Theanin er en antioxidant, der findes naturligt i te blade. Indtil videre er det ikke undersøgt specifikt for fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom , men vi har undersøgelser, der tyder på, at det kan være effektivt til behandling af mange symptomer på disse tilstande.
Forskning viser teanin kan:
- Øge opmærksomhed
- Boost energi
- Lindre angst
- Hjælpe afslapning uden at forårsage døsighed
- Beskyt hjerneceller
- Forøg tilgængeligheden dopamin og norepinephrin
- Lavere aktivitet af neurotransmitterglutamatet, som kan overstimulere hjerneceller
- Balance glutathion niveauer
- Forøg produktionen af T-celler ved dit immunsystem
- Forhindre hukommelsessvigt på grund af forkert blodgennemstrømning (iskæmi) i hjernen
Theanin kan også sænke blodtrykket og dårligt kolesterol, øge antitumoraktiviteten og hjælpe med at regulere søvnvågningscyklussen.
Det er mange fordele ved et enkelt stof, og især fra en, der ser ud til at være ret sikkert.
Typisk dosering
Theanine er tilgængelig i supplerende form, ofte under navnet l-theanine eller under mærket suntheanine. Nogle formuleringer kan også have andre ingredienser, så sørg for at tjekke etiketten, så du ved præcis, hvad du tager.
Fordi det ikke er blevet undersøgt for disse forhold, har vi ikke standarddoseringsanbefalinger til behandling af fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom.
For andre betingelser er den typiske anbefalede dosis imidlertid 100 til 200 mg pr. Dag. Nogle undersøgelser har dog brugt op til 600 mg om dagen.
Få Theanine via din kost
Hvis du foretrækker at få theanine gennem din kost i stedet for fra kosttilskud, er der den gode nyhed: Undersøgelser har vist, at theaninen krydser blod-hjernebarrieren.
Det er ikke tilfældet med mange ting, herunder stoffer, som din hjerne har brug for.
For at få en terapeutisk effekt antages det, at du skal have et diæt på mindst 50 mg om dagen. Det kan tage mere for dig at bemærke en effekt. Afhængigt af kvaliteten og styrken af teen er det omkring tre kopper om dagen.
For at få mere theanine gennem din kost kan du drikke sort, grøn eller hvid te. Dekaffeineringsprocessen ser ikke ud til at sænke theaninniveauerne betydeligt, så decaf te er også en mulighed. (Theaninen er dog ikke i urtete.)
Te er virkelig det eneste sted, du kan få det naturligt. Det eneste andet sted theanine er fundet i naturen er i Bay Boletus-svampen, som er hjemmehørende i dele af Europa og Nordamerika, men det er ikke en, du kan forvente at finde i dit lokale supermarked.
Bivirkninger
Hidtil kender forskere ikke nogen signifikante negative bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner forbundet med theanin. En kortvarig undersøgelse af rotter viste, at gentagne, ekstremt høje doser medfører få eller ingen tilsyneladende skadelige virkninger.
Det er temmelig fantastisk, når du overvejer at selv de sikreste, mest almindelige stoffer og ja supplementer generelt medfører risikoen for få negative virkninger.
Med teanien synes det eneste problem at være, at du kan forbruge for meget koffein, og stimulanter kan have en negativ effekt på nogle mennesker med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. Husk dog, at koffeinfri te indeholder stadig theanine.
Theaninen har heller ingen kendte negative interaktioner med andre behandlinger.
Vi har ikke nogen data hidtil om theaninen er sikker under graviditeten eller under amning.
Et ord fra
Når du overvejer kosttilskud til medicinske formål, skal du overveje, hvilke der passer bedst til dine symptomer og medtage din læge og farmaceut i beslutningsprocessen.
Tag en langsom og forsigtig tilgang til at starte enhver ny behandling, herunder kosttilskud. Overvej også et symptomblad for at hjælpe dig med at få øje på eventuelle ændringer, til det bedre eller dårligere, der kan følge en ændring i dit behandlingsregime.
> Kilder:
> Aminosyrer. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanin, gamma- > glutamylethylamid >, en unik aminosyre i teblad, modulerer neurotransmitterkoncentrationer i hjernestriatuminterstitium i bevidste rotter."
> Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanin, en naturlig bestanddel i te, og dens virkning på mental tilstand."
> Nuværende mening i klinisk ernæring og metabolisk pleje. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Te og sundhed: forebyggende og terapeutisk nytte hos ældre?"
> Journal of neuroscience research. 2008 juni; 86 (8): 1846-56. "Theanin, en ingrediens af grøn te, hæmmer glutamin transport i neuroner og astroglia i rottehjerne."
> Neurotoksikologi. 2008 jul; 29 (4): 656-62. "Beskyttende virkning af grøn te komponent, L-theanin på miljøgiftstoffer induceret neuronal celledød."