Forsøger at tabe sig? Måltidsspring er ikke svaret
Kostindustrien tjener omkring 65 millioner dollars om året ved at hjælpe folk med at tabe sig. Hvis du er en konstant "dieter" og stadig ikke får de resultater, du har brug for, kan du blive lokket til at prøve det næste trin. Hvorfor ikke springe måltider til shed pounds? Du vil spare penge og tabe sig, ikke? At hoppe over måltider er bestemt ikke svaret. Faktisk er skipping måltider en af de værste ting, du kan gøre, især hvis du har diabetes.
Det er en ting at springe over et måltid, fordi du har travlt, eller noget kom op uventet, men du bør ikke springe måltider med vilje.
De negative virkninger af at springe måltider
Hvis du er en person med diabetes, er det vigtigt at spise regelmæssige, afbalancerede måltider for at hjælpe med at stabilisere dine blodsukker. Hvis du tager en oral diabetesmedicin, der fortæller din bugspytkirtel at lave insulin eller egentligt insulin, og du forsinker eller springer over et måltid, kan dit blodsukker falde. Hypoglykæmi (lavt blodsukker) - defineret som noget mindre end 70 mg / dL - skal behandles med 15 g hurtigtvirkende kulhydrat for at bringe blodsukker til et sikkert niveau. Lavt blodsukker resulterer i at tage i ekstra kalorier fra sukker til at afhente dem. For nogen, der forsøger at tabe sig, er det ikke fornuftigt, fordi du ikke kun optager ekstra kalorier, men det føles nok også smukt. Hyppige anfald af lavt blodsukker er ikke kun farligt, men kan forårsage vægtforøgelse.
At hoppe over et måltid betyder ikke, at du også kan spise mere senere. For eksempel, hvis du springer over frokost, skal du ikke gå overbord med kulhydraterne til middag for at klare det. Når du indtager et stort måltid, der er rigt på kulhydrater , skal kroppen producere en stor bølge af insulin for at reducere dit blodsukker.
For en person med diabetes virker denne mekanisme ikke altid godt. Bukspyttkjertelen er heller ikke i stand til at holde trit med glukosebelastningen eller det insulin, du laver, bliver ikke brugt som det skal være. Resultatet: et højt blodsukker, der kan lade dig føle dig træt og irritabel. Hyppige højt blodsukker er farligt for dit helbred.
Vil måltider springe hjælp med vægttab?
Jeg vedder på, at du har hørt før, at hoppe over måltider kan føre til dårlige madvalg ved det næste måltid. Det er sandt. Ofte når vi hopper over et måltid, bliver vi så sultne, at vi ved den næste mulighed for at spise spiser de forkerte fødevarer og for mange af dem. Overeating ved måltider kan resultere i vægtforøgelse og højt blodsukker. Nøglen til at tabe sig er at holde sig til en sund kostplan, der ligger inden for dit kalorie budget.
Få dine vigtigste næringsstoffer
Spise er ikke kun en fornøjelse, det er en nødvendighed. Spise en bred vifte af fødevarer dagligt vil hjælpe dig med at nå det anbefalede daglige indtag af vitaminer, mineraler, fibre, protein osv. Hoppe måltider reducerer dit indtag af kvalitetsfødevarer, som kan efterlade dig modtagelige for et kompromitteret immunsystem såvel som vitamin og mineral mangler. Personer med diabetes er i øget risiko for at fange infektioner, og brænding af din krop med de rigtige fødevarer kan bidrage til at øge dit immunsystem.
Måltider og dit humør
Får du nogensinde irritabel, når du er sulten? Dette er sandsynligvis et resultat af lavt blodsukker. Lavt blodsukker er især farligt hos mennesker med diabetes. Det kan gøre din forvirring forvirret, nervøs og vred. Spise regelmæssige måltider giver din krop med det brændstof, der er nødvendigt for at give dig bæredygtig energi. Din krop er som en bil - den har brug for brændstof til at gå. Uden det rigtige brændstof kan du ikke fungere ved fuld kapacitet.
Bundlinjen
Springer måltider er ikke løsningen på vægttab eller blodsukkerkontrol. Hvis du er en person med eller uden diabetes og forsøger at tabe sig, er nøglen til vellykket vægttab og blodsukkerkontrol at spise regelmæssige måltider rig på frugt, grøntsager, sunde kulhydrater, fiber og magert protein.
Målet er at spise morgenmad, frokost , middag og snack hver dag og sprede dine kulhydrater i løbet af dagen.
> Kilder:
> American Diabetes Association. Standarder for medicinsk pleje i diabetes - 2017. Diabetespleje. 2017 jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Første fødevaren mest: Efter 18 timer hurtigt, folk trukket til stivelse først og grøntsager sidste. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10,1001 / archinternmed.2012.1278