Dagligvarer kan føle sig helt overvældende, når du nyligt er diagnosticeret. Selv når det er bevæbnet med en stor diabetesplan , kan det stadig være opmuntrende at forsøge at oversætte det til en købmandsliste, og derefter navigere i gangene og gangene i en fødevarebutik. Hvis du kan arrangere det, skal du prøve at skære ud en ekstra time eller to første gang du går i indkøbsmuligheder for din nye diabetesplan .
Det kan bidrage til at gøre turen lidt mindre stressende.
Som en person med diabetes er det vigtigt at holde dit hjem fyldt med sunde, farverige og friske fødevarer. Når der er sunde valg til rådighed, kan det være lettere at holde fast i din diabetesplan.
Så den bedste diabetes købmand liste for dig kan faktisk være en løbende liste. Hæng det på køleskabet, eller et sted vil du se det hver dag. Når du er klar over, at du løber lavt på en sund hæfteklub, skal du føje den til din liste, så du kan hente den op på din næste shoppingtur.
Inden du går på indkøb
Dernæst skal du altid tage et par minutter for at spørge dig selv om disse spørgsmål, inden du går på indkøb:
- Hvor mange mennesker og hvor mange måltider skal jeg tjene? Køb den rigtige mængde mad til denne mange mennesker og måltider, så du ikke ender med overskydende mad i huset, som du måske bliver fristet til at spise.
- Har mine sunde hæfteklammer været svære, før jeg har haft en chance for at afslutte dem? Hvis ja, køb næste gang et par mindre.
- Skal det tage mig samme antal dage at spise en kasse sukkerfri kager, som det kræver for mig at spise to? Hvis det er tilfældet, begræns dit køb til en boks ad gangen, se efter mindre emballage, eller køb dem ikke på hver shoppingtur. Og husk at sukkerfri kager stadig har kulhydrat i dem. Selvom et bedre valg end almindelige cookies, vil det være med til at øge dit blodsukker ved at spise dem.
Husk at ingen diabetes måltidsplan er skabt ens. Ligeledes vil ingen diabetes købmandsliste være den samme heller. Når det er sagt, her er i det mindste en starter købmand liste, der vil hjælpe dig med at begynde at strømpe dit hjem med sunde, farverige og diabetes-venlige fødevarer.
Diabetes købmandsliste
- Frugt - Du skal bruge 2 til 4 portioner frisk eller frosne frugter om dagen. Mens du er i butikken, kan du bruge et æble til at tilnærme en servering af frugt. Prøv ikke at planlægge i forvejen hvilken frugt du vil købe; nogle gange af en eller anden grund ser frugt bare ikke godt ud. Mange frugter kan alligevel erstattes af hinanden i opskrifter. I stedet planlægge for hvor mange portioner af frugt du skal købe. Og når du er i butikken, køb hvad der er frisk, sæsonbestemt og / eller til salg.
- Kød, fisk og proteinrige fødevarer - Du skal bruge 2 til 3 portioner af magert proteinrig mad om dagen. Visualiser et kort kort for at hjælpe til med at tilnærme en 3 ounce servering af kød eller fisk. Et æg eller 1/2 kop tofu er også en servering af kød. Skinless kylling og / eller kalkun, fisk, magre stykker af oksekød, svinekød, æg eller æg erstatning , og lavt fedt jordnøddesmør bør være på din liste.
- Ikke-stivelsesholdige Grøntsager - Halvdelen af din frokost- og aftensplade skal være grøntsager, og grøntsager er også praktisk at have til rådighed for diabetes-venlige snacks. Så planlægge at købe nok friske eller frosne grøntsager til at opfylde disse behov.
Samme som med frugt, prøv at planlægge, hvor meget du skal bruge, men vent indtil du kommer til butikken for at se, hvad der ligner den bedste køb. Når det er sagt, mørkegrønne grøntsager som spinat, mørk salat og broccoli - samt gul-orange grøntsager, som sød peber og gulerødder - har typisk det højeste vitamin- og mineralindhold. Avocados er teknisk en frugt, men bruges ofte mere som en grøntsag i opskrifter. De er fyldt med sunde fedtstoffer og er nyttige til afrunding af et sukkerholdigt måltid. Løg og hvidløg er både lavt glykæmisk mad, der er rigt på antioxidant næringsstoffer. De er nyttige til at tilføje smag, mens du holder madlavning lavt i fedt og bør være på din liste.
- Fedt - Enumættede og flerumættede olier som olivenolie, canola, majs, solsikkeolie eller sojabønneolier bør være på din liste. Se også efter smør smagsfarvede smørbrød lavet med disse olier (til brug i stedet for smør på brød) og fedtfri madlavningsspray til brug ved sautéing og bagning.
- Nødder, bønner - mandler og valnødder er gode til topping salater eller endda blanding i korn eller yoghurt. Konserverede sorte bønner, nyrebønner, garbanzo bønner, eller virkelig enhver sort af bælgfrugter bør være på din liste. Konserverede bønner skal skylles godt før brug, for at fjerne overskydende natrium, men er hurtige til at lave mad og meget nyttigt i diætmadplaner.
- Lavfedt mælkeprodukter - Planlæg 2 til 3 portioner om dagen uden fedtfattig mælk eller yoghurt (1 kop = servering) eller fedtfattig cottageost (1/4 kops servering).
- Hele Korn, Stivelsesholdige Grøntsager og Linser - Ignorer etiketterne, der siger, "Dette produkt indeholder X gram fuldkorn pr. Portion." I stedet flip produkterne over og se på deres ernæringsetiketter. Vælg dem der er højest i fiber.
Brun ris, fuld hvede pasta, højfibre korn og højfiber brød bør være på din liste. Alternativ korn som quinoa, byg og bulgur kan ofte erstattes af ris i opskrifter. Søde kartofler, majs, søde ærter, bønner, squash og linser kan også erstatte korn i en diætmadplan.
- "Diabetiske" Produkter - Du vil måske overveje at lægge et alternativt sødemiddel på din købmandsliste for at bruge i stedet for ægte sukker i kaffe, te og opskrifter. Zero-kalorie drikkevarer som friskbrygget iste, kost sodavand og frugtsmakede farvande kunne gå på din liste for at give dig nogle drikkeindstillinger, der ikke vil påvirke dit blodsukker. Og da alle har brug for en lejlighedsvis behandling, skal du kigge efter en lavsukkerkage eller kage. Husk bare, at det faktisk er den samlede kulhydrat i et produkt (ikke sukker), der vil påvirke dit blodsukker .