Øvelse er en effektiv måde at forbedre kroppens evne til at bruge insulin og hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauer - vigtige mål for mennesker med diabetes . Men hvor meget motion tager det for at opnå disse fordele?
Start af et program
Enhver, der har diabetes, skal få det rette til et nyt træningsprogram fra hans eller hendes diabetes care team. Emner, der skal diskuteres, omfatter hvilket aktivitetsniveau der er hensigtsmæssigt, og hvilke (hvis nogen) særlige forholdsregler skal træffes, baseret på typen af diabetes, medicin, nuværende tilstandstilstand, komplikationer, glukoseindhold og andre faktorer.
Øvelse Frekvens & Timing
Forskere har opdaget, at når en muskel udøves, trækker den glukose ud af blodbanen for brændstof, hvilket hjælper kontrolniveauet af sukker i blodet. Denne effekt fortsætter ikke kun under træning, men i 24 til 72 timer bagefter. Af denne grund anbefaler eksperter personer med diabetesøvelse mindst fem dage om ugen, hvis ikke hver dag. Dette sikrer, at musklerne løbende trækker sukker fra blodbanen.
Selvom videnskaben ikke har givet et endeligt svar på, hvor meget tid der er nok til, at folk med diabetes skal træne, er der nogle nyttige observationer:
- Mange studier af diabetes og motion har set på fordelene ved at gå (eller i nogle tilfælde cykling eller jogging) i ca. 30 minutter pr. Session. Dette beløb har vist sig at være ret effektivt til at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.
- En gruppe italienske forskere fulgte et stort antal mennesker med diabetes i to år. Resultaterne af deres undersøgelse, offentliggjort i Diabetes Care , fandt ud af, at personer, der fik 38 minutters træning om dagen, oplevede betydelige blodsukkerfordele. Dem, der fik omkring 83 minutter om dagen, gjorde det endnu bedre.
Så hvad betyder alt dette for mennesker med diabetes? Det betyder, at 30 minutters moderat fysisk aktivitet, som livlig fem til syv dage om ugen, er et godt mål for folk, der forsøger at kontrollere blodsukkeret. Hvis folk med diabetes kan udvide nogen eller alle disse sessioner i 45 til 60 minutter eller mere, får de yderligere fordele, herunder en bedre chance for at tabe sig.
Start af langsomt
Der er ingen grund til at starte med 30 til 60 minutters motion dagligt. Enhver, der ikke har udøvet i et stykke tid eller ikke er i god form, bør starte langsomt for at undgå skader eller modløshed. Det er vigtigt at begynde med kun så meget motion som det er behageligt, selvom det kun er fem eller 10 minutter. Et minut eller to skal tilføjes til hver session og inden for få uger - øvelsen skal vare i en kontinuerlig 20 minutter til en halv time.
Øvelsesalternativer
Enhver fysisk aktivitet, der involverer de store muskler og hæver vejrtræk-kendt som aerob træning, vil gavne nogen med diabetes. Aktiviteter som at klippe græsplænen, lave husarbejde, dans, skubbe en klapvogn eller gå ni huller på golfbanen er lige så effektive som mere fokuserede fitnessorienterede aktiviteter.
Resultater at forvente
Nogen, der har diabetes, er overvægtig, og er lige begyndt et træningsprogram vil sandsynligvis tabe sig. Selvom de ikke gør det, har undersøgelser vist, at motion hjælper med at kontrollere blodsukker uanset vægttab. De fleste mennesker finder, at regelmæssig motion giver dem mere energi, forbedrer søvn, øger humør og reducerer smerter, smerter og andre mindre sundhedsmæssige problemer.
Blodsukker niveauer
Øvelse påvirker også blodsukkerniveauet. Hvor meget? Alles situation er anderledes. Heath plejepersonale anbefaler normalt, at personer med diabetes tager og registrerer deres blodsukker niveau før og efter træning, så timingen af motion, medicin og måltider kan justeres om nødvendigt.
Som træning øges i længden, risikoen for hypoglykæmi- en tilstand, hvor blodsukker falder farligt lavt stigninger. Personer med diabetes bør være sikker på at diskutere dette med medlemmer af deres diabetesplejehold. Nogle mennesker med prediabetes eller type 2-diabetes er i stand til at kontrollere deres blodsukker kun gennem deres træningsprogrammer.
Kilder:
Di Loreto, Chiara. "Gør dine diabetespatienter gå: Langsigtet påvirkning af forskellige mængder fysisk aktivitet på type 2 diabetes." Diabetespleje : 1295-1302.
"Kost og motion: Nøglerne til succes med diabetes." Cleveland Clinic Health Information Center. 7 sep 2007 Cleveland Clinic Foundation
"Fysisk aktivitet / motion og diabetes." Diabetes Care . American Diabetes Association.
"Hvad jeg behøver at vide om fysisk aktivitet og diabetes." National Diabetes Information Clearinghouse. August 2014. National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdom, National Institutes of Health.