En guide til sikker alkoholforbrug
Undersøgelser har vist, at moderat alkoholforbrug kan have gunstige virkninger, såsom at hæve godt kolesterol (HDL) og nedsætte risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Nogle undersøgelser tyder på, at moderat alkoholforbrug endda kan reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes . Den vigtigste regel er at holde forbruget moderat. American Heart Association definerer moderat alkoholforbrug som en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd.
En alkoholholdig drik måles som en 12 ounce øl, 5 ounce glas vin eller 1,5 ounce destilleret spiritus (vodka, whisky, gin osv.).
På den anden side kan overdreven alkoholforbrug eller binge-drikke, defineret som mere end fem alkoholholdige drikkevarer i en to-timers tidsperiode for mænd og fire for kvinder, øge risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og metabolisk syndrom. Overdreven forbrug kan også gøre glukosekontrollen en udfordring ved at øge vægten og insulinresistensen .
Hvis du beslutter at drikke alkohol, er nogle muligheder bedre end andre. Desuden, hvis du har diabetes, er der visse overvejelser, du skal tage for at være sikker. Alkoholforbrug kan resultere i øget insulinproduktion, som kan sænke blodsukker. American Diabetes Association anbefaler, at personer med diabetes uddannes om anerkendelse og behandling af forsinket hypoglykæmi (lavt blodsukker), når de drikker alkohol, især hvis de personer bruger insulin eller andre lægemidler, der kan få blodsukkeret til at falde .
Hvilke typer alkohol skal jeg undgå, og hvad skal jeg vælge i stedet for
Det er klogt at undgå sukkerholdige drikkevarer lavet med saftblandere, tilsat sukker og sirupper, fordi de kan tilføje overskydende kalorier og sukker. Disse typer af drikkevarer kan spike blodglukoseniveauer og kan forårsage vægtforøgelse. I stedet vælger du drikkevarer som vin, champagne eller destilleret alkohol med sukkerfri blandere som club soda.
For eksempel:
- Vodka med tranebær (lavet med halv ounce vodka og 6 ounce juice): 200 kalorier og 23 g sukker
- Vodka med club soda og et lime kalk (lavet med halv ounce vodka og 6 ounce seltzer): 100 kalorier, 0g sukker
Du sparer 100 kalorier og 23 g sukker
Hvilke overvejelser skal jeg tage for at holde mig sikker?
Drikke med mad: Hvis du skal drikke alkohol, må du ikke drikke på tom mave. Formålet med at drikke med dit måltid eller spis noget før du drikker for at reducere risikoen for hypoglykæmi. Når du spiser, skal du sørge for at vælge noget, der har nogle kulhydrater, så du har lidt glukose i dit system og derfor har lavere risiko for at få lavt blodsukker. Hvis du følger en fast kulhydratmåltid, skal du muligvis spise lidt ekstra, når du drikker. Udskift ikke mad med alkohol og tæl ikke alkohol som en del af dine kulhydratvalg. Den eneste måde at virkelig måle, hvad der virker for dig, er at overvåge dit blodsukker oftere, når du drikker alkohol.
Test: Alkohol kan forårsage, at dit blodsukker falder selv 24 timer efter at du har fortæret det. Tjek dit blodsukker inden du går i seng. Sørg for, at det ligger i et sikkert interval fra 100-140 mg / dL. Hvis dit blodsukker er under 100mg / dL, men ikke for lavt (<70mg / dL), skal du spise en lille 15 kulhydrat snack.
Et eksempel ville være en skive fuldkornsbrød med en teskefulde jordnøddesmør. Tager i ekstra kalorier før sengetid er ikke ideel, men sikkerhed kommer først.
Carry snacks: Hvis du har diabetes og tager insulin eller andre orale midler, der kan forårsage hypoglykæmi, bør du altid bære snacks. Måltider kan undertiden blive forsinket, og du skal være forberedt. Bær snacks, der indeholder noget kulhydrat, et stykke frugt, fuldkornsprackere eller et måltidstænger . I tilfælde af at dit sukker falder til <70mg / dL, skal du behandle med 15g hurtigtvirkende kulhydrater, såsom 3-4 glukosetabletter, 4 ounces juice (en lille saftkasse), fem stykker hård slik (ikke chokolade).
Brug din medicinske id: Ideelt set vil du have en medicinsk id, der siger, at du altid har diabetes. I tilfælde af en akut nødsituation, bør sundhedspersonale vide, at du har diabetes.
Hydrat: For hver alkoholholdig drik, du drikker, drik et glas vand eller seltzer - dette vil hjælpe dig med at holde dig godt hydreret og forbruge mindre alkohol. Alkohol kan øge din appetit også, så drikkevand mellem drikkevarer kan distrahere dig fra overspisning.
> Kilder:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol stimulerer akut blod i blodet, forstærker insulinsekretionen og inducerer hypoglykæmi via NO og vagalt medierede mekanismer.
Endokrinologi (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Moderat alkoholforbrug sænker risikoen for type 2 diabetes: en meta-analyse eller potentielle observationsundersøgelser. Diabetes Care. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge-drikkelse fremkalder hele kroppen insulinresistens ved at forringe hypotalaminsulinvirkningen. Sci. Oversat. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Sammenslutninger af alkoholforbrug med diabetes mellitus og nedsat fastende glykæmi blandt middelaldrende og ældre kinesere. BMC Folkesundhed (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713