Her er en smag af hvor meget lækker mad du kan spise til 1.400 kalorier
Hvis du elsker at spise, kan en diagnose af type 2-diabetes virke som enden af verden af god mad som du kender det. Og det er rigtigt, at du bliver nødt til at genoverveje hvert stykke du sætter i munden for at holde dit blodsukker eller glucose på et sikkert og sundt niveau. Hvis du er overvægtig, hvilket er en risikofaktor for type 2-diabetes, kan du også nødt til at gentage antallet af kalorier, du spiser.
Den gode nyhed om det: At miste overskydende pund sammen med andre livsstilsændringer, som f.eks. Mere træning, kan hjælpe med at kontrollere din glukose, så du ikke behøver at tage medicin.
Hvad vil din daglige diæt ligne som du begynder at spise med din tilstand i tankerne? Her er en daglige måltidsplan for at give dig en ide om, hvor nemt det egentlig er at spise sundt uden at fratage dig selv, når du har type 2-diabetes. Det omfatter morgenmad, frokost, middag og en morgen og en aftensmad. Hele dagens værd af mad øger op til omkring 1400 kalorier-55 procent fra kulhydrater og 19 procent fra fedt. Det er et godt springende punkt for planlægning af fremtidige måltider . Bare husk på, at du bliver nødt til at udrydde det, hvis din læge anbefaler at du spiser et andet antal kalorier - 1.200, siger eller 2.200 hver dag.
Morgenmad
Kaffe med 2 spsk fedtfri halv og halv
6 ounce fedtfri yoghurt blandet med:
- 1/2 kop usødet klidflager
- 8 valnød halvdele brudt i små stykker
- 1 tærte fersken
Frokost
1 skinke og kalkun wrap (1 skive magert skinke, 2 skiver kalkun, salat, tomat og en fjerdedel af en avocado klædt med et stænk af balsamico eddike eller citronsaft og rullet op i en tynd hele hvede tortilla)
1 medium æble
8 til 12 ounce vand eller en sukkerfri drikkevare
Eftermiddagsmad
1 kop baby gulerødder
Aftensmad
1 4-ounce laks filet seared i en teskefuld olivenolie og toppet med en spiseskefuld pesto (jarred eller hjemmelavet)
1/3 kop kogt brun ris
1/2 kop dampede grønne bønner klædt med en teskefuld olivenolie og citronsaft, salt og peber til smag
8 til 12 ounce vand eller en sukkerfri drikkevare
Aften Snack
3 (2 1/2-tommer) graham cracker kvadrater
2 spsk lavt fedt jordnøddesmør eller mandel smør
8 ounces (1 kop) skummetmælk