Find ud af hvordan alkohol nedsætter din blodsukker
Hvis du har diabetes, kan du drikke alkohol i moderation, men det er vigtigt at du ved, hvordan alkohol påvirker dit blodsukker. Her er den skinny på hvordan diabetes og alkohol mix: at lære det kan hjælpe dig med at forhindre alvorlige blodsukkerreaktioner.
Hvordan påvirker alkohol blodsukker?
Hvad de fleste mennesker glemmer, når de drikker alkohol, er at nogle former for alkohol indeholder kulhydrater , som øger dit blodsukker.
Øl er højest i kulhydrater, der indeholder omkring en servering af kulhydrater (13 g) pr. 12 oz. Vin er et skridt bagud og leverer omkring et gram kulhydrat pr. Ounce. Sprit har normalt ikke kulhydrater, men folk bruger ofte dem med carb-laden blandere, såsom juice eller sodavand. Uanset hvad du vælger, skal du sørge for at faktorere disse alkoholrelaterede kulhydrater i din overordnede måltidsplan eller insulinbehov. Hvis du ikke gør det, kan du se en stigning i glukose niveauer , afhængigt af hvor meget alkohol du drikker.
Et relateret problem er vægtøgning. Hvis du er en af de mange mennesker med diabetes, der også kæmper med overskydende vægt, så husk at alkohol bidrager med yderligere kalorier, der hurtigt kan tilføjes, især hvis disse kalorier ikke er indregnet i din overordnede måltidsplan.
Alkohol kan også sænke blodsukkeret
Hvad der kan overraske dig er, at alkohol også kan sænke blodsukkerniveauet. Når du spiser alkohol, metaboliseres det i leveren, hvilket også er hvor du gemmer noget af din krops glukose.
Når du har brug for den glukose for energi, virker din lever for at frigive den til dit system. Alkohol kan forstyrre leverens frigivelse af glukose og kan resultere i lavt blodsukker (hypoglykæmi) i op til 12 timer efter at have haft en drink. Dette betyder, at hvis du tager insulin eller oral medicin for at hjælpe med at sænke blodsukkeret, kan det medføre, at dit blodsukker går farligt lavt.
Så den kortsigtede effekt af alkoholforbrug kan være en stigning i blodsukkerniveauet. Men en langsigtet effekt kan være en dråbe i blodsukker.
Her er nogle tips til at opnå denne balance og undgå både ekstreme reaktioner, der kan skyldes alkoholforbrug:
- Kontroller altid dit blodsukker inden du drikker, så du kan styre dit blodsukker på en proaktiv måde.
- Vide, hvor mange kulhydrater der er i en drink. Dette er især vigtigt, når alkoholholdige drikkevarer omfatter blandere, frugtjuice eller almindelig sodavand, som typisk øger antallet af kulhydrater betydeligt. At sænke kulhydrattællingen, erstat sodavand, kaloriefri sodavand eller kunstigt sødet juice.
- Faktor kulhydraterne i alkoholen du indtager i din overordnede mad og drikkevareindtagelse og beregne dine nødvendige insulinbehov i overensstemmelse hermed.
- Brug ikke alkohol på tom mave. Spis en snack, der indeholder kulhydrat før eller mens du drikker for at undgå lavt blodsukker.
- Drikk moderat . Dietrich Guidelines for Americans 2015 definerer drikker i moderation som ikke mere end en drink om dagen for kvinder eller to drikkevarer om dagen for mænd. En drink pr. Definition er en 12 ounce øl, 8 ounce glas maltlud, 5 ounce vin eller 1,5 ounce hård spiritus.
- Kontroller dit blodsukker regelmæssigt i de følgende 12 timer efter at have drukket alkohol for at sikre, at dine glukoseniveauer forbliver i et normalt interval.
Kilder:
American Diabetes Association. "Alkohol."
Center for Ernæringspolitik og Promotion. United States Department of Agriculture. "Kostvejledning til amerikanere, 2010"
Joslin Diabetes Center. "Diabetes og Alkohol".