Tips til at undgå de metaboliske op- og nedture
Blodsukkerniveauerne svinger hele tiden og af mange forskellige årsager. Hvis man lever med diabetes , kan disse udsving være problematisk, svækkende og endog farlig for nogle. Ved bedre at forstå de faktorer, der udløser disse hændelser, kan du undgå mange af de syge virkninger af sygdommen og bedre styre din tilstand på lang sigt.
Her er fem af de mest almindelige årsager til blodsukkersvingninger og ting, du kan gøre for bedre at kontrollere dem:
1. mad og drikke
Når du spiser, vil dit blodsukker stige, da de fødevarer, du spiser, metaboliseres og kommer ind i blodbanen. De typer mad, du spiser, er derfor nøglen til at kontrollere din sygdom. Enkelte kulhydrater og sukkerholdige fødevarer giver for eksempel større pigge i blodglukose end protein, fedtstoffer og komplekse kulhydrater. At forstå dette kan hjælpe dig med at rette dine spisevaner.
For at undgå svingninger skal du fokusere på fødevarer, som er lavere på det glykæmiske indeks . Dette er indekset, der satser kulhydrater ved, hvor meget de påvirker blodsukkeret. Carbs som slik, kage og kager har et højt glykæmisk indeks, mens fuldkornsbrød, yams og havregryn har et lavt glykæmisk indeks.
Fiber er også en vigtig del af en diabetisk kost . Selvom fiber er et kulhydrat, hæver det ikke blodsukker som andre carbs. Faktisk er høj fiberindtag forbundet med nedsat glukoseniveau hos mennesker med type 2 diabetes .
2. Alkoholindtagelse
Hvad du drikker betyder lige så meget som hvad du spiser. Dette gælder især når det kommer til alkohol. Alkoholholdige drikkevarer af enhver art er kendt for at øge insulinproduktionen, som igen forårsager et associeret fald i blodsukker.
På forsiden kan visse alkoholholdige drikkevarer hæve blodsukkeret på grund af kulhydraterne indeholdt i dem.
Øl har det højeste antal i alt med 13 gram kulhydrat pr. 12 ounce servering. Vin derimod har kun omkring et gram, mens spiritus har ingen.
3. Overdreven øvelse
Motion er godt, hvis du har diabetes, men hvis du udøver for meget, kan dit blodsukker sænkes dramatisk. Faktisk er jo længere og sværere du træner, jo mere sandsynligt vil du være at opleve hypoglykæmi (det unormale og potentielt farlige fald i blodsukker).
For at finde ud af, hvad der passer til dig , start langsomt og optag dine glukoseniveauer før og efter hver træning. Baseret på resultaterne kan du bedre identificere, hvad du skal gøre for at opretholde dine ideelle niveauer, uanset om det er at justere dine lægemidler, de fødevarer du spiser eller varigheden af træningen.
4. menstruation
Hormoner kan spille kaos med dit blodsukker, især under menstruation. Den simple kendsgerning, at de samme hormoner, der styrer din menstruationscyklus, kan nogle gange dramatisk påvirke dit blodsukker.
To eller tre dage før menstruation, da østrogen- og progesteronniveauerne begynder at stige, vil kvinder ofte bemærke, at deres insulinbehov stiger, da blodsukkerne også begynder at stige. Hos kvinder, hvis diabetes er ude af kontrol, øger forhøjet blodsukker risikoen for vaginale og gærinfektioner og kan forstyrre selve menstruationscyklusen .
Som med motion, overvåger din blodsukker dig til at justere dine medicin og kost for bedre at kontrollere blodsukkeret. Motion er også gavnligt.
5. stress
Stress er forbundet med produktionen af et hormon kaldet cortisol (populært benævnt "stresshormonet"). Under stressende forhold giver cortisol kroppen glukose ved at tappe ind i proteinreserverne i leveren. Dette sikrer, at kroppen har den energi, den har brug for til at håndtere højspændingssituationer.
Overdreven stress kan dog forårsage overproduktion af cortisol, hvilket fører til en potentielt farlig stigning i blodsukkeret, der kaldes hyperglykæmi .
Motion er en fantastisk måde at håndtere stress på, modvirker det høje blodsukker, der hurtigt kan ophobes. For at undgå stress skal du udøve progressiv muskelafslapning, dyb vejrtrækning, meditation og visualiseringsteknikker. Hvis disse ikke virker, spørg din læge om henvisning til en rådgiver eller psykolog, der måske kan hjælpe.
> Kilder:
> American Diabetes Association. "Standarder for medicinsk pleje i diabetes - 2015." Diabetes Care . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. og Smith, R. "Alkoholbrug af diabetespatienter: Behovet for vurdering og intervention." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.