Denne velsmagende lav-cholesterol måltid plan involverer "samling" ingredienser mere end det gør madlavning dem. De fleste måltider kræver ikke noget mere kompliceret end kogende (eller mikrobølgeovne) vand!
Racking up only 1200 calories, denne velsmagende lav-cholesterol måltid plan er en hurtig og nem måde at starte din kost og holde dig på det. Det indeholder forslag til morgenmad, midt på morgenen snack, frokost, middag og dessert.
Husk, at dine daglige kaloriebehov kan være højere eller lavere end 1200 kalorier afhængigt af din vægt, alder og aktivitetsniveau. Sørg for at konsultere din læge og se afsnittet " Ting at overveje , herunder, før du påbegynder enhver kost.
Opskrifterne leveres til hver stor billetartikel (hovedret) og nogle gange en side i hver kategori.
Morgenmad
1 kop kaffe eller te med 2 ounce skummetmælk
1 servering græskar Havregryn
1 medium æble
2 små vegetariske pølseforbindelser, som f.eks. Morningstar Farms
Mellemmåltid
1 skum ostepind
Frokost
Dit valg af en 8-ounce sukkerfri drikkevare
1 skive fuld hvede brød
1 spsk lysplante stenol spredning, såsom Benecol Light
1 servering lavfedt kyllingesesalat (med købt rotisserie kylling)
Aftensmad
1 servering Quinoa og Edamame Salat
1 servering Middelhavet Pita (brug fedtfattig fetaost og reduceret natriumkalkun)
Dessert
1 servering Banan Berry Smoothie
Tip: Disse retter kan gøres endnu mere hjerte-sunde ved hjælp af en ikke-salt erstatning.
Ernæringsoplysninger I alt for dagen: 1.200 Kalorier, 660 Kalorier fra fedt, Total Fedt 31,5 g (sat 0,5 g), Kolesterol 57,4 mg, Natrium 1341 mg, Carbohydrat 114 g, Fiber 16,8 g, Protein 41,7 g
Ting at overveje
Hvis din læge tillader alkohol på din kost med din nuværende medicin, vil et (5 ounce) glas rødvin tilføje yderligere 127 kalorier, 5,5 g kulhydrat, 0 kalorier fra fedt, 0 g totalt fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg cholesterol, 0 mg natrium, 0 g fiber og 0,1 g protein.
Gravide eller ammende kvinder bør helt afstå fra alkohol.
Disse oplysninger erstatter ikke lægenes råd.