere til at mistanke om en negativ interaktion mellem stofferne og kosttilskud.
Det er almindeligt at se ernæringseksperter og naturlige helbreder foreslår folinsyre som en behandling for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom.
Kostkilder
Folinsyre er let tilgængelig i fødevarer. Fælles kostkilder omfatter:
- Asparges,
- Avocado,
- Oksekød lever,
- roer,
- rosenkål
- Nyre, lima, hvide og mung bønner,
- Mælk,
- Appelsinjuice,
- Root grøntsager,
- Laks,
- Spinat og andre mørke bladgrønne,
- Hvedekim,
- Hele korn.
I USA er alle korn- og kornprodukter beriget med folsyre.
Dosering
Hvis du vælger at tage folsyretilskud, skal du først kontrollere om du allerede får det i et multivitamin- eller B-vitamin-kompleks.
Hos voksne er det anbefalede daglige tilskud af folsyre 400 mcg. (Højere doser anbefales til gravide og ammende kvinder.)
Det anbefales ofte, at du tager et B-komplekst supplement, fordi langtidstilskud med et af B-vitaminerne kan føre til ubalancer i de andre.
Også folsyre kosttilskud kan maske symptomer på en farlig B12 mangel.
Bivirkninger
Ethvert tilskud du tager, har potentialet til at forårsage uønskede bivirkninger. Bivirkninger fra folinsyre er sjældne ved den anbefalede daglige tillæg. Høje doser kan føre til:
- Forvirring,
- Mistet appetiten,
- Kvalme,
- kramper,
- Hudreaktioner,
- Søvnproblemer
- Maveproblemer.
Følgende medicin kan interagere negativt med folinsyre:
- Antibiotika,
- Dilantin (phenytoin),
- Daraprim (pyrimethamin)
- Kemoterapi medicin.
Mange stoffer kan forstyrre folsyre niveauer eller absorptionshastigheder, herunder nogle der er almindelige for os med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom.
Disse omfatter:
- Anti-inflammatoriske midler (NSAID'er) såsom Aleve (naproxen) eller Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidin (sulfasalazin) til rheumatoid arthritis eller inflammatorisk tarmsygdom;
- Syrehæmmere, herunder antacida, H2-blokkere (cimetidin, famotidin, ranitidin) og protonpumpeinhibitorer (lansoprazol, omeprazol, rabeprazol).
Din læge kan hjælpe dig med at identificere eventuelle potentielle interaktioner, og du bestemmer den korrekte dosis for dig. Det er også aldrig en dårlig ide at tjekke med din apotek om interaktioner - de kan være opmærksomme på nogle, som din læge ikke er.
Yderligere Supplement Information
For at lære mere om at tage kosttilskud til fibomyalgi og kronisk træthedssyndrom, se:
Kilder:
Harmon DL, et al. annaler af klinisk biokemi. 1997 jul; 34 (Pt 4): 427-9. En fælles genetisk variant, der påvirker folatmetabolisme, er ikke overrepræsenteret i kronisk træthedssyndrom.
Jacobson W et al. Neurobiologi. 1993 dec; 43 (12): 2645-7. Serum folat og kronisk træthedssyndrom.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Arkiver af internmedicin. 1989 nov; 149 (11): 2501-3. Leverekstrakt-folinsyre-cyanocobalamin vs placebo for kronisk træthedssyndrom.
Lundell K et al. Arzneimittel-Forschung. 2006; 56 (6): 399-404. Klinisk aktivitet af fuld og en gas den hos patienter med kronisk træthedssyndrom.
Regland B et al. PLoS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Respons på vitamin B12 og folinsyre i myalgisk encephalomyelitis i fibromyalgi.
University of Maryland Medical Center. Alle rettigheder forbeholdes. Vitamin B9 (Folinsyre). Adgang til juli 2015.