Drikke disse i stedet
En af de første ting, som læger ofte diskuterer med nye diabetespatienter, er deres væskeindtag. Tilstrækkelig hydrering er vigtig for helbredet. Den samlede mængde vand du behøver er afhængig af flere faktorer, såsom klima og motion. At have diabetes kan også øge mængden af vand, du har brug for at forblive hydreret.
The American Heart Association siger, "Holde kroppen hydreret hjælper hjertet med at pumpe blod gennem blodkarrene til musklerne.
Og det hjælper musklerne med at arbejde effektivt. "Men hvis du drikker drikkevarer, der er rige på kalorier og sukker, kan du gå op i vægten og øge dine sukkerarter.
Hvis du har diabetes og nogensinde har oplevet et lavt blodsukker, ved du, at hvis du drikker 4 oz juice, som dit sukker stiger inden for femten minutter. Men hvis dit blodsukker er normalt eller lidt forhøjet, kan drikke sukkerede drikkevarer oven på dette få blodsukker til at stige i et hurtigt tempo. Hvis du har diabetes eller søger at tabe sig , bør du undgå alle søde drikkevarer. Behandling af hypoglykæmi bør være den eneste undtagelse.
Sødede drikkevarer omfatter juice (selv 100 procent helt naturlige), sodavand, iste (sødet), limonade, pulverformige drikkevarer, sportsdrikke, energidrikke, aromatiseret kaffe med sirup. At reducere dit indtag kan hjælpe med vægttab og blodsukker kontrol. Det kan også forbedre dine energiniveauer.
Vand
Vand bør være din bedste drik af valg. Hvis du har svært ved at drikke tilstrækkelige mængder vand, skal du prøve at krydre dit vand ved at tilføje frisk frugt -lem, lime, bær osv. Eller pakke dit vand forskelligt. Køb en speciel vandflaske, drik fra et halm. En anden god mulighed er at tage "skud" af vand hele dagen lang.
Brug en lille dixie kop og fyld den hele dagen.
Usødet Iced Tea
Brew et stort billede af usødet iste og smag det med friskpresset citron. Opbevar en krukke i køleskabet eller ved stuetemperatur. Hvis du er bekymret for koffein, kan du erstatte koffeinfri.
Kaffe
Undersøgelser har vist, at moderat kaffeforbrug (ca. 4 kopper om dagen) kan bidrage til dit vandindtag og forårsager ikke dehydrering. Vær dog forsigtig med hvad du lægger i din kaffe. Tilføjelse af bordssukker, sukkerholdige sirupper, creamers og fuldmælk kan øge kalorier og sukkerindtag. Hvis du har en historie om hjertesygdomme eller højt blodtryk, skal du muligvis også se dit indtag af koffein og skal diskutere koffeinforbrug hos din sundhedsudbyder eller skifte til koffein.
seltzer
Seltzer, aka, kulsyreholdigt vand kan være en god mulighed for de mennesker, der rider deres sodavand. Tilsæt citron, lime eller prøv en smagfuld mulighed for en vis alsidighed.
Kost Drikkevarer
Undersøgelser er blevet blandet om, hvorvidt folk skal bruge lavt kalorieindhold sødet eller diæt drikke som en del af en sund måltid plan.
Den amerikanske diabetesforening siger, at brugen af nonnutritive sødestoffer [LCS] har potentialet til at reducere det samlede kalorieindhold og kulhydratindtag, hvis det erstattes af kaloriske sødestoffer uden kompensation ved indtagelse af yderligere kalorier fra andre kilder. "Ved at reducere kalorier og kulhydrater kan du tabe og forbedre dit blodsukker.
> Kilder:
> American Heart Association. Staying Hydrated-Staying Healthy.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Ingen tegn på dehydrering med moderat dagligt kaffeindtag: En modbalanceret overkrydsningsstudie i en frit-levende befolkning.
> Evert A, Boucher J et al. Ernærings terapi anbefalinger til behandling af voksne med diabetes. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.