High Fiber, Low Fat, Big Taste Diabetisk-venlige Meal Plan
Denne diabetiske måltidsplan med 2200 kalorier fokuserer på en række velsmagende, men højfibre fødevarer (for at hjælpe dig med at føle dig fyldt op og hjælpe med at styre dit blodsukker).
Selvom du er en nydiagnostiseret diabetiker, er du sikkert klar over, at der er mere til en diabetisk måltidsplan end at tælle carbs.
Bemærk brugen af fuldfibrehele, som havregryn, ristet hvede, helhvede toast og kiks samt rå frugt og grøntsager i denne plan, der giver i alt 2207 kalorier, med 57% kulhydrat og 20% fra fed.
Prøve Diabetisk-venlig 2200-Calorie Meal Plan
Morgenmad:
- 1 1/2 kopper stegt havregryn blandet med
- 1 små ternede bananer og
- 8 hakkede valnødder
- Stænk med kanel og sukker erstatning af valg (valgfrit)
- 1 æg (hårdkogt, krypteret eller stegt med fedtfri madlavning)
- 8 ounce skummetmælk
- Kaffe med 2 spsk fedtfri halv og halv
Bemærk: Her er flere diabetisk-venlige havregryn opskrifter (sørg for at øge havregryn servering størrelse til 1 1/2 kopper for at gøre det hensigtsmæssigt for en 2200-kalorie måltid plan).
Frokost:
- Tunesalat lavet med 3 ounce vandfyldt tun og 1 spsk fedtfri mayonnaise
- 2 skiver fuld hvede toast
- 1/2 kop skiveskårne paprika
- 1/3 kop hummus (til dip pepper i)
- 15 til 20 druer
- 8 til 12 ounce vand eller sukkerfri drikkevare
Aftensmad:
- Kylling Chili Opskrift
- 5 helhvede kiks
- 3/4 kop salat greens toppet med 1/4 kop ternede grøntsager af valg (dvs. gulerødder, agurker, radiser eller peberfrugter)
- 2 spsk rosiner eller usødet tørrede tranebær til top salat
- 2 spsk fedtfri italiensk dressing
- 8 til 12 ounce vand eller sukkerfri drikkevare
Mellemmåltid:
- 1 kop mini shredded hvede (som et højere fiber alternativ til krakkere)
- 1/4 kop lavt fedt jordnøddesmør (til dyp shredded hvede i)
- 1 kop (8 ounce) skummetmælk
Flere prøve diabetisk-venlige måltider
Når du har diabetes, vil din læge anbefale en kost som en del af din behandlingsplan.
Din vægt, højde, alder, aktivitetsniveau, andre metaboliske stressorer og vægttabsbehov vil blive taget i betragtning ved beregning af dine daglige kaloriebehov.
Klik på dit foreskrevne kalorieindhold nedenfor for måltidsplan ideer, der er afbalanceret til diabetikerens behov. Eller læs mere om diabetisk måltidsplanlægning .